Tip 1: Hoe belangrijk om gezond te zijn

Velen vragen wat te doen om gezond te zijn, wat zijn de wegen en methoden van psychologen en specialisten hiervoor. Omdat gezondheid vooral in de psyche is en, natuurlijk, lichamelijke gezondheid. Kortom, stress, angst en angsten zorgen voor veel gezondheidsproblemen voor ons, artsen zeggen dat 99% van de ziekten verband houden met de menselijke psyche.

In het artikel leer je hoe je van dergelijke problemen af ​​kunt komen en wat je moet doen om zowel lichamelijk als psychisch gezond te zijn. Omdat je niet aan ziekten kunt ontsnappen, moet je een krachtige en stabiele immuniteit creëren zodat de ziektes minder zijn of je helemaal niet storen. Volg de onderstaande tips in het artikel in de praktijk en u zult uw gezondheid bereiken, waarvan u droomt.

Wat u moet doen om gezond te zijn

Verhard je lichaam

Om gezond te zijn, moet je je lichaam eerst zo snel mogelijk verharden, maar het is beter later dan nooit. Schrijf u daarom in voor bijvoorbeeld zwemmen, neem een ​​douche, giet koud water, maar slechts geleidelijk. Abrupte verharding kan tot ziektes leiden. Verlaag geleidelijk de temperatuur van het water en blijf niet meer dan 10 minuten in een koude douche.

Om te begrijpen wat u moet doen om gezond te zijn, moet u contact opnemen met de specialisten van de Academy of Happiness, omdat zij u kunnen helpen en u individuele tips en aanbevelingen kunnen geven over hoe u uw gezondheid kunt verbeteren en psychologische en fysieke immuniteit kunt ontwikkelen die bescherming biedt tegen welke ziekte dan ook..

Oefening elke dag

Om een ​​gezond persoon te zijn, moet je zo vaak mogelijk sporten. Aangezien een sedentaire levensstijl het immuunsysteem bederft en een heleboel problemen en ziekten veroorzaakt. Elk uur werken, opstaan ​​en een warming-up van 10 minuten doen, sporten, genieten van de frisse lucht of zelfs rondrennen, het helpt om te ontspannen en te rusten van het werk, maar ook om je gezondheid te behouden en te verbeteren. Leren: hoe je het oude vergeet en een nieuw start.

Denk aan gezondheid, niet aan ziekten.

Als een persoon niet ziek wil worden en aan ziektes denkt en bang voor hen is, zal hij zeker ziek worden. Dus begin in plaats daarvan te denken aan gezondheid, stel je voor en voel je als een gezond persoon. Wanneer je jezelf mentaal gezond kunt voorstellen, dan zul je in het echte leven gezond zijn. Daarom, om gezond te zijn, houd je positieve gedachten en emoties, en ontdoe je van negatieve gedachten.

En als je niet weet wat je moet doen om gezond te zijn, begin dan goed te eten, eet meer vers fruit, groenten, bessen, waar er meer vitamines zijn. Beperk ook of verwijder alcohol, stop met roken. Eet elke dag 3-4 maal in kleine porties, niet teveel eten, goed kauwen en elke dag op hetzelfde tijdstip eten. Leren: installatie voor geluk en succes.

Leef positief en optimistisch

Als je niet weet wat je moet doen om gezond te zijn, begin dan van gedachten te veranderen over het leven. Degene die negatief is en een hekel heeft aan het leven, trekt zichzelf problemen en ziektes aan. Houd van het leven en van iedereen om je heen, dan zul je gezonder worden, zowel fysiek als psychologisch. Leer om mensen te helpen, geef wat je wilt ontvangen.

psyh - olog. r u

Wat te doen om gezond te zijn?

De gezondheid van een persoon is zijn rijkdom. Het is in overeenstemming met de fundamentele menselijke behoeften, zoals voedsel of de voortzetting van een soort. Maar in de regel, als alles in orde is met de gezondheid, doen we er geen enkele moeite om het te bewaren. En meestal koesteren we het niet en veroorzaken het geen onherstelbare schade. Dus wat te doen om gezond te zijn en het vele jaren te houden? We zullen proberen deze vragen in dit artikel te beantwoorden.

Wetenschappers hebben bewezen dat onze gezondheid voor 80% afhankelijk is van onszelf, van hoe correct we er om geven. En 20% is wat ons van nature wordt gegeven. Uit de praktijk is bekend dat iemand zijn gezondheid kan behouden en ook kan verbeteren, of zelfs volledig kan herstellen, door alleen de principes van een gezonde levensstijl na te leven. Overweeg de belangrijkste posities die een belangrijke rol spelen bij de verbetering van het menselijk lichaam.

Natuurlijke voeding

Hoe te eten om gezond te zijn? Deze vraag maakt velen zorgen. Het antwoord is uiterst eenvoudig.

Voedsel moet alleen worden bereid met verse, natuurlijke producten. Dit zou de regel moeten zijn. De samenstelling van natuurlijke producten is bekend: natuurlijke voedingsvezels, vitamines en mineralen. En als gevolg daarvan volledige opname door het lichaam en voordelen.

Maar over de producten die kunstmatig zijn verrijkt met deze elementen, kan hetzelfde niet worden gezegd. Het is bewezen dat kunstmatig toegevoegde vitamines en mineralen geen enkel voordeel of zelfs schade zullen opleveren.

Wat producten met GGO's betreft, is er geen definitief antwoord. Wetenschappers doen onderzoek om erachter te komen welk effect ze precies op ons lichaam hebben. Daarom moeten dergelijke producten in dit geval nog steeds worden opgegeven.

Eten is op bepaalde momenten wenselijk. Eten op hetzelfde moment heeft een positief effect op de productie van maagsap. Door u aan deze regel te houden, merkt u al snel dat spijsverteringsproblemen verdwenen zijn en dat de activiteit van het gehele maagdarmkanaal is verbeterd.

Het is geen geheim dat een groot aantal mensen te zwaar zijn. En overeten speelt een grote rol. Aangezien het proces van de spijsvertering bij de mens traag is, wordt voedsel dat in de maag komt niet onmiddellijk verteerd. Pas na 2-3 uur wordt het volledig opgenomen. Een gevoel van verzadiging treedt 20 minuten na het begin van een maaltijd op. En in deze 20 minuten kun je veel meer eten dan het lichaam nodig heeft. Dus er is te veel eten.

Om dit te voorkomen, moet u een aantal eenvoudige regels volgen.

  • Eet langzaam. Na 20 minuten zal er een gevoel van verzadiging zijn en je wilt niet te veel eten. Of verlaat de tafel met een licht gevoel van honger.
  • Blijf bij kleine porties eten. Eén portie is gelijk aan twee van je handvol.
  • Als je regelmatig snacks wilt maken, is het beste geen cakes of broodjes, maar groenten en fruit.
  • Voeg ze zo vaak mogelijk toe aan je dieet, omdat ze het lichaam goed verzadigen.

Een gezonde levensstijl is niet alleen een gebalanceerd, goed dieet. Om gezond te zijn, moet je aan een aantal voorwaarden voldoen.

lichaamsbeweging

Oefening elke ochtend. Doe een eenvoudige oefening gedurende 10 minuten. Elke reeks oefeningen zal het doen. Je kunt zelfs die oefeningen herinneren die je deed toen je nog op school zat. En dan douchen, bij voorkeur een contrast. Zo'n douche bevordert de bloedcirculatie en als gevolg daarvan verbetert de voeding van de huidcellen. Een waterstraal, die op de huid slaat, produceert een micromassage van het hele organisme.

Het resultaat is dat je je lange tijd wakker en energiek voelt.

recreatie

Het is bekend dat de afwisseling van mentale en fysieke activiteit leidt tot verhoogde efficiëntie. Als monotoon werk gedurende twee uur continu wordt uitgevoerd, hopen de metabolismeproducten zich op in de spieren en neemt de spierspanning af. Conclusie: elke 2 uur om een ​​pauze van minstens 10 minuten te nemen.

Als het niet mogelijk is om 10 minuten lang "fysieke oefeningen" uit te voeren, dan kunt u opwarmen en op een stoel gaan zitten. Maak hoofdbogen, rek, maak cirkelvormige bewegingen met je schouders. Je zult tevreden zijn met het resultaat. Hoge prestaties en uitstekend welzijn gedurende de hele werkdag zijn gegarandeerd.

Veel managers regelen specifiek om de twee uur een korte pauze voor hun ondergeschikten. Er is zelfs een speciaal ontworpen gymnastiek voor kantoorpersoneel.

zuurstof

Artsen raden ten sterkste aan ten minste twee uur per dag in de frisse lucht te zijn. En tegelijkertijd is het noodzakelijk om actief te bewegen. Lichaamsbeweging in de lucht verbetert niet alleen de bloedcirculatie en verhoogt de spiertonus, maar verbetert ook de immuniteit. En dit is erg belangrijk in het najaar - winterseizoen.

Skiën of skaten. Dit is de beste combinatie van fysieke activiteit met longventilatie.

En zorg ervoor dat je loopt. Er zijn ten minste 1200 stappen per dag vereist. Of 1,2 kilometer. Je zult niet alleen gezondheid winnen, maar ook uithoudingsvermogen ontwikkelen.

Nu weet je wat je moet doen om gezond te zijn. De vermelde methoden om de gezondheid te handhaven zijn geschikt voor iedereen, zonder uitzondering. Ze helpen je om in topvorm te zijn. Regelmatige lichaamsbeweging en goede, natuurlijke voeding vormen de basis van gezondheid. Gebruik ze in uw dagelijks leven en het resultaat zal u niet teleurstellen.

Wat kan ik vandaag doen voor mijn gezondheid?

Gezondheid begint te waarderen wanneer het lichaam 'mislukkingen' begint te geven. Het is bijvoorbeeld moeilijk om na te denken over de gezondheid van je hart als je het niet voelt. En alleen bij de eerste onaangename sensaties in de motor van het cardiovasculaire systeem rijst de vraag: wat kan ik doen voor mijn gezondheid? Hetzelfde geldt voor elk lichaam waar afwijkingen zijn van de norm.

Iedereen heeft natuurlijk gehoord van een gezonde levensstijl, waarvan we de beginselen onthouden bij de eerste gezondheidsproblemen. Maar waar te beginnen? Wat kan ik nu voor mijn gezondheid doen?

  1. Oefening. Lichamelijke activiteit is waarschijnlijk een van de eerste punten in een gezonde levensstijl. Dit is wat we elke dag kunnen doen voor ons welzijn, zonder toevlucht te nemen tot complexe technieken. Het duurt niet meer dan 5 minuten om op te laden, maar er zijn veel voordelen voor de gezondheid. Je kunt je spieren in toon houden zonder naar de sportschool te gaan, gewoon elke dag eenvoudige oefeningen doen, de belangrijkste spiergroepen trainen. Hier de voordelen en het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem en zelfs de stemming. Dus vijf minuten opladen is het eerste item op onze lijst met dingen die u vandaag en vandaag kunt doen voor uw gezondheid. Overigens is het uitermate handig om overdag op te warmen, vooral als de werkactiviteit wordt gekenmerkt door een statische aard.
  2. Drink een glas puur water. Het belangrijkste substraat van ons lichaam is water, daarom is het zo belangrijk om het drinkregime te observeren. De meningen van experts variëren, maar de gemiddelde indicatoren om de waterbalans van het lichaam in stand te houden - 1,5 - 2 liter schoon water. Ook is de benodigde hoeveelheid vloeistof afhankelijk van leeftijd en gewicht. Maar de kwestie van water - wat moet men doen voor uw gezondheid - om te koken of niet? Zonder te koken kunnen alle nuttige stoffen in het water aanwezig zijn, maar ook parasieten, bijvoorbeeld Giardia. Een goede optie om onbewerkt water drinkbaar te maken, is om het op een temperatuur van ongeveer 80-90 graden te brengen, maar wacht niet tot het is gekookt.
  3. Kauw eten voor een lange tijd en ontdoen van snacks. Voor optimale spijsvertering moet elk stuk ongeveer 30 keer worden gekauwd, en het interval tussen de maaltijden is meestal minstens 3-4 uur. Waarom moet je heel lang kauwen en het voedsel veranderen in een pulp voor de maag? Het is gewoon dat dit is hoe normaal de spijsvertering zou moeten zijn. Anders eet het voedsel gewoon niet normaal. Ja, dit betekent dat je kauwbewegingen moet tellen, omdat Velen zijn eraan gewend haastig en op de een of andere manier te hebben. Maar het gevoel van lichtheid, de afwezigheid van zwaarte in de maag zal aangenaam worden beloond voor de werken. Er is nog een extra voordeel: het eten blijft langer hangen in de mond en de hersenen geloven dat het er meer van krijgt. Vandaar de oplossing van het probleem van overeten.

Je moet ook snacken vermijden, om het spijsverteringssysteem niet te veel te laten werken. We hebben allemaal rust nodig na het werk. Hetzelfde geldt voor de spijsverteringsorganen: als je te veel last hebt, verergert het de conditie en de kwaliteit van het werk. Dus het volgende dat je vandaag kunt doen voor je gezondheid, is om lang op voedsel te kauwen en schoon water te drinken in plaats van te snacken.

  1. Loop een half uur te voet. Met de ontwikkeling van het vervoer zijn veel mensen gewoon vergeten hoe ze moeten lopen en naar de bakkerij rijden, maar niet met de taxi, maar met een privéauto. Gelukkig doen niet iedereen dit, maar het onbetwistbare feit is dat er bij de moderne mens een gebrek aan lichaamsbeweging is. Dit betekent niet dat je vandaag moet beginnen met hardlopen. Begin met lopen. Frisse lucht, snelheid met gemiddelde snelheid zal uw lichaam aangenaam behagen, vooral als u inlogt.
  2. Eet een teen knoflook of wat uien tijdens de lunch. In Rusland is voedsel altijd behoorlijk gekruid met natuurlijke antibiotica met fytonciden - knoflook, uien. De moderne mens is vergeten hoe deze extreem gezonde producten te eten zonder warmtebehandeling. En tevergeefs! Een grote hoeveelheid vitamines, natuurlijke antibioticumstoffen in uien en knoflook. Daarnaast reinigt knoflook bloedvaten, verwijdert het cholesterol met lage dichtheid. Ja, het is soms moeilijk om de wereld uit te dagen, uit angst om de omringende geur van uien en knoflook in verlegenheid te brengen. Maar het probleem van de geur is opgelost, en een gezonde levensstijl is belangrijker dat iemand je van knoflook verdenkt en je veroordeelt.
  3. Beperk de tijd die u op internet doorbrengt, neem elke 30 minuten een pauze op een computer. Het internet vermindert de immuniteit, volgens recente studies. En het gaat niet om het internet zelf, maar om het misbruik ervan. Je kunt ook zeggen dat buitensporige tv-kijken de immuniteit vermindert. Alles dat we onze maat verliezen, verandert in schade. Voer een experiment uit, hoe voelt u zich als u uw verblijf op internet tot 30 minuten per dag beperkt? Natuurlijk is het voor diegenen wiens werk direct verbonden is met het internet onmogelijk om dit te doen, stel dan je limiet in, zet herinneringen op de telefoon gedurende 5 minuten pauze en stel niet uit met pauzes na het signaal.
  4. We temperen: giet je voeten met koud water. Iedereen heeft gehoord dat dousing met koud water erg handig is. Koud water wordt zelfs vanaf de kindertijd aanbevolen. Verharden met koud water is wat we elke dag kunnen doen voor onze gezondheid, een minimum aan tijd en geld uitgeven, maar enorme hulp bieden aan het immuunsysteem. Kascomfortomstandigheden waarin de meesten van ons leven, schadelijk voor de weerstand van het lichaam tegen verschillende infecties. Dutten met koud water brengt ons dichter bij de natuur en mobiliseert de beschermende functies van het lichaam. Maar douches moeten geleidelijk worden gestart, waarbij elke dag de graden verlaagt of van beneden naar boven beweegt. Vandaag kunt u bijvoorbeeld alleen koud water op uw benen gieten, morgen kunt u hoger gaan. Degenen die oefenen met gieten, na zo'n waterprocedure, vieren een golf van kracht, vitaliteit en goed humeur. Dus, 7e plaats in onze lijst - overgoten met koud water.
  5. Bereid een gezond diner voor het hele gezin. Onnodig te zeggen dat goede voeding een garantie is voor de gezondheid, iedereen begrijpt dit. In dit artikel kun je niet alle principes van goede voeding beschrijven. U kunt alleen opletten dat u gefrituurd, gerookt, sterk gezouten, verwerkt vlees (worstjes, worstjes, fabrieksbollen, enz.), Schadelijke zoetwaren, fastfood, frisdrank en andere schadelijke producten moet vermijden. We kunnen behoorlijk wat van onze tafels verwijderen. Het moet gewoon gedaan worden voor uw gezondheid. Het is ook handig om de gebruikelijke thee en koffie soms te vervangen door kruidenthee, bijvoorbeeld munt of kamille.
  6. Neem tijd uit gedachten. De voorgaande paragrafen behandelden uitsluitend de lichamelijke gezondheid. Hier keren we ons tot de psychologie, omdat zoveel ziekten psychosomatisch zijn, dat wil zeggen ziektes van het lichaam onder invloed van de psyche. We hebben altijd haast ergens, constant aan het nadenken over iets, de hoofden van moderne mensen zijn soms gevuld met een niet-verheffende lading gedachten over zaken, nieuws, enzovoort. In zo'n omgeving is een spervuur ​​aan informatie van vitaal belang voor een persoon om te stoppen en zijn gedachten te onderbreken. Terugkerend naar de staat hier en nu, begrijpen we dat het onmogelijk is om nergens aan te denken. Het is nuttig om je te concentreren op één ding, bijvoorbeeld, op de gedachte dat nu mijn geest stil is en dus wordt opgeruimd. Zo'n minuut, zelfs een onderbreking van 30 seconden, zal van onschatbare waarde zijn voor de interne psychologische toestand en daarmee voor de gezondheid in het algemeen. We raden ook aan "Hoe word je gelukkiger?" >>>
  7. Ga niet later dan 22.00 uur naar bed. Het is een feit dat slaap belangrijk is tot middernacht. Als we naar bed gaan tot 12 uur 's nachts, voorzien we ons van voldoende rust, omdat slapen op dit moment het meest effectief is. Veel experts zeggen dat voor middernacht 1 uur slaap gelijk is aan 2 uur. Dit komt door de bioritmen van het lichaam. Mee eens, het is heel goed om slechts twee uur te slapen, en slaap voor maar liefst vier! Het organiseren van een goede nachtrust, we geven om de gezondheid van het hele organisme. Dus het laatste item op onze lijst met dingen die je voor je gezondheid kunt doen, is een goede nachtrust.

Natuurlijk moet je niet meteen absoluut alles doen. Uitersten zijn schadelijk voor het lichaam, maar de geleidelijke integratie van de principes van een gezonde levensstijl in je leven zal alleen maar positieve effecten hebben. Je kunt zelf een aantal van de gemakkelijkst bereikbare items kiezen en nu meteen acteren.

Wat te doen om gezond te zijn: 7 regels

Wat u moet doen om gezond te zijn: 7 regels met uitleg + 5 gerenommeerde blogs + een piramide van goede voeding + TOP van verplichte jaarlijkse fysieke onderzoeken.

Mee eens: het is moeilijk om geld te verdienen met een appartement in het centrum van Moskou, een vakantie ergens op Mallorca en Miss Rusland-2017 voor jezelf te grijpen als een meisje, als je niet gezond bent, botten knappen als de negentigjarige Nikita's grootvader de meest afgelegen wandelingen zijn langs de route "koelkast-bank-balkon".

Dus jij, mijn vriend, wordt na een paar jaar een wrak!

Dus als je energiek wilt zijn, zoals een Durecell-batterij, neem dan advies over wat je moet doen om gezond te zijn.

7 regels voor een chique welzijn: wat je nodig hebt om gezond te zijn en deze wereld onder je te buigen

Regel nummer 1. We eten zodat uw voedingsdeskundige in tranen van emotie barst.

We raden u niet aan om wat slablaadjes te kauwen met een verlangen in uw ogen, maar de gouden regel van gezond eten is dat de basis van het dieet groenten, fruit en granen moet zijn, en niet hamburgers en grootmoeders knoedels, niet is geannuleerd:

En zelfs als je het goed vindt, wees dan niet gehaast om je te verheugen, want het is niet alleen belangrijk wat je moet eten, maar ook hoe je het moet doen om gezond te zijn:

  • Stop geen voedsel in jezelf met de snelheid van een uitgehongerde holbewoner. Voor grondig kauwen en genieten van de smaak, neem een ​​maaltijd voor minstens 20-30 minuten. En ja - uw rapport wacht, en de nationale economie zal in deze tijd niet instorten;
  • om te eten, om gezond te zijn, heb je 4-5 keer per dag kleine porties nodig, en niet om eenmaal per dag raids op de koelkast te doen;

Vergeet 2-3 uur voor het slapengaan eten, als u rustig wilt slapen met de gewenste blokjes op de pers;

Regel nummer 2. Ziekte? Zoek van tevoren en neutraliseer - dat is wat u moet doen om gezond te zijn!

Welnu, onze lieve artsen-haters, wij, net als jij, vinden het niet leuk als we onze zere tand plukken, rimpelen, als we bloed van een vinger nemen, en als we uit een ader komen, kunnen we instorten in een bezwijming.

Maar de paradox is dat hoe minder manipulaties u in uw leven wilt ervaren, hoe vaker u artsen moet ontmoeten voor preventieve onderzoeken.

Bijvoorbeeld, de auteur van het artikel, een tandartsvriend, duwt hem om de zes maanden op haar stoel en allemaal met banale professionele reiniging en medische toepassingen voor tandvlees. Maar als het alleen gedaan was toen het verbrandde, zou alles veel, veel erger zijn - tranen, bloed en stille haat voor een vriend voor een uitgescheurde tand. Wat voor een gezonde glimlach?

Dit is je spiekbriefje, wie en hoe vaak je je moet wenden om gezond te zijn:

Regel nummer 3. Een pen naar slechte gewoonten zwaaien om gezond te zijn.

Er is hier niets om rassusolit: vertel ons eens, kent u een echt succesvolle, gelukkige, gezonde persoon die vrienden maakt met sterke alcohol, sigaretten en drugs? En je zult niet de eerste zijn - zeg het je gewoon!

Regel nummer 4. Gezonde slaap - en geen "verkreukelde" fysiognomie.

Het lijkt erop dat er subtiliteiten kunnen zijn? Ze namen een favoriete teddybeer - en aan de zijkant.

Maar toch iets om te doen om gezond te zijn, met je slaap heb je het volgende nodig:

  • om te besteden aan dit zoete bedrijf niet minder dan 6-8 uur per dag. Hé, denk je echt dat je om drie uur 's morgens thuis kunt komen en om negen uur een geniaal idee kunt genereren voor het promoten van Marfushka-boter op de binnenlandse markt? Dat denken we niet!
  • ga bij voorkeur vóór middernacht naar bed om gezond te zijn. Je kunt het lichaam niet vertellen dat je de laatste aflevering van de Game of Thrones over het hoofd hebt gezien hier;
  • wat u nog meer moet doen voordat u naar bed gaat om gezond te zijn, is door de kamer te luchten en vervolgens met glanzende ogen en een gladde huid de omgeving te bevechten. Oxy ze oh hoe leuk;
  • je bent geen prinses op een erwt, maar omdat het bed, als je een gezonde rug wilt hebben, van gemiddelde hardheid moet zijn. Trouwens, om deze reden raden we u aan om het ombedbed van uw grootmoeder bij uw grootmoeder te laten, zelfs als zij het u als huwelijksgeschenk heeft aangeboden;
  • Moet u gezonde dromen zien, en geen horrorfilms die zijn gemaakt door uw onderbewustzijn? Stop dan rondhangen op sociale netwerken voor het slapen gaan, kijk thrillers, drama's, horror verhalen, nieuws uit de serie "Everywhere is slecht, maar een pandochka werd geboren in een Chinese dierentuin";
  • warm bad en muntthee - de beste slagen voor het slapengaan, wanneer u snel in slaap moet vallen en 's ochtends gezond aan zult voelen.

Regel nummer 5. Sporten bouwen ons en het leven helpt.

De bank wenkt je, duivels, opzij rollen met de verpakking van marmelades.

Maar je laat je niet misleiden door deze provocaties, want wat er nog meer moet gebeuren om gezond te zijn, is:

ochtend oefeningen. Nee, het waren niet de fascisten die het hadden uitgevonden om de gevangenen 's ochtends te martelen, maar slimme mannen om hun batterijen de hele dag op te laden.

Eerlijk gezegd kan ik me geen ochtend voorstellen zonder 10-15 minuten izmyvatelstv boven handen, benen, druk en mijn eigen wilskracht.

En eis eerst niet het onmogelijke van jezelf - begin eenvoudig gezond te zijn:

Train 3 keer per week gedurende 1,5-2 uur - dit is wat je nog meer nodig hebt om gezond te zijn.

En dan zijn er twee nieuwsberichten: slecht - je moet trainen, goed - je kunt naar eigen goeddunken een sport uitkiezen, omdat iemand zich haast van simulators in een schommelstoel en iemand oplicht met Latijns-Amerikaanse dansen. De meest vooruitziende jonge dames kiezen voor stripplasty (niet te verwarren met striptease!) Of paaldansen - hier heb je lichaamsbeweging nodig om gezond te zijn, en een aangename bonus in je persoonlijke leven. Het belangrijkste ding - niet overwoekeren met mos in een bureaustoel!

  • regelmatig seks hebben is ook noodzakelijk om gezond te zijn. En we hebben dit artikel speciaal hier geplaatst voor lichamelijke inspanning: als je geliefde jongedame nogmaals naar hoofdpijn verwijst, laat je haar dit artikel zien en kus zachtjes achter het oor. Wil ze geen oude, zieke ruïne dateren?
  • Regel nummer 6. Extra kilo's - vecht en u zult gezond zijn!

    Nee, nou, de tips uit de serie "Hou van jezelf zoals je bent" zijn allemaal prachtig, maar als je van een slanke gazelle verandert in een onhandige Burenka, zal het voor je hart, bloedvaten en botten moeilijk zijn om uit te leggen dat jij en jij dat leuk vinden.

    En hier is wat u in dit geval moet doen om gezond te zijn:

    niet proberen af ​​te vallen met behulp van verdachte pillen, sjamaanse spreuken en "magische" diëten - dit alles is verwennerij.

    Alleen een ervaren voedingsdeskundige en een uitgebalanceerd dieet!

    Verwacht niet om gewicht te verliezen in een oogwenk.

    Dat wil zeggen, als je 's avonds op weg gaat naar de zee naar Turkije, dan is het waarschijnlijk te laat om de pers' s ochtends in te pompen. Bovendien ben je ook op geen enkele dag een kleine tuimelaar, toch?

    Regel nummer 7. Stress - onder de pers om gezond te zijn.

    De kenner van de auteur van het artikel, de leraar, houdt er in augustus van om grapjes te maken dat het schooljaar nog niet is begonnen en haar oog is al zenuwachtig. En onderweg is ze niet de enige - negatieve emoties maaien de jagers van het kantoor naar beneden, zoals grashazen.

    Om gezond te zijn, is dit wat je kunt doen in deze situatie:

    kom met positieve affirmaties en herhaal ze vaker.

    Het is geweldig: zeg dertig minuten in de file: "Ik ben kalm, ik ben absoluut kalm. Niets en niemand zal me uit mezelf drijven ";

    doe creatief werk voor een gezonde geest.

    En zelfs Kalyaki-Malyaki in een notebook zal gaan! Welnu, als je een penseel of microfoon pakt, poëzie begint te schrijven of dameshoeden maakt, is er alle kans om je overgrootmoeder Darya Ivanovna, die tot 97 jaar heeft geleefd, te 'overtreffen';

    om gezond te zijn, moet je meer tijd in de frisse lucht doorbrengen.

    Een kleine opmerking: de weg naar huis op een drukke snelweg wordt niet als een wandeling beschouwd, geef mij niet de schuld.

    5 inspirerende blogs over wat te doen om gezond te zijn

    10 ingenieus en eenvoudig

    manieren om gezond te zijn

    Voor aanhangers van het internet die bang zijn voor een gewoon papieren boek, hebben we een lijst samengesteld met 5 gerenommeerde blogs over wat te doen om gezond te zijn:

    • Salatshop;
    • Simplegreensmoothies;
    • Greenkitchenstories;
    • Tatiana Rybakova blog;
    • Wikifit;
    • Spoon;

    Lees en laat je inspireren!

    Zoals je kunt zien, hoef je niet te doen om gezond te zijn, niets fantastisch - geen calorieën tellen en uren sporten voordat je je hartslag verliest - maar een beetje zorg voor jezelf en je geliefde die er goed voor terugkeert.

    Wat u moet doen om gezond te zijn: de regels

    Natuurlijk is het belangrijkste en waardevolle dat elke persoon heeft, natuurlijk zijn gezondheid. Maar helaas verwaarlozen een groot aantal mensen dit buitengewone geschenk van de natuur en doden ze onafhankelijk hun lichaam met overmatig gebruik van alcohol, nicotine en verdovende middelen, wat natuurlijk een negatief effect heeft op de gezondheid en immuniteit van een persoon. Ook vertragen mensen vaak de behandeling van alleen de ziekten die zijn ontstaan ​​en door hun nalatige houding kunnen ze zich ontwikkelen tot een ernstige chronische ziekte, die eigenlijk heel moeilijk te bestrijden is.

    We zullen een onderhoudend gesprek voeren "Wat moet ik doen om gezond te zijn?". Het is noodzakelijk om te luisteren naar enkele aanbevelingen die je lichaam zullen beschermen tegen verschillende negatieve invloedsfactoren. Dus wat moet je doen om gezond te zijn? De regels zijn als volgt.

    Wij zijn wat we eten

    Wat je moet doen met het lichaam was gezond? Natuurlijk is in onze tijd de mensheid voorzien van het rijkste en meest gevarieerde bereik van schadelijk, maar erg smakelijk voedsel, dat een echt gif is voor het menselijk lichaam. Mensen, zonder het zelf te beseffen, vergiftigen zichzelf met slechte en junkfood, zonder na te denken over de gevolgen die hen kunnen overvallen. Probeer zo mogelijk goed te eten. Bedenk dat de basis van het dieet groenten, fruit en granen moet zijn, geen hamburgers en ander junkfood. Verwen je lichaam met gezond voedsel en dan zie je duidelijk positieve veranderingen in je lichaamsvorm, huid, haar, nagels, enzovoort. Neem energie uit voedsel en verspil het niet en verteren geen zwaar en schadelijk voedsel. Je moet ook gebalanceerd eten. Kleine maar frequente maaltijden brengen u veel meer voordeel en rijkdom dan één grote uitstap naar de koelkast per dag.

    Waterbalans

    Wat moet je doen om altijd gezond te zijn? Allereerst moet je de waterbalans respecteren. Sterker nog, nogal een groot aantal mensen negeert deze eenvoudige, maar gewichtige regel, die niet kan worden gedaan. Water is immers een integraal onderdeel van de harmonie die ons gezond en mooi maakt. Hoe meer water je verbruikt, hoe gezonder en mooier je zult zijn. Ook helpt deze regel je om je lichaam in vorm te houden, wat in feite ook belangrijk is. Vergeet niet dat het leven echt in het water is.

    Raadpleeg tijdig een arts

    Heel vaak letten mensen niet op veranderingen in hun lichaam of het werk van hun lichaam, omdat ze denken dat dit een universeel kleinigheidje is dat niet de aandacht verdient, wat op geen enkele manier onmogelijk is. Immers, heel vaak kunnen dergelijke veranderingen de eerste klokken zijn bij de ontwikkeling van een ziekte. Wees meer aandachtig voor je lichaam en leer luisteren en zie wat het probeert over te brengen aan de eigenaar. Loop zelfs de meest eenvoudige ziekten niet, want dergelijke verwaarlozing kan je in de toekomst tot grote gezondheidsproblemen leiden. Wees niet bang om hulp te zoeken bij medische specialisten, zelfs voor kleinigheden. Het is altijd beter om op tijd veilig te zijn en na te denken over uw veiligheid.

    Zelfgenezing - NEE!

    Je moet nooit zelfmedicijnen gebruiken, omdat je op deze manier veel schade aan jezelf kunt toebrengen. Als u geen arts bent en over het algemeen weinig over medicijnen begrijpt, moet u niet hopen op de hulp van kleine artikelen op internet of het advies van vrienden die al soortgelijke problemen hebben gehad. Elk menselijk lichaam is individueel, en het feit dat een medicijn je vriend heeft geholpen om met zo'n ziekte om te gaan, wil helemaal niet zeggen dat het een uitstekend wapen is om in jouw geval met dezelfde ziekte om te gaan. Leer de moderne geneeskunde te vertrouwen, want artsen zijn mensen die jarenlang heel veel tijd besteden aan het leren hoe ze mensen zoals jij kunnen helpen. Zoek medische hulp en handel niet zelfmedicijn, omdat het in de meeste gevallen een nutteloos proces is.

    Gezonde slaap

    Wat moet je doen voor een gezonde levensstijl? Slaap is een enorm probleem van de moderne samenleving. Het grootste deel van de mensheid veronachtzaamt eenvoudigweg dit aangename en ontspannende proces. Om gezond te zijn, moet je minstens 6-8 uur per dag slapen. Het is aan te raden om tot middernacht opzij te gaan om gezond te zijn. Je moet ook speciale aandacht besteden aan beddengoed accessoires zoals beddengoed, bed, matras en kleding waarin je slaapt. Pyjama's moeten gratis en comfortabel zijn. Beddengoed moet worden gemaakt van natuurlijk materiaal. De matras moet een beetje hard zijn om een ​​verscheidenheid aan rugklachten te voorkomen. Ook voor een goede en gezonde nachtrust, drink je warme muntthee, het kalmeert en geeft het lichaam een ​​mooie tint. Verwaarloos de slaap niet, omdat deze een directe en onmiddellijke invloed heeft op de kwaliteit van uw gezondheid.

    Liefde voor sport

    Wat moet er met het hart gebeuren, was gezond? Je moet actief zijn. Niemand zegt dat iedereen dagelijks moet sporten of dagelijks naar de sportschool moet gaan. Sterker nog, de ochtendgezondheid en zeldzame runs zullen voldoende zijn om de gezondheid te ondersteunen. Immers, niet elke persoon in onze tijd heeft de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan of een sportafdeling bij te wonen. Maak indien mogelijk regelmatig een wandeling en breng elke ochtend minimaal een paar minuten warming-up en actieve ochtendoefeningen door. Dus je kunt je gezondheid behouden en trots zijn op een mooi lichaam.

    90-60-90

    De ideale parameters zijn natuurlijk 90-60-90, maar in feite is dit een lang verouderd stereotype dat niet langer relevant is. U kunt uw ideale parameters hebben, maar sta uzelf niet toe extra te wegen. Immers, die extra kilo's op uw lichaam zijn niet alleen lelijk, maar ook zeer schadelijk. Maar het proces van afvallen moet zeer competent worden benaderd. Geef geen afslankpillen in geen enkel geval reclame, want dit doodt eenvoudigweg het menselijk lichaam van binnenuit. Vertrouw alleen op het juiste en uitgebalanceerde dieet en systematische fysieke inspanning. Tracht niet snel gewicht te verliezen, want om mooi en gezond te zijn, moet je een aanzienlijke hoeveelheid tijd besteden en alles in het werk stellen.

    Stress - onder de pers!

    Wat moet je doen om gezond te blijven? Weinig mensen weten dat zenuwen en constante stress een zeer negatief effect hebben op het menselijk welzijn. Stel jezelf zo vaak mogelijk op voor het positieve, leer je aanpassen aan het negatieve van de omringende samenleving, neem nooit alles in je hart, want het is geen steen voor jou, heb medelijden met het. Voor geestelijke gezondheid en morele ontspanning, wees creatief. Zoek een ontspannende en lonende activiteit waarbij je je negatieve energie kunt achterlaten en geestelijk gereinigd kunt worden. Breng indien mogelijk meer tijd door in de frisse lucht. Zelfs als je een zittend kantoor hebt en niet de kracht hebt om te lopen als je naar huis wilt, doe het dan. Dus je krijgt nieuwe, aangenamere emoties. Ga niet op de bank zitten, ventileer en verfris je gedachten. Dit is soms erg noodzakelijk.

    Zeg nee tegen slechte gewoonten

    Natuurlijk, om gezond te zijn, moet je om te beginnen die dingen die schadelijk zijn voor je gezondheid, van je leven uitsluiten. Onnodig te zeggen dat dit slechte gewoonten zijn zoals roken, alcohol drinken, drugs, enzovoort. Je moet nuchter begrijpen en zelf evalueren wat voor jou echt duurder is, namelijk je gezondheid of kortetermijnplezier van deze dingen. Dit is een van de belangrijkste regels, want zelfs als je je strikt aan de bovenstaande regels houdt, maar soms negeert, wordt het voor jou een spel met slechts één doel. Gooi het gif weg dat schadelijk is voor u en de hele omgeving. Dit is tenslotte echt niet de moeite waard.

    Voed je lichaam met vitamines

    Trakteer jezelf zo vaak mogelijk op seizoensgebonden en medicinale vitamines. Want hoe hard we het ook proberen, het is bijna onmogelijk om alle benodigde componenten uit het gebruikelijke dieet te halen. Vitaminen kunnen dit tekort compenseren.

    Over het algemeen is gezondheid het belangrijkste in het leven van ieder van ons. Om het op een behoorlijk niveau te houden, is het noodzakelijk om maximale inspanningen te leveren, maar het is het echt waard. Als je al deze regels in acht neemt, zul je merken hoezeer je uiterlijk en kwaliteit van je leven ten goede zullen veranderen. Dat is waarom, beste vrienden, van jezelf houden en jezelf waarderen. Een gezond persoon is immers al een gelukkig en tevreden persoon.

    Wat te doen om gezond te zijn: 18 regels

    Soms moet je een kleine verandering in levensstijl aanbrengen om je gezondheid aanzienlijk te verbeteren. Om gezond te zijn, volg deze 18 regels.

    Als u begint met kleine veranderingen in uw gewoonten, zult u het veel gemakkelijker vinden om vast te houden aan uw doelen en nieuwe gedragsveranderingen te creëren om gezond te zijn. Probeer bijvoorbeeld in plaats van al het voedsel opnieuw te maken, één verandering door elke dag een extra gezonde groente toe te voegen.

    Naarmate je een nieuwe gezonde gewoonte bereikt, zul je gemotiveerd zijn om gezonder gedrag toe te voegen en gewoonten te laten varen die je gezondheid en welzijn ondermijnen.

    Hier zijn 18 tips voor gezond leven die u nu kunt gebruiken om uw welzijn en algemene gezondheid te verbeteren.

    Wat moet je doen om gezond te zijn?

    Vervang gewone frisdrank

    De meeste koolzuurhoudende dranken bevatten veel suiker en chemicaliën die niet bij ons passen. Als je suikerbelletjes nodig hebt, haal ze dan uit de natuurlijke suiker die in de vrucht zit.

    Water is een integraal onderdeel van de menselijke voeding. Wanneer we genoeg water drinken, blijven we energiek voor onze dagelijkse activiteiten en plannen.

    Vervang frisdrank door water en je zult je al snel veel beter voelen.

    Slaap voldoende

    Volwassenen zouden gemiddeld acht uur slaap per nacht moeten krijgen. Als u ze niet ontvangt, kunt u zich overdag een beetje moe voelen. Je stemming zal op de rand zijn en het werk zal moeilijk zijn.

    Slaap is cruciaal om u uitgerust, verjongd en gezond te voelen. Gebrek aan slaap kan ons fouten laten maken die we niet willen.

    Probeer op een redelijk uur naar bed te gaan, zodat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft. Als u een nachtbraker bent, begin dan met een back-uptijd - ga vijftien minuten eerder naar bed en verhoog de tijd elke week.

    mediteren

    Meditatie is een geweldige manier om te ontspannen en je mentale rommel op te ruimen. Een gemiddelde persoon heeft van 50.000 tot 70.000 gedachten per dag, dus het is redelijk om te zeggen dat enige tijd om ons brein te laten rusten ons kan helpen breken met onstabiele mentale activiteit.

    Populaire methoden van meditatie, zoals mindfulness en transcendente meditatie, worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, wat een positief effect op onze hersenactiviteit en algemeen welzijn aantoont.

    Probeer minstens twintig minuten per dag minstens een keer te mediteren om gezond te zijn en je levensstijl te verbeteren. Je kunt beginnen met een korte meditatie van vijf minuten, die vloeiend in het doel stroomt - om een ​​meditatie van 20 minuten te bereiken.

    Kies oefeningen die je leuk vindt.

    Om gezond te zijn, moet je de oefeningen doen die je leuk vindt. Onder de vele oefeningen en trainingen die beschikbaar zijn, is het zinvol om ze te filteren en de oefeningen te vinden die je leuk vindt. Als je plezier hebt met het doen van een bepaalde oefening, zul je meer geneigd zijn om het te doen.

    Eet meer fruit en groenten

    Na een dag hard werken, is het het gemakkelijkst om naar huis te gaan en de halffabrikaten in de pan te verwarmen. De tijd die nodig is om ingevroren voedsel te bereiden is echter ongeveer hetzelfde als voor het bereiden van iets vers, bijvoorbeeld pasta met groenten.

    Het is algemeen bekend en erkend dat groenten en fruit gezond zijn en moeten worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet. Als je het moeilijk vindt om ze in je dieet op te nemen, vind je recepten die ze interessanter voor je zullen maken.

    Maak een fruitsalade voor een dessert of snack. Gebruik specerijen en kruiden voor groenten om ze smaakvol te maken.

    Ontdoen van verwerkt voedsel

    Verwerkt voedsel is gemakkelijk te vinden in de winkel en het is gemakkelijk te bereiden. Hoewel het tijd bespaart door dergelijke producten te gebruiken, brengt u geen enkel voordeel voor uw lichaam.

    Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak suiker en fructose-glucosestroop. Ze bevatten ook kunstmatige ingrediënten zoals conserveermiddelen en kleurstoffen, en veel van hen hebben een hoog gehalte aan geraffineerde koolhydraten die in suiker veranderen.

    Sommige van de verwerkte voedingsmiddelen die u gebruikt, bevatten transvetten en verwerkte plantaardige oliën, waardoor uw risico op hartaandoeningen kan toenemen.

    Probeer biologische en natuurlijke producten die worden verwerkt met minder chemicaliën en veel nuttiger. Verse groenten, peulvruchten, mager vlees en fruit moeten basisvoedsel in uw dieet worden gemaakt om gezond te zijn.

    Er heerst een algemene mythe dat er meer inspanningen nodig zijn om echt voedsel te bereiden, maar dit is niet altijd het geval. Snel en eenvoudig kunt u groenten stomen of braden, en het bakken van een appel is net zo eenvoudig als het bakken van koekjes.

    Het is ook vermeldenswaard dat u van tevoren maaltijden kunt bereiden en deze in een koelkast of vriezer kunt bewaren.

    Begin met het vervangen van een van de bewerkte voedingsmiddelen door een gezond alternatief. Ga dan door met het vervangen van verwerkt voedsel in de loop van de tijd.
    Dit is een van de kleine veranderingen die u moet aanbrengen om gezond te zijn en uw welzijn te verbeteren.

    Hou van jezelf

    Jezelf liefhebben betekent niet dat je egoïstisch en egocentrisch wordt; het betekent goed voor jezelf zorgen, zowel fysiek als mentaal. Het betekent ook dat je jezelf kunt accepteren zoals je bent - met alle gebreken.

    Jezelf de meest complete liefde en aandacht geven, leidt er meestal toe dat je mensen met meer respect en mededogen gaat behandelen. Je zult ook zien dat mensen je beter beginnen te behandelen.

    Alles wat je doet, begint bij jou en hoe jij je voelt. Als je zelfvertrouwen hoog is, heb je de mogelijkheid om een ​​positieve houding aan te nemen in je omgeving.

    Begin al je acties vanuit het punt van zelfliefde en begrip. Dit zal je zelfvertrouwen versterken en je laten zien hoe je bijdraagt ​​aan de wereld.

    Verwijder het negatieve uit je leven

    Het negatieve kan je gezondheid ernstig aantasten, het kan door veel gaten in je leven sijpelen. Het kan in de vorm van gedachten zijn, van andere mensen komen of zelfs van de media.

    Als u gezonder wilt zijn, probeer dan contact te vermijden met mensen die de situatie voortdurend verergeren. Ze infecteren je met hun negatieve, ongelukkige gedachten en woorden. Als gevolg hiervan zul je merken dat je dit negatieve nog meer verspreidt door het door te geven aan anderen.

    Leer je bewust te zijn van je gedachten en selecteer die mensen die niets positiefs voor je creëren. Daag je negatieve, verontrustende of enge gedachten uit die het tegenovergestelde bewijzen en vervang ze door realistischere, positieve gedachten.

    Verminder het aantal negatieve media dat u gebruikt, zodat u geen onaangename ideeën en afbeeldingen in uw onderbewustzijn plant. Breng tijd door in creatieve en interessante activiteiten die u inspireren.

    Haal diep adem

    Uiteraard houdt ademen ons in leven, maar hoeveel aandacht besteedt u aan hoe u ademt?

    Een korte ademhaling kan angst en angst veroorzaken, maar door te leren uw ademhaling onder controle te houden, kunt u bijna onmiddellijk uw stemming verbeteren.

    Een diepe zucht van het middenrif geeft een gevoel van kalmte en innerlijke rust, waarbij genoeg zuurstof in het bloed wordt gepompt.

    Begrijp hoe u vaker en dieper ademt, zodat u uw stemming en prestaties effectiever en constructiever kunt beheersen en daarom gezond en energiek bent.

    Eet niet te veel

    Overeten is een van de hoofdoorzaken van gewichtstoename, die tot verschillende ziektes kan leiden. Als je dieet niet goed is, begin dan met te zeggen dat overeten een reëel gevaar voor je kan zijn.

    Als je gezond wilt zijn, moet je leren langzaam te eten, op voedsel te kauwen en niet te haasten, genietend van de smaak en het aroma.

    Geef je hersenen de tijd om te begrijpen hoe goed je bent, zodat je niet het risico loopt om te veel te eten. Zodra je je verzadigd voelt, stop met eten, want dit is een signaal van je lichaam dat je vertelt dat je niet langer hoeft te eten.

    Leef een gepassioneerd leven

    Het leven is bedoeld voor plezier - het moet niet worden opgevat als een reeks onbedoelde acties die je geesteloos neemt.

    Begrijp wat je leuk vindt om te doen en baseer je levensstijl eromheen. Het kan een carrièreverandering zijn of iets dat je buiten de werkuren doet.

    Wanneer u uw hobby vindt, activeert u uw gevoelens en genereert u enthousiasme en energie die zich naar alle andere gebieden van uw leven verspreidt, inclusief relaties, werk en algemene gezondheid.

    Let op je houding

    De manier waarop je zit of staat, heeft een diepgaand effect op je humeur.

    Studies hebben aangetoond dat je lichaamspositie je meer of minder zelfvertrouwen kan geven. De manier waarop we ons lichaam positioneren, kan ons brein bedriegen en dwingen om na te denken over hoe we ons in een bepaalde richting voelen.

    Zo zullen wijd openstaande posities in de ruimte je zelfvertrouwen en persoonlijke kracht verbeteren. Ze laten ook andere mensen geloven dat je meer zelfvertrouwen hebt.

    Maar als u op de tafel leunt en uw ellebogen buigt en uw armen uw hoofd ondersteunen, creëert u een negatieve indruk.

    Terwijl de soepele verticale houding van de rug en de glimlach op je gezicht mensen vertellen dat je je comfortabel en zelfverzekerd voelt.

    Als je je negatief voelt, probeer dan je houding te verbeteren. Dit helpt je uit een slecht humeur te geraken en het zelfvertrouwen te vergroten.

    Ga vaker naar de lucht

    Om gezond te zijn, is het belangrijk om minstens één keer per dag uit te gaan, zelfs als het maar 20 minuten lopen is.

    Samenwerken met andere mensen en tijd doorbrengen in de natuur is zo belangrijk voor ons welzijn.

    Communicatie helpt ons contact te houden en ons leven op te frissen met nieuwe kansen en situaties. Ga uit met vrienden, familieleden of ga op date als je geen relatie hebt.

    Tijd in de natuur kan stress verminderen, uw geest verhogen en u helpen zich meer verbonden te voelen met de wereld om u heen.

    Maak dagelijks een doel om uit te gaan voor een korte wandeling naar het bos, naar een nabijgelegen park, of gewoon naar je eigen tuin.

    Omring jezelf met gezonde mensen

    Volgens psycholoog Jim Ron bestaan ​​iemands persoonlijkheid en gewoonten uit de persoonlijkheden en gewoonten van de vijf mensen met wie hij het meest contact heeft. Dit komt door de invloed van onze omgeving.

    Als je gezonder wilt zijn, moet je communiceren met mensen die in dezelfde richting gaan als jij.

    Als u bij mensen bent die hun gezondheidsdoelen al hebben bereikt, kunt u uw doelen sneller bereiken.

    Verminder cafeïnedosis

    Als u meer dan 500-600 milligram cafeïne per dag binnenkrijgt, kunt u uw gezondheid negatief beïnvloeden.

    Spiertremor, slapeloosheid, nervositeit en angst zijn slechts enkele van de symptomen die u zult ervaren als u te veel cafeïne gebruikt.

    Zelfs als u 500-600 milligram per dag niet bereikt, kunt u nog steeds enkele van deze ongezonde symptomen ervaren. Eén kopje koffie bevat bijna 100 gram cafeïne, dus probeer niet meer dan 2-3 kopjes per dag te drinken om gezond te zijn.

    Als u niet wilt dat uw slaap wordt verstoord, hoeft u 4-6 uur voor het slapengaan geen cafeïnehoudende dranken te drinken.

    Verminder alcoholgebruik

    Het is echter ook algemeen bekend dat het drinken van grote hoeveelheden alcohol schadelijk is voor onze gezondheid.

    Te veel alcohol kan leiden tot verslaving en verschillende gezondheidsproblemen, zoals leverfalen, hersenbeschadiging en geheugenverlies.

    Bier bevat een enorme hoeveelheid suiker en chemicaliën die een ernstige kater veroorzaken.

    Als u alcohol drinkt en het wilt blijven doen, leer dan te absorberen wat u eet en verlaag het verbruik zo veel mogelijk.

    Volgens voedingsaanbevelingen wordt matige alcoholconsumptie bepaald door de aanwezigheid van één alcoholische drank per dag voor vrouwen en maximaal twee glazen per dag voor mannen.

    Neem regelmatig een pauze

    Alleen onze zintuigen kunnen verbeterde en geconcentreerde prestaties bieden. Het is van cruciaal belang dat u vrije tijd reserveert voor taken en problemen die veel aandacht vereisen om uw gevoelens te kalmeren.

    Als u bijvoorbeeld werkt met computers of monitors, moet u elk uur pauzeren voor ogen van vijf tot tien minuten.

    Pauzes helpen ons gezonder te zijn en creativiteit, motivatie en mentale energie te vernieuwen.

    Let op je gedachten

    Leer je gedachten zorgvuldig te bekijken, zodat je niet het negatieve toestaat om je aandacht en energie op te nemen.

    Alles wat we doen begint met een gedachte die in actie verandert, wat vervolgens leidt tot de resultaten die we in het leven zien.

    Als je je leven wilt verbeteren en gezond wilt zijn, moet je je gedachten realiseren voordat je ze in actie betrekt. Als je een negatieve gedachte opmerkt, laat het gaan als een wolk.

    In de praktijk, als je deze vaardigheid ontwikkelt, zul je merken dat je niet je gedachten bent, maar ze beheersen je leven alleen als je het toelaat.

    conclusie

    Zelfs als u slechts enkele van de bovenstaande regels voor gezonde levensstijl toepast, moet u in uw leven veranderingen aanbrengen die u helpen gezond te zijn en uw welzijn te verbeteren.

    Begin met minimale wijzigingen. Misschien begint u vaker in de frisse lucht te verkeren of neemt u regelmatig een werkonderbreking waardoor u zich verjongd, energieker en dienovereenkomstig gezond zult voelen.

    Probeer enkele van de items in deze lijst en na verloop van tijd zult u het gevoel hebben dat u slechts een beetje nodig hebt om gezond te zijn en een gezonde levensstijl te leiden. Begin vandaag met het aanbrengen van wijzigingen in uw leven.