Hoe om snel en correct gewicht te krijgen dunne man

Het probleem van ondergewicht is relevant, evenals kwesties van gewichtsverlies, en vooral, niet alleen mannen, maar ook vrouwen hebben de neiging om aan te komen. Hoe absurd dit idee ook mag lijken, het treft een groot deel van de bevolking, en voedingsdeskundigen zeggen dat het soms gemakkelijker is om af te vallen dan om een ​​paar kilo voor een dun persoon te krijgen. Iedereen heeft gehoord van de vele diëten, voedingsopties die je helpen snel en effectief gewicht te verliezen, maar niet iedereen begrijpt hoe je aankomt, zodat het er mooi en harmonieus uitziet. Er zijn veel voedselplannen, regels die helpen de felbegeerde kilo's te behalen.

Oorzaken van dun zijn of waarom mensen niet beter kunnen worden

Vaak ontmoeten we dunne mensen die het woord 'dieet' niet kennen, grote porties eten, misbruik maken van snoep en kijken alsof niemand ze voedt. Er kunnen veel redenen zijn om te voorkomen dat u het benodigde gewicht bereikt, en om eenvoudige gissingen te bepalen of internetmonitoring is niet genoeg. Als u al lang worstelt met het probleem van onvoldoende gewicht, moet u contact opnemen met de specialisten die u zullen helpen bij het kiezen van het juiste behandelplan, de noodzakelijke medicijnen om aan te komen.

• Het merendeel van de gevallen van gewichtstekort ligt in het probleem van onjuist functioneren van het lichaam. Dit kunnen hormonale problemen zijn van de schildklier, de hyperfunctie, verstoring van de bijnieren, pancreas en ook de geslachtsorganen. Een ander veel voorkomend probleem is anorexia, het vereist een lange uitgebreide behandeling. Als na een uitgebreide controle van het lichaam geen problemen zijn vastgesteld, kan alles in de genetica liggen, wat vrijwel ongewijzigd is.

• Daarom zal de eerste stap om een ​​diagnose van het probleem te stellen, tests voor schildklierhormonen zijn: TSH, T3 en T4. Als u na het afleggen van de tests over een diagnose als thyreotoxicose wordt verteld, dan kunt u veilig beginnen met de behandeling, het gewichtsprobleem ligt hier. Met hyperfunctie van de schildklier, je lichaam besteedt veel energie aan de stofwisseling, dus alle calorieën worden snel verbrand.
• We mogen zulke inwoners van ons lichaam niet als wormen vergeten. Ze eten je eten, absorberen alle voedingsstoffen uit voedsel, terwijl het lichaam honger heeft. Dergelijke parasieten kunnen op een eenvoudige huishoudelijke manier in uw lichaam terechtkomen en u zult lange tijd niets over dergelijke "kostgangers" weten en afvallen. Om zeker te zijn, moet je tests afleggen (bij voorkeur meerdere keren) die gegarandeerd de aanwezigheid of afwezigheid van parasieten laten zien. Er zijn vele andere redenen: gastritis, diabetes, stress, die gewichtsverlies veroorzaken, de eetlust verminderen.

Om de therapie te starten en verbluffende resultaten te bereiken, moet u het grootste probleem van de patiënt uitroeien, om de kwaal te genezen die u hindert op het pad naar gezondheid, goed humeur, mooie figuur. Vaak zijn de gewichtsproblemen van invloed op adolescenten wier lichaam in de puberteit is. Hieronder staan ​​een groot aantal allerhande tips, regels, diëten van goede voeding, die nodig zijn voor een gezonde levensstijl en het krijgen van de figuur van je dromen.

Effectieve manieren om thuis aan te komen

Het hele internet staat vol met tips om snel af te vallen, op te pompen, uit te drogen, maar weinig mensen schrijven over hoe ze het gewicht kunnen verhogen, en voor sommigen is deze vraag veel urgenter dan het probleem van overgewicht. Niet iedereen wil naar de dokter, sommigen zijn gewoon bang, anderen willen niet. Daarom is gewichtstoename thuis de beste keuze. Er zijn enkele interessante veilige tips die geen toestemming van een arts vereisen:

• Goede voeding, matige consumptie van eiwitten, vetten en koolhydraten.
• Positieve houding, installatie.
• Nuttige vitaminepreparaten, bijvoorbeeld visolie.
• Sport supplementen (eiwit).

Tips om goed te eten

Het gewicht van een persoon was normaal, je moet de basis van goede voeding kennen. Om aan te komen, is het niet nodig om broodjes, snoep en pasta te veel te eten. Goede voeding is een manier van leven die het metabolisme helpt reguleren. Goed eten, je zult altijd in een goed humeur zijn, je huid, nagels en haar zullen glanzen, en het probleem van overmatig en onvoldoende gewicht zal je niet langer storen.

• De hoofdmaaltijd is ontbijt, het moet dicht zijn, rijk. Dit is het moment waarop we zelfs eenvoudige koolhydraten kunnen veroorloven: zoete broodjes, cakes, snoepjes. Als u wilt aankomen, dan is het ideale ontbijt voor u: havermout op melk met een lepel honing, banaan, thee, koffie met koekjes, wafels of een heerlijke chocoladereep. Maak na een paar uur na het ontbijt een lichte snack: yoghurt, volkoren boterham, fruit.

• Voor de lunch, ideale lichte soep met croutons, roerei met groenten of pap: boekweit, rijst of gerst. Het is de moeite waard eraan te denken dat het voor het verkrijgen van gewicht verplicht is om voldoende complexe koolhydraten te eten en soms moeten ook gebakken aardappelen aan het dieet worden toegevoegd. Na de lunch, vergeet niet over snacks. Zodat het lichaam niet wennen, een lichte beweging maken, dan zal het beginnen "in reserve" te zetten. Dit kunnen vastendagen zijn op kefir, appels of boekweit en de volgende dag terugkeren naar uw dieet.

• Het diner is een bescheiden maaltijd. Zelfs als u wilt aankomen, hoeft u niet te veel te eten dat verboden is voor de juiste voeding: snoep, chips, crackers, zoete frisdrank. Het lichaam 's avonds voorbereiden op rust, dus niet belasten. Voor de juiste pasvorm: gegrilde groenten, salades, kippenvlees - gekookt of gebakken, kalkoenfilet, vis. Kwark - het perfecte avonddessert, wie beter wil worden, kan er een lepel honing of jam aan toevoegen.

Gewichtstoename producten

Om aan te komen, moet u vertrouwd raken met de lijst met vereiste producten. Helaas zijn alle zoete tanden en liefhebbers van junkfood, dergelijke producten niet opgenomen in de beste gezonde voeding en ook niet geschikt voor gewichtstoename, ze kunnen een nadelige invloed hebben op je gezondheid, en je een paar ongewenste kilogrammen toevoegen, die alleen uit vet zullen bestaan. Om voldoende vitaminen, voordelen en de juiste kilogram voedsel binnen te krijgen, moet je het in gematigde hoeveelheden gebruiken:

• Eieren. Ze bevatten veel nuttige vitamines, mineralen die nodig zijn voor het lichaam: vitamine A, foliumzuur. Het belangrijkste is dat eiproteïne het best door het lichaam wordt opgenomen.
• Kashi. Ze zullen het lichaam voorzien van de nodige energie, vitamines en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Pap gekookt in melk, hebben twee keer de energiewaarde.
• Meat. Kip, kalkoen, rundvlees zijn beste vrienden voor diegenen die zich afvragen hoe ze aankomen.
• Pasta. Het moet pasta zijn van durumtarwe, ze zullen het lichaam van essentiële vitamines voorzien, en vooral, ze zullen het een kans geven om gevuld te worden, je helpen om aan te komen, en bovendien zullen ze met gehakt vlees je gerecht niet alleen bevredigend, maar ook smakelijk maken.

Geschatte voeding

Dieet - een belangrijk element voor diegenen die beter willen worden, spiermassa willen winnen. Een groot aantal eiwitten, vitaminen, mineralen en energie - dit is wat het lichaam nodig heeft om kilogrammen te maken. Daarom zal een goed voorbereid voedingsplan voor de week mensen helpen om zich te ontdoen van de problemen van ontbrekend gewicht. Hier zijn enkele tips voor uw juiste dieetmenu om u te helpen uw gewicht te vergroten:

1. Havermout, een kopje koffie, cacao, thee met een beetje chocolade of koekje, fruit.
2. Omelet van twee dooiers en drie eiwitten, toast, thee, koffie met melk, wafel, banaan.
3. Plantaardige braadpan met een kleine hoeveelheid aardappelen, een glas melk, koekjes, fruit.

1. Kwark met fruit of jam.
2. Croutons of bagel met thee.
3. Noten, gedroogde vruchten.
4. Sandwich met kaas, ham, groene thee.

1. Soep, pap met kip, salade, sap.
2. Soep, pap met vis, groene thee met honing, fruit.
3. Gebakken aardappelen met vlees, eieren, sap.

1. Fruit, koffie met zwarte chocolade.
2. Bananen met kwark.

1. Boekweit, rijst, vis, verse groenten, sinaasappelen.
2. Kwark, jam, thee.
3. Salade, gekookte eieren, sap.

Hoe snel gewichtstoename man

De vraag hoe je in een korte periode aankomt voor een man, interesseert gymnastiekliefhebbers, astenika's en wil gewoon een mooi figuur. Jongens met een hoge groei zijn meestal moeilijk om dik te worden, en zelfs met het meest dichte dieet verliezen ze soms alleen kilo's. Als na een uitvoerig onderzoek van de man geen overtredingen en afwijkingen zijn aangetroffen, moet u een paar tips in acht nemen:

• Drink veel water.
• Verhoog calorievoedsel.
• Verhoog de frequentie van maaltijden. Drie hoofdgerechten en minstens twee snacks.
• Het gebruik van eiwit gainers.
• Fysiek, stroomverbruik.
• Gezonde slaap, minstens acht uur.

Biergist voor gewichtstoename

Biergist is een van de effectieve middelen om snel het gewicht te krijgen dat je nodig hebt, omdat ze het metabolisme versnellen, het lichaamsgewicht helpen stabiliseren. Verwar bier en biergist niet, bier kan je figuur negatief beïnvloeden.

In biergist zijn er weinig calorieën, bijna geen vetten en koolhydraten, en de aanwezigheid van noodzakelijke mineralen, vitamines en eiwitten hebben een gunstige invloed op de toestand van het lichaam, eiwitten worden verteerd en vetten worden snel verbrand. Koop een dergelijk product is niet moeilijk. Ze worden verkocht in poeder, pillen of vlokken. Om ze niet zomaar te eten, moet je havermout met ze sprenkelen, toevoegen aan eiwitshakes en gainers.

eiwit

Eiwit is een verplichte aanvulling van een atleet, die samen met fysieke inspanning een goede voeding heeft en een positief effect heeft op de gewichtstoename. U moet echter ook het gebruik van eiwitten combineren met de juiste training voor gewichtstoename. Eiwit is een noodzakelijk bouwmateriaal voor onze spieren, het is de basis van goede sportvoeding.

Er zijn enorm veel recepten voor pannenkoeken, muffins op basis van eiwitten, waardoor ze nuttige, verzadigde eiwitten zijn. Eiwit is het beste om in cocktails te drinken, het is gemakkelijk verteerbaar, gemakkelijk in gebruik en de verscheidenheid aan smaken maakt de receptie nog aangenamer. Er zijn verschillende soorten eiwitten, om te beslissen welke het beste bij je past, moet je een voedingsdeskundige, trainers raadplegen:

• Wei-eiwit.
• Caseïne.
• Soja-eiwit.
• Ei-eiwit.
• Isolaten van eiwitten.
• Hydrolysaten.

Hoe een betere vrouw te krijgen tijdens de zwangerschap

Er wordt aangenomen dat tijdens de zwangerschap een meisje ongeveer 10-18 kg zou moeten krijgen. Als langzaam wordt gewogen, kan dit de ontwikkeling van uw foetus, de grootte en het gewicht negatief beïnvloeden. Als een vrouw niet de benodigde kilogrammen krijgt, kan het kind geboren worden met het ontbrekende gewicht. Daarom, als je zwanger bent, moet je je houden aan de principes van goede voeding:

• Gebruik de juiste hoeveelheid vitamines, mineralen. Zorg ervoor dat je een dokter benoemt, geen amateur, want het kan gevaarlijk zijn voor de foetus.
• Goed, gezond eten.
• Frisse lucht. Wandelen in het park of eenvoudige bijeenkomsten in de buurt van het huis zullen een gunstige invloed hebben op uw gezondheid en de conditie van de foetus.
• Gebruik van zuigelingenvoeding.

Na de bevalling

Na de bevalling klagen sommige moeders over gewichtsverlies en het onvermogen om aan te komen. Borstvoeding draagt ​​bij aan gewichtsverlies, dus je moet goed nadenken over je gezondheid, je houden aan de juiste voeding, niet nerveus zijn en vooral - rust. Problemen met ondergewicht kunnen de afwezigheid van menstruatie veroorzaken. Als je alle regels volgt, moet het probleem worden gezocht in het niet goed functioneren van het lichaam. Om te begrijpen wat het probleem is, moet u worden onderzocht:

• Controleer de maag. Gastritis, gastrische ptosis uitsluiten.
• Darmen.
• Endocriene systeem.

Hoe snel gewichtstoename in zeer korte tijd

Als je snel terug in vorm wilt komen, wilt oppompen, een paar kilo wilt verdienen, moet je begrijpen dat alles in harmonie moet zijn. Snel gewichtsverlies en een scherpe set massa is geen natuurlijk fenomeen voor het lichaam, dus je moet niet achterna rennen voor snelle resultaten, maar langzaam en vol vertrouwen richting je doel gaan. Er zijn veel manieren om aan te komen en, nog belangrijker, om je metabolisme te normaliseren, het lichaam te laten werken als een klok. Om dit te doen, is het niet nodig om te haasten, er zijn mythische additieven die zullen helpen bij het bereiken van het doel.

Er moet aan worden herinnerd dat het bijna onmogelijk is om snel spiermassa te krijgen en dat je helemaal geen laag vet nodig hebt. Er zijn ook folk-methoden die van grootmoeders lenen. Het belangrijkste is om te proberen correct te eten, met mate, vetten, eiwitten, koolhydraten in de juiste verhouding te gebruiken, en dan bereik je het doel in de kortst mogelijke tijd, en vooral - behoud de gezondheid en schoonheid van het hele organisme.

Video: Wat is beter om te eten op een syroedeniya

Als je geïnteresseerd bent in diëten om aan te komen, bekijk de video, hoe je aankomt op syroedenii:

De informatie in dit artikel is alleen voor informatieve doeleinden. Materialen van het artikel vragen geen zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en advies geven over de behandeling op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Hoe om thuis aan te komen. Hoe beter man en vrouw te worden.

Sommige mensen zijn op zoek naar verschillende tips over hoe om gewicht te verliezen, en anderen over hoe om aan te komen. Iemand zal zeggen: "Ik wou dat ze hun problemen hadden...", maar niet alles is zo gelukkig als het lijkt. Soms gebeurt het dat je veel meer moeite moet doen om aan te komen dan juist om af te vallen. En informatie over hoe je het lichaamsgewicht kunt verhogen, niet zozeer. En vandaag zullen we praten over hoe gemakkelijk het is om aan te komen en tegelijkertijd niet om je gezondheid te schaden.

Zie ook:

Allereerst moeten degenen die thuis willen aankomen, hun body mass index (BMI) berekenen om er zeker van te zijn dat hun gewicht niet de norm bereikt. Het is heel eenvoudig om BMI te berekenen met behulp van de volgende formule: lichaamsgewicht (kg) / hoogte 2 (m). Dat wil zeggen, het gewicht van uw lichaam in kilogram moet worden gedeeld door de hoogte in meters, in het kwadraat. Uw lichaamsgewicht is bijvoorbeeld 50 kg en de hoogte is 160 cm, daarna is de BMI: 50 / (1,60) 2 = 19,53. Nadat u de body mass index hebt berekend, vergelijkt u het resultaat met de gegevens in de onderstaande tabel.

Ik zou uw aandacht willen vestigen op het feit dat een BMI van 18 de ondergrens is van de "norm" waarbij uw lichaam geen problemen ondervindt als gevolg van gewichtstekort, en een normaal gewicht kan worden overwogen voor een BMI van 19,5.

Oorzaken van dunheid. Wat voorkomt lichaamsgewicht.

• Onvoldoende of slechte voeding;
• Schildklieraandoening (thyreotoxicose);
• Verstoring van de alvleesklier;
• Verslechtering van de bijnieren;
• Ziekten van het maagdarmkanaal;
• Stress en depressie;
• Parasieten (wormen, pinworms);
• Genetische aanleg;
• Gebogen rug.

Hoe om thuis aan te komen.

Allereerst moet je begrijpen dat het gemakkelijk is om thuis te herstellen als je dunheid niet door ernstige ziekten wordt veroorzaakt. Daarom moet je eerst hulp inroepen bij een arts, je laten testen en de ziekte genezen, waardoor je niet kunt aankomen.

Als je gezondheid in orde is, dan is alles wat je nodig hebt om het aantal calorieën dat je per dag verbruikt te verhogen, maar je moet je dieet niet drastisch verhogen. Voor een gezonde en goede voeding moet u het aantal calorieën dat u verbruikt geleidelijk verhogen om geen afkeer van voedsel te veroorzaken en niet om het maagdarmkanaal te overbelasten.

Het belangrijkste bij het eten voor gewichtstoename is het gebruik van minimaal 40 calorieën. op 1 kg van het gewicht. En die mensen die nauwelijks het gewicht verhogen of helemaal niet winnen, is het de moeite waard om de hoeveelheid calorieën in je dieet te verhogen tot 50-60 calorieën. op 1 kg.

Laten we nu eens kijken naar een eenvoudig voorbeeld waarmee u kunt berekenen hoeveel calorieën u per dag moet eten. Als uw gewicht bijvoorbeeld 60 kg is, moet het totale aantal calorieën per dag zijn (60 kg x 40 cal = 2400). Dit zijn de minimum calorieën die u per dag moet verbruiken voor gewichtstoename.

Hoe gemakkelijk is het voor een man om aan te komen.

Nu wil meer dan de helft van de mannelijke bevolking spiermassa winnen, vooral tieners. Het is gemakkelijk om de gewenste resultaten te bereiken als u 3 eenvoudige regels volgt.

De eerste en belangrijkste regel is een goede en uitgebalanceerde voeding. Om spiermassa in het lichaam te krijgen, heb je "bouwmaterialen" (eiwitten) en energie (koolhydraten) nodig. Eiwitten moeten zowel plantaardig als dierlijk zijn.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn vlees (gevogelte, rundvlees, kalfsvlees, lam), zeevruchten (vis, garnalen, mosselen, krabben), zuivelproducten (melk, kefir, magere kwark, kaas), peulvruchten (sojabonen). Eiwitproducten kunnen bijvoorbeeld eiwitshakes worden gemaakt.

Voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten, die nodig zijn voor mannen die willen afvallen - is boekweit en griesmeel, pasta, brood, fruit en groenten.

De tweede regel is een constante toename van de lichaamsbeweging, om niet te zwemmen vet, maar vergeet niet dat niet alle oefeningen goed geschikt zijn voor het verkrijgen van gewicht. De meest effectieve oefeningen zijn basisoefeningen (omhoogtrekken, bankdrukken, push-ups op de ongelijke bars, squats met een lange halter). De training moet regelmatig zijn, minimaal twee of drie keer per week en maximaal één uur duren.

En tot slot, de derde regel - is de juiste rust, want tijdens de rust is er een toename van het lichaamsgewicht. De duur van je slaap moet minstens 8 - 9 uur zijn. Probeer ook stressvolle situaties te vermijden. Door deze eenvoudige regels te volgen, kunt u snel het benodigde gewicht bereiken.

Hoe je aankomt meisje.

Om een ​​meisje beter te laten worden, moet ze regelmatig 3-4 keer per dag eten, en tussen snacks, zoals broodjes met kaas en boter, tussen hoofdmaaltijden. Probeer tijdens de maaltijd het voedsel zo goed mogelijk te kauwen, zodat het lichaam alle voedingsstoffen volledig kan opnemen. Om ervoor te zorgen dat een meisje thuis aankomt, moet ze het 'trendy' nu caloriearme voedsel uit haar dieet verwijderen. De calorie die je eet, hoe sneller je resultaten kunt bereiken.

Breng uw menu in evenwicht, zodat het wordt gedomineerd door voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten. Van eiwitrijk voedsel dat u kunt kiezen, bijvoorbeeld, kip, rundvlees, vis, melk, kefir, zure room, yoghurt, bonen, eieren. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten zijn pasta en bakkerijproducten, aardappelen, boekweit en griesmeel, honing, vruchtensappen, zoete gebakjes en gebak, maar je moet er wel rekening mee houden dat een meisje niet teveel op snoep moet leunen, anders en huidproblemen.

Goede voeding is de helft van de strijd om kilo's, het is ook belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Geef slechte gewoonten op en wandel vaak in de frisse lucht, zodat je niet alleen je welzijn verbetert, maar je lichaam ook niet wordt belast. Bekijk de juiste modus van de dag, ga niet te laat naar bed en tegelijkertijd, en de duur van uw dag moet minstens 9 uur zijn.

De bovenstaande tips werken alleen als u geen ernstige gezondheidsproblemen heeft. Als u thuis geen gewichtstoename kunt bereiken, moet u een arts raadplegen. Misschien lijdt u aan een ziekte waardoor u niet beter wordt.

Wilt u aankomen? Leer de geheimen van het verkrijgen van de felbegeerde kilo's

Hier is een paradox - iemand heeft een kleine donut en wordt afgeschrikt door extra kilo's, terwijl de ander van de buik eet en slank is, zoals een cipres, of gewoon dun, je kunt mager zeggen en graag beter wilt worden. Is het mogelijk om aan te komen, zodat mensen het moeten doen? Zijn er andere methoden naast verbeterde voeding - de antwoorden en nuttige tips in dit artikel.

Oorzaken van ondergewicht

Dus je bent vastbesloten om beter te worden. Dunne vrouwen willen ronding aan hun vormen toevoegen, en hoekige mannen - het volume van de spieren.

Ben je niet bang voor moeilijkheden? Gewichtstoename is immers geen gemakkelijke taak. Het kan veel tijd, moeite en geduld kosten. En de toename is waarschijnlijk niet bijzonder merkbaar.

Dunheid in afwezigheid van ziekte is meer een psychologisch probleem. Je houdt gewoon niet van je eigen uiterlijk en het lijkt erop dat de gekoesterde paar kilo's de situatie zullen redden.

Maar in het algemeen hebben dunne mensen volgens veel artsen een betere gezondheid en lopen ze een grotere kans om een ​​lang leven te leiden.

Voordat u begint met gewichtstoename, elimineert u een van de redenen om dun te zijn.

Reden nummer 1. Ziekten

Vaak is gewichtsverlies geassocieerd met hormonale stoornissen. De verstoorde hormoonproductie door de schildklier beïnvloedt de stofwisseling, waardoor het gewicht fluctueert.

Meer redenen voor gewichtsverlies:

• bijnierziekten;

• diabetes mellitus;

• HIV;

• overtreding van de doorgankelijkheid van het maag-darmkanaal;

• virale hepatitis;

• parasitaire ziekten;

• kwaadaardige gezwellen;

• anorexia nervosa;

• depressie.

Vaak gaan deze ziekten gepaard met verlies van eetlust. Dit symptoom moet alert zijn en moet naar de arts verwijzen. Het heeft geen zin om te proberen om aan te komen als het verlies wordt geassocieerd met een ziekte.

Reden nummer 2. Slechte gewoonten

Kent u dit feit - roken versnelt metabolisme?

Referentie: metabolisme (metabolisme) - een reeks chemische reacties in het lichaam die de vitale activiteit ondersteunen.

Naast schade aan de gezondheid, zijn rokers vaak ook een groot risico om af te vallen.

Pijnlijke dunheid is ook kenmerkend voor drugsverslaafden.

Busting van thee en koffie (met cafeïne) draagt ​​ook bij tot gewichtsverlies.

Reden nummer 3. De grondwet van de mens

Het lichaamsgewicht is genetisch geprogrammeerd. Dunheid wordt door de natuur van de moeder in je gelegd, je kunt nergens komen - het zal heel moeilijk zijn om te herstellen.

Je hebt een asthenisch lichaamstype, wat betekent dat je echt zwaar werk kunt doen om aan te komen. In magere astenikov verhoogde stofwisseling. Vetmassa is niet genoeg, en de spieren zijn zwak.

Hoe slank te zijn? Meningen van deskundigen variëren. Sommigen beweren: met de juiste aanpak is het realistisch om te herstellen, alleen zal het proces lang en eigenwijs zijn en zal het resultaat bescheiden zijn. Anderen zijn er zeker van: af te wijken van de genetisch vastgestelde norm is een zinloze oefening. Hoe dan ook, nauwelijks gewonnen kilo's zullen snel weggaan.

Reden nummer 4. Fysieke activiteit

Sterke lichamelijke inspanning - intensieve atletische training of hard werken - leidt vaak tot gewichtsverlies. Trouwens, naast het verlies van vet en spierweefsel verliest het lichaam ook vocht. Het draagt ​​bij tot gewichtsverlies, maar uitdroging is uiterst schadelijk.

Hoe te zijn? Optimaliseer de lading en eet goed.

Reden nummer 5. Stress

Je weet het vanwege de truïsme - alle ziektes van de zenuwen. Problemen thuis en op het werk, conflictsituaties, ziektes van geliefden, moeilijke levenssituaties veroorzaken nerveuze spanning en stress. Hierdoor kan een persoon drastisch afvallen - stresshormonen verbranden actief vet.

Er is zo'n indicator voor BMI (body mass index), die zal helpen om te begrijpen of het probleem gekunsteld of reëel is.

Het wordt als volgt berekend: BMI = Gewicht (kg) / Hoogte (m) 2_.

Gewicht in kilogram gedeeld door uw kwadraat in de hoogte. Bijvoorbeeld: met een groei van 1,7 m en een gewicht van 65 kg, zal de BMI 22,5 zijn. Deze indicator voldoet aan de norm aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie - van 18 tot 24.9.

Kleinere cijfers spreken al over het gebrek aan gewicht, en de index van 16 en lager - er is een gevaarlijk uitgesproken massa-tekort. Het is nodig om beter te worden, maar alleen onder toezicht van artsen, want we hebben het uiteraard over ernstige gezondheidsproblemen.

Het blijkt dat de taak om in elk geval aan te komen heel individueel is. Iemand is van vitaal belang en sommige zijn belangrijk vanuit een esthetisch oogpunt.

We hebben besloten dat ze zelf alleen kunnen aankomen door mensen die helemaal gezond zijn. In principe zouden ze zich idealiter ook moeten wenden tot professionals. Een voedingsdeskundige zou het optimale programma voor gewichtstoename specifiek voor elke persoon selecteren. Omdat we begrijpen dat deze optie niet voor iedereen beschikbaar is, zullen we erachter komen hoe we het zelf beter kunnen doen.

Slaap en rust

Wordt het zwaarder? Absoluut - ja. En dit is waarom: een goede, ontspannen slaap, idealiter een 8-uur, verlicht stress (en we onthouden dat we er afvallen), verbetert je humeur, verbetert je eetlust. Tijdens de slaap wordt het groeihormoon somatropine geproduceerd, wat helpt spiermassa op te bouwen.

In het weekend kunt u een middag middagdutje doen, gewoon gaan liggen, ontspannen, gedurende een half uur of een uur. Probeer na de lunch op het werk ook een poosje stil te zitten. Tijdens de werkdag zijn ontspannen pauzes van 10-15 minuten nuttig.

Slaap verbeteren helpt bij avondwandelingen.

Sportieve activiteiten

We herinneren het - overmatige lichaamsbeweging veroorzaakt gewichtsverlies, integendeel, correct gedoseerde sportactiviteiten helpen om het lichaamsgewicht te verhogen.

Opmerking - experts raden aan om aan te komen en zowel vet als spiermassa toe te voegen. Dit zorgt voor een normaal metabolisme.

De ontwikkeling van spieren wordt bevorderd door fysieke oefeningen en ze zijn nodig voor zowel mannen als vrouwen, maar in verschillende mate.
Optimaal, uiteraard, omgaan met een personal trainer volgens een individueel programma. Maar. Over het algemeen pakken we onszelf aan.

Je moet alle spiergroepen laden, een geweldige manier - zwemmen, tennis. Geschikte oefeningen met gewichten. Complexen op de ontwikkeling van spieren veel. Het doel was om regelmatig te trainen - kies de juiste, het is gemakkelijk om ze te vinden op internet of in speciale literatuur.

Voeding die beter wil worden

We zijn tot het meest interessante deel gekomen - de meesten van ons zijn tenslotte zeker: het is een goede voeding die de felbegeerde kilo's helpt te winnen.

Overweeg eerst de aanbevelingen van de meeste professionals die ons verzekeren - moeten hard en meer calorieën eten. Maar we zullen de alternatieve mening te weten komen.

Calorie verwijst naar de meeteenheid van energie in voedsel die door ons lichaam wordt gebruikt.

Je verbruikt meer calorieën dan je uitgeeft - het overschot wordt opgeslagen door het lichaam en het gewicht wordt toegevoegd. Hoeveel mensen dezelfde calorieën nodig hebben, is afhankelijk van geslacht, leeftijd, activiteit en fysieke inspanning. Gemiddeld: 1600-2400 voor vrouwen en 2400-3000 voor mannen.

Om beter te worden, moet je je calorie-inname met 500-1000 per dag verhogen. Maar onthoud: belangrijker is niet het aantal calorieën, maar waar ze zich bevinden. Eten moet gezond zijn! Je kunt natuurlijk de cake opeten en ongeveer 500 eenheden toevoegen, maar het is waarschijnlijk handiger om ze zelf te bemachtigen, na een lunch met een plakje kalkoen met een rijstversiering.

Dus, veel te veel broodjes, taarten, cakes en chocolaatjes is het niet waard. Calorie? Ja, maar ons doel is om beter te worden, niet om diabetes, cariës en indigestie te verdienen. Kilogrammen zullen toevoegen, gezond voedsel eten.

Hier is een lijst van wat het lichaam verzadigt met essentiële eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitamines:

• Eieren - smakelijk, rijk aan calorieën, bron van eiwitten, vitamine A, D, E, foliumzuur.

En nog steeds verplicht in het dieet: fruit, sappen, noten en zaden, gedroogd fruit.

Krijg gewicht en probeer met voedzame cocktails.

Er is zo'n populair recept: in een glas donker bier 2-3 eetlepels dikke zure room, zout en drank roeren.

Nog een hoogcalorisch drankje: meng een glas melk, een banaan, een eetlepel pindakaas, een theelepel honing, voeg een paar ijsblokjes toe.

Naast ontbijt, lunch en diner is het goed om snacks te hebben tijdens pauzes. Geschikte amandelen, pinda's, gedroogd fruit. Vergeet niet over fruit - bananen, perziken, meloenen, druiven. Je kunt goed ijs of cake veroorloven tussen de hoofdmaaltijden.

Zo'n rijk dieet om beter te worden, aanbevolen door veel voedingsdeskundigen.

Maar er is een alternatief gezichtspunt. De volgelingen bekritiseren frequente en calorierijke maaltijden en geven hun redelijke redenen daarvoor.

Ten eerste, als je het lichaam de hele dag door voedsel verzadigd, wanneer kan het dan alles verteren? Ten tweede, van dergelijk voedsel is de belasting van de alvleesklier, de lever en onze interne organen - niet de transportband voor de verwerking van productstroom (hoe de darmen te reinigen, lees hier).

Er is niets anders, maar beter - dit is het motto van deze methode.

Diegenen die vetweefsel willen vergroten (dames natuurlijk) zullen koolhydraten helpen. En de ontwikkeling van spieren draagt ​​bij aan aminozuren afgeleid van eiwitproducten: eieren, melk, vlees, vis. Mannen zouden zich op hen moeten concentreren.

Enzymen die de opname van voedsel ondersteunen, groenten en fruit leveren. Ze zijn in het dieet aankomen dat nodig is.
Over het algemeen is het menu, waarvan het doel is om beter te worden, gewoon de afgunst van afvallen. Is het mogelijk om het assortiment en de hoeveelheid van de producten die in deze gevallen nodig zijn te vergelijken?

Met betrekking tot speciale middelen: anabole steroïden, gainers, eiwitsupplementen. Denk niet dat ze je levenslijn zijn. Dergelijke dingen worden gebruikt door atleten met een sterke fysieke inspanning en onder de controle van specialisten.

Bereik het resultaat van goede voeding en levensstijl.

Laten we proberen onszelf niet te schaden, op zoek naar de gewenste kilo's, niet om een ​​machine te worden die alle nieuwe porties voedsel opneemt. Het is beter om dun te zijn, maar gezond dan goed gevoed, maar ziek.

Hoe snel thuis gewichtstoename: manieren om het lichaamsgewicht te verhogen

Bij het nastreven van algemeen aanvaarde normen, proberen de meeste vrouwen om af te vallen, omdat overgewicht in de moderne samenleving als onaanvaardbaar wordt beschouwd. Tegelijkertijd is het bijna onmogelijk om de vraag te horen: "Hoe snel thuis gewichtstoename?" Dit komt door de eigenaardigheden van de anatomische structuur van het lichaam: het is al gebeurd dat het niet moeilijk is om lichaamsvet te krijgen, maar ervan afkomen is een zwaardere taak. Maar voor sommige mensen is het probleem precies het tegenovergestelde: integendeel, ze kunnen niet aankomen. Laten we eens kijken naar wat verband houdt met een magere constitutie, wat zijn de redenen voor een dergelijke structuur en hoe overmatige emaciatie te overwinnen.

Waarom dun zijn is slecht?

In de jaren 80 van de vorige eeuw kwamen benige meisjes met een jongensachtige constitutie van het lichaam abrupt in de mode. Maar tegenwoordig wordt de volledige afwezigheid van borsten, heupen, miniatuur taille beschouwd als een zet. Moderne mannen houden van bochtige vormen, natuurlijk, binnen het normale bereik. Volgens seks therapeuten is dit te wijten aan het feit dat de vertegenwoordiger van een sterke helft van de mensheid op zoek is naar een gezonde vrouw om de race voort te zetten. Daarom proberen te veel dunne meisjes aan te komen. Dunheid is echter niet alleen gevaarlijk in esthetische termen - het schaadt ook de gezondheid:

• De immuniteit neemt af;
• Er is depressie, apathie, mogelijke depressie;
• De huid ziet er saai en levenloos uit;
• Falen van de menstruatiecyclus tot de volledige stopzetting van de menstruatie en daaropvolgende onvruchtbaarheid;
• Leaness kan resulteren in een meer ernstige ziekte, zoals boulimia of anorexia;
• Botten en weefsels verliezen hun krachtbronnen, waardoor het risico op verwonding en hematoom aanzienlijk toeneemt.

Oorzaken van dunheid: waarom is gewicht verloren?

Om excessieve emaciatie te boven te komen, moet u bekend raken met de mogelijke oorzaken van het optreden ervan:

• Opzettelijke beperking van voedsel;
• Chronisch overwerk;
• slapeloosheid;
• Ondervoeding: het overheersen van bepaalde producten ten gunste van anderen;
• Kwalen van het spijsverteringsstelsel.

Als dunheid wordt veroorzaakt door een ziekte, is het noodzakelijk om het te elimineren en het normale gewicht zal opnieuw terugkeren. Maar als een laag gewicht uw constante probleem is, dan moet u dit op andere manieren aanpakken.

Effectief dieet voor gewichtstoename

Er zijn veel diëten voor gewichtsverlies, en zeer weinig voor de aankoop. Om uw lichaamsgewicht te verhogen, moet u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen:

1. Eieren, kwark, kippenborst, vis - zijn rijk aan eiwitten, die betrokken zijn bij de vorming van vetmassa;
2. Noten - walnoten, amandelen, pinda's;
3. Wit brood;
4. pasta;
5. Boekweit en rijstepap;
6. Gedroogde vruchten;
7. Snoepjes, meelproducten (broodjes, pasteien, koekjes, cakes), gebakken aardappelen. Deze voedingsmiddelen bevatten snelle koolhydraten die helpen om aan te komen. Maar het dieet moet niet helemaal uit hen bestaan, omdat ze schadelijk zijn voor de gezondheid.

U kunt zelf een geschikt dieet voor u maken met de hierboven genoemde producten. Kies als hoofdgerechten pap, pasta, aardappelen, vlees en vis. Tussen maaltijden door, snack op noten, gedroogd fruit, yoghurt, enzovoort.

De basisregels voor gewichtstoename: wat moet u doen om het lichaamsgewicht zo snel mogelijk te verhogen?

Het is bekend dat de strijd tegen vermagering niet alleen een dieet is dat gevuld is met vette voedingsmiddelen en calorierijk voedsel. Om positieve resultaten te bereiken, moet u deze regels volgen:

1. Combineer adequate voeding met fysieke inspanning. Geef bovendien niet alleen de voorkeur aan fitness of lichte trainingen, maar ook aan krachttraining op simulatoren. Speciale sportuitrusting helpt spiermassa op te bouwen in de armen, benen en andere verschillende spieren van het lichaam. Om een ​​maximaal effect op uw lichaam uit te oefenen, vraagt ​​u een gekwalificeerde fitnessinstructeur om een ​​trainingsprogramma op te stellen en de reden van uw oefening aan te geven. Vergeet niet dat hoe meer tijd je besteedt aan training, hoe sneller het gewenste resultaat zal zijn, maar in eerste instantie is 3-4 lessen per week voldoende;
2. Om het effect van krachttraining te vergroten, kun je sportvoeding proberen, maar overdrijf het niet, want uiteindelijk word je een opgepompt atleet;
3. Eet 5-6 keer per dag, en het is raadzaam om een ​​maaltijdschema te maken zodat de voedselinname op hetzelfde moment plaatsvindt. Na een paar dagen zal je maag maagsap gaan scheiden voordat je het eten eet;
4. Drink een glas warm water of een sap voor het eten. Deze manipulatie helpt de maag om een ​​signaal te geven over het snelste gebruik van voedsel, wat betekent dat de eetlust zal ontwaken;
5. Drink zoveel thee met melissa, want het vertraagt ​​het metabolisme in het lichaam. Het metabolisme is langzamer, met als gevolg veel vetophopingen;
6. Vergeet het ontbijt niet, want dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. In de ochtend, de opname van eiwitten, koolhydraten en vetten zo snel mogelijk. Ontbijteieren, vlees en vis: dit is het beste ontbijt voor een snelle gewichtstoename.

Als u zich aan de bovenstaande regels en het dieet houdt, kunt u gemakkelijk ongeveer een kilogram per week verdienen. Nu weet je hoe je snel thuis aankomt!

Snel en veilig gewichtstoename

Ik heb een vriend - referentie ruk. Eens, toen ik bij hem was, at hij twee grote lekkernijen. Na verloop van tijd. Hij wil oprecht beter worden. Hij gaat naar de bar, is thuis verloofd met een barbell, en propt voedsel in zich bijna tot misselijkheid. Het resultaat is, maar minimaal. Onder uw vrienden zijn er ook zulke, toch? Ze zijn jaloers. Ze eten wat ze willen en hoeveel ze willen, en hier stikken we wortels en tellen we calorieën. Eigenlijk is er niets om jaloers op te zijn.

Wat betekent echt "te dun"

Vanuit het oogpunt van de wetenschap, te dun zijn om onderwogen te zijn. Dit komt overeen met een body mass index (BMI) van minder dan 18,5.

BMI is gelijk aan de massa van een persoon in kilogram gedeeld door het kwadraat van de hoogte in meters. Mijn lengte is bijvoorbeeld 1.84 meter en mijn gewicht is 107 kilogram. BMI is 31, wat betekent dat ik obesitas heb in de eerste graad.

Zoals je begrijpt, is de exponentiële BMI lager, hoe groter de massa van een persoon. De formule is extreem primitief en houdt geen rekening met de kwalitatieve samenstelling van deze kilogrammen. Als je geen vrienden bent met sporten en een centier weegt met kopeken, dan is alles triest. Als je met dezelfde massa anderhalf centimeter van je gewicht op de borst drukt, is dat een ander verhaal.

In het geval van een laag gewicht is de BMI meer indicatief. Het maakt niet uit of het vet is of spieren. Je hebt noch de een noch de ander.

Volgens Amerikaanse studies is slechts 1% van de mannen ondergewicht. Bij vrouwen is dat 2,4%. In dit geval doet het geslacht er echter niet toe, omdat gezondheidsproblemen door het ontbreken van lichaamsgewicht überhaupt kunnen voorkomen.

Gevolgen van ondergewicht voor de gezondheid

De problemen van dikke mensen zijn duidelijk, iedereen kent ze. Dunne mensen lijken, met uitzondering van gevallen van openhartige pijn in uiterlijk, gezond, maar wetenschappelijke studies laten een ander beeld zien.

Gebrek aan lichaamsgewicht verhoogt het risico van voortijdige sterfte met 140% bij mannen en 100% bij vrouwen. Tegen deze achtergrond lijkt obesitas, met een toename van 50 procent van het risico op vroegtijdige sterfte, een eenvoudige aandoening.

Het is moeilijk te geloven, maar ondergewicht is gevaarlijker dan obesitas.

Verschillende studiemethoden geven verschillende gegevens. Een andere studie toonde geen toename in het risico op vroegtijdige sterfte door ondergewicht bij vrouwen, maar dit werd duidelijk zichtbaar bij mannen. In elk geval hebben mannen geen overdreven stijfheid nodig.

"Het risico op vroegtijdig overlijden" is een nogal abstracte term. Voor meer specifiekheid is het de moeite waard te vermelden dat het lichaamsgewichttekort verslechtering van het immuunsysteem veroorzaakt, breuken, verhoogt het risico op infecties, bevordert de ontwikkeling van osteoporose, spieratrofie, dementie en veroorzaakt ook problemen met de vruchtbaarheid (studies 1, 2, 3, 4). 5).

Wat kan ondergewicht veroorzaken?

Niet alleen genen en erfelijkheid. Soms is het een zeer specifieke ziekte die een persoon niet vermoedt.

• Eetstoornissen. Dit omvat anorexia nervosa - de opzettelijke wens van een persoon om zijn gewicht te minimaliseren.
• Schildklierproblemen. Hyperthyreoïdie - hyperthyreoïdie - kan leiden tot ongezond gewichtsverlies.
• Coeliakie, ook bekend als gluten-enteropathie, is een acute vorm van glutenintolerantie.
• Type 1 diabetes.
• Kanker.
• Infectie.

De bovenstaande problemen zullen niet vanzelf verdwijnen, en zelfmedicatie zal nog meer schade toebrengen. Daarom is het eerste en belangrijkste advies voor een persoon met een tekort aan lichaamsgewicht een bezoek aan een arts, vooral als tekenen van gewichtsverlies op een bepaald moment verschenen en niet eerder werden verstoord.

De juiste benadering van eten

Waarschijnlijk meer? Dit is de meest zekere manier, maar zonder bedenken zoete drankjes, het absorberen van kilo's cake met pasteitjes, is een gegarandeerde ondermijning van de gezondheid. Uiterlijk gezonde mensen, zonder gewichtsverschillen, krijgen vreselijke diagnoses, die meestal metgezellen zijn van ernstige obesitas. Allemaal vanwege slecht voedsel.

De stelling "er is meer" moet worden gespecificeerd. "Meer gezond eten eten." Dat is beter.

Maar zelfs als u alleen gezond voedsel eet, moet u nadenken over het eindresultaat. Het is onwaarschijnlijk dat u gewoon dik wilt zijn. Ja, en het concept van "gezond vet" als iets dat slecht in mijn hoofd past.

Massale winst op de een of andere manier impliceert de opbouw van zowel vet als spierweefsel, en daarom kan het probleem niet met voedsel alleen worden opgelost. Je moet nog steeds vrienden worden met de sport, maar daarover later meer.

Calorieoverschot

De fundamentele wet van gewichtstoename is een calorie-overschot. Krijg meer calorieën dan je verbrandt. Als je deze basis negeert, zullen alle andere inspanningen tevergeefs zijn.

Het vinden van dat punt, nadat je bent overgestapt om een ​​overschot aan calorieën te krijgen, is heel eenvoudig. In het begin heb je niets nodig behalve voedsel, schalen en geduld.

Elke dag moet je meer eten dan gisteren.

Overklok niet te veel. Na enige tijd zult u merken dat de grafiek van de lichaamsmassa langzaam maar zeker omhoog ging. Dus je hebt een calorie-overschot.

Nu moet je je wenden tot de caloriecalculator en achterhalen wat de numerieke waarde is van de dagelijkse calorie-inname waarbij je lichaam begon aan te komen met afvallen. Voeg gewoon de calorische inhoud toe van alle gegeten per dag. Op basis van deze gegevens kunt u uw dieet vrij wijzigen, met de nadruk op de totale calorische waarde.

Als de massagroei niet is gestopt, heeft het geen zin om de calorische waarde sterk te blijven verhogen. Een overschot van 300-500 kcal is genoeg voor een langzame, zelfverzekerde gewichtstoename. Met een overschot van 700-1.000 kcal, zult u veel sneller herstellen.

In dit stadium is het veel belangrijker om jezelf ervan te overtuigen dat een dergelijke voedingsaanpak in de toekomst de norm voor je zal worden. In feite moet je je houding ten opzichte van voedsel de rest van je leven veranderen. Psychologisch is het moeilijk, maar zonder van een nieuwe benadering van voedsel een gewoonte te maken, zal alles dat bereikt is onvermijdelijk verloren gaan.

eiwit

Eiwit is de belangrijkste voedingsstof. Bouwmateriaal voor met name je lichaam en spieren. Het maakt niet uit hoe je met het menu experimenteert, het is belangrijk om het eiwit te respecteren. Helaas is het eiwit niet alleen het meest noodzakelijke, maar ook zeer bevredigend. Met een toename van eiwit in het dieet, zal het moeilijker zijn om de calorie-inname te vervullen, maar er is geen alternatieve manier om het gewenste resultaat te bereiken.

Wanneer u aankomt, zal uw dagelijkse eiwitinname zijn zoals die van sporters - van 1,5 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Eiwitrijk voedsel is altijd het duurste, maar smakelijk. Vlees, vis, eieren, gelei, peulvruchten, noten. Hier zijn je beste vrienden. Er is één hack waarmee u de taak van het bereiken van de dagelijkse eiwitnorm op de gewenste waarde kunt uitvoeren. Dit is een hoogwaardige sportvoeding. Het is ook duur, maar wei of multicomponent-eiwit tussen maaltijden en caseïne voor het slapengaan zal een zeer goede bonus zijn. In elk geval kom je bij de sportkit als je gaat sporten, maar je kunt deze interessante wereld iets vroeger leren kennen.

Koolhydraten, vetten, aantal maaltijden

Beperk jezelf niet tot niets. Een leuk kenmerk van de massawinst is volledige vrijheid in de keuze van voedsel, zolang het gezond is. Luister niet naar gekken, maar praat over de gevaren van dierlijk vet. We zijn alleseters, we hebben alle vetten nodig, zowel dierlijke als plantaardige. En complexe koolhydraten. Veel complexe koolhydraten.

Probeer het dieet te brengen tot 4 gram complexe koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Het is moeilijk, maar echt. Daarnaast is heerlijke gekookte pap erg cool.

Je moet vrienden worden met granen, pasta, aardappelen en brood.

En ook hier is er een hack voor hackers - winnaars. Er is veel over hen geschreven op gespecialiseerde sites.

Bij de maaltijden is alles heel eenvoudig. Hoe vaker, hoe beter. Ten minste drie volledige maaltijden per dag met diëtische snacks tussendoor.

Hoogcalorisch voedsel en supplementen

Met een gebrek aan eetlust ga je op zoek naar het meest calorierijk voedsel. Er is een risico om te gaan eten. Er zijn zelfs alternatieven. Veel meer calorierijk en zeer nuttig.

Hoogcalorisch voedsel wordt een voedsel genoemd met een maximale verhouding van energiewaarde en massa / volume. Dergelijk voedsel neemt weinig ruimte in de maag in, het is gemakkelijker om te eten.

• Noten (amandelen, walnoten, pinda's).
• Gedroogd fruit.
• Vetzuivelproducten.
• Plantaardige olie (olijfolie en avocado-olie).
• Granen.
• Vet vlees.
• Aardappelen.
• Donkere chocolade.
• Avocado.
• Notenboter.

Helaas zal de wens om de calorie-inname te maximaliseren je dwingen om jezelf te beperken tot groenten, maar ze in geen geval niet volledig weigeren.

Let bij het kiezen van fruit op diegene die minder hoeven te kauwen.

Meer over eten

• Er is gemakkelijker als er meer is.
• Drink niet voor het eten, laat ruimte voor eten.
• Wil je drinken? Probeer melk in plaats van water.
• Hoe groter de plaat, hoe kleiner de hoeveelheid voedsel erop lijkt.
• Koffie smaakt beter met room.

Krachtsport

Overmatige calorieën zorgen ervoor dat je kunt aankomen. De enige vraag is waar wil je deze kilo's zien. In de zijkanten of in de spieren? Als je van de tweede houdt, verwelkom dan in de sportwereld voor dun.

Sport, hoe je het ook behandelt, is niet minder belangrijk een factor in de juiste gewichtstoename. Het volstaat te zeggen dat sport de eetlust enorm verhoogt en dat je echt meer wilt leren eten.

Eerst gaan we naar de dokter en zorgen we ervoor dat er geen ernstige obstakels zijn voor het sporten. Niemand dwingt je om records in één keer te verslaan. Krachtsport is een gemeten vooruitgang.

Je zult minder opstellingen en herhalingen doen, maar met grote gewichten.

Natuurlijk mogen we cardio niet vergeten, maar in jouw geval ligt de nadruk op krachttraining. De nadruk op cardio is om calorieën te verbranden en je hebt geen extra energie nodig.

Als geld het toelaat, is het beter om eerst contact op te nemen met een professionele trainer. Hij zal de basisprincipes uitleggen en tonen, en uiteindelijk zul je alles zelf gaan begrijpen.

Hoe snel gewichtstoename. Acht bewezen manieren!

De waarheid is dat de verkeerde kracht al je pogingen om aan te komen vertraagt. Om droog gewicht toe te voegen, hebt u deze acht beproefde methoden nodig. Laten we ze in detail bekijken.

Ator: Vince Del Monte

Een korte samenvatting van het artikel

• Er is alles - niet de meest succesvolle strategie om spiermassa te krijgen.
  
• Regel nummer één - verdubbel gewoon de grootte van een gewone portie.
  
• Kijk wat je eet, anders loop je het risico om dik te worden.

Acht geheimen hoe je aankomt en niet dik wordt!

Iedereen is het erover eens dat we moeten eten om spiermassa te winnen, toch? Ik hoop dat je het daarmee eens bent, anders heb je net een fout gemaakt.

Als u zonder medicijnen traint, zult u niet in staat zijn om aan te komen of het spiervolume aanzienlijk te verhogen zonder een voldoende hoeveelheid calorieën van hoge kwaliteit te verbruiken die hypertrofische processen kunnen bieden, dat wil zeggen spiergroei.

Omgekeerd, als je niet goed eet, riskeer je spiermassa te verliezen, en hoe hard je ook traint.

In het licht van het bovenstaande hoef je geen Sherlock Holmes te zijn om te begrijpen dat hoe meer we eten, hoe sneller we aankomen en we sneller groeien. Maar is het?

Onjuist voedsel remt al je pogingen om aan te komen - dit klopt. Maar er is een groot verschil tussen de concepten van "het verkrijgen van totaalgewicht" en "het verkrijgen van spiermassa." Hier streven we naar gewichtstoename als gevolg van spiermassa, en niet naar de banale toename van de totale lichaamsmassa.

Dus we zijn op mijn favoriete maïs gestapt...

Jongens die willen aankomen rechtvaardigen het eten van allerlei voedselresten, verzoenen en met een excessieve toename van de hoeveelheid vetweefsel (meer dan ik goedkeur in mijn boek) in de hoop extra spiergroei te stimuleren.

Deze tactiek werkt niet.

U moet begrijpen dat als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, het potentieel van uw lichaam zeer beperkt is. Maar over zijn vermogen om de reserves van vetweefsel te vergroten, helaas is dit niet waar (anders zouden we in een veel aantrekkelijkere samenleving leven).

Het vermogen van het menselijk lichaam om spiermassa op te bouwen is zeer individueel. Ze zijn afhankelijk van hoeveel proteïne je lichaam kan synthetiseren, en dit heeft op zijn beurt invloed op het niveau van testosteron, de mate van toename tijdens stress, de gevoeligheid van weefsels voor insuline en de genetische aanleg van je spiervezels voor groei. En nog veel meer factoren.

Laten we nu naar acht geheimen kijken die helpen om droog gewicht te bereiken en het dagelijkse dieet te vergroten, en tegelijkertijd geen vet man, gezwommen dik worden.

1. Verdubbel het bedrag

Als je niet aankomt, suggereert de beslissing zelf - je moet het lichaam meer calorieën geven. Wat is de gemakkelijkste manier om de calorie-inname "boven het dak" te verhogen? Dubbele portiegrootte! Als je bijvoorbeeld voor het diner een kipfilet gegeten hebt, moet je er nu twee eten.

Heb je een boterham in de broodrooster gemaakt voor het ontbijt? Bak nu twee. Eet bij elke gelegenheid twee keer zoveel als je gewend bent, en je verdubbelt de energetische waarde van het dieet. Aangezien u nog steeds voor voedsel moet koken, hoeft u de portie tweemaal te verdubbelen zonder extra inspanning.

2. Focus op maaltijdtijden

Het volgende punt - laat je niet overdag afleiden. Je moet vaak eten en eten - om de 2-3 uur is dit de beste keuze als je echt niet genoeg calorie-inname hebt. Vergeten om op tijd te eten? Stel een timer in voor een specifieke tijd of koop een wekker. Dit geldt ook voor het ontbijt. U moet uw lichaam binnen vijftien minuten na het ontwaken laden met calorieën van hoge kwaliteit. Sta niet toe dat het lichaam zijn eigen weefsel gebruikt als een bron van brandstof, in welk geval u de tijd markeert.

3. We nemen groot bestek

Een andere lastige truc die ik aan veel klanten aanbeveel, is de aanschaf van grote borden. Naar analogie van het feit dat voedingsreferentieboeken aanbevelen om de maat van de plaat te verkleinen om overgewicht te bestrijden, moet je precies het tegenovergestelde doen als je spiermassa wint. Nadat je een groot bord hebt gekregen, moet je het tot de rand vullen!

4. Sla niet op complexen na de training

Het volgende moment. Je moet er absoluut zeker van zijn dat je lichaam onmiddellijk na een training een kwaliteitsproduct krijgt. Als je op dit moment de vreselijke honger negeert, bereik je niet het maximale effect van training.

Met dankbaarheid, het lichaam absorbeert letterlijk elke calorie die je het geeft onmiddellijk na een trainingssessie, en je onwil om het lichaam te laden met een partij hoogwaardige eiwitten en koolhydraten zal het verloop van herstelprocessen negatief beïnvloeden.

Aanbevolen complexen na de training

Als u op zoek bent naar het perfecte moment om een ​​calorierijke cocktail in de oven te gooien, moet u weten - dit is wat het is. En toch, zelfs als je degenen behandelt die 's morgens trainen, heb je nog steeds niet het recht om het huis te verlaten zonder ontbijt. Zoals in elk ander geval, moet u uw lichaam bijtanken voordat u met een training begint. Als u in een vergelijkbare situatie geen volledige maaltijd accepteert, gebruik dan een cocktail die u calorieën zal opleveren.

5. Zoek naar calorierijk voedsel.

Jongens die een calorierijk dieet nodig hebben om spierweefsel op te bouwen, moeten hun handen strekken naar de meest caloriearme voeding die er is. Als u tijd verliest en te veel voedsel opneemt, is het voor u moeilijker om in de energiebehoeften van het lichaam te voorzien, en dit zal een belemmering vormen voor het verkrijgen van spiermassa.

Laten we een lijst maken van calorierijke voedingsmiddelen: pinda's, pindakaas, ongeschilde haver, mager rood vlees, kipfilets, kippeneieren en gedroogde vruchten. Hoe meer producten uit deze lijst in uw menu staan, hoe sneller u resultaten zult zien.

Vermijd voedsel zoals hele groenten (pureer ze of neem geconcentreerd sap als een bron van vitamines), gekookte havermout, popcorn en caloriearme soepen. Deze producten zijn te omvangrijk en veroorzaken te snel een vol gevoel.

6. Neem op, schrijf en schrijf opnieuw!

Nu, wanneer u bijzonder enthousiast bent om een ​​dieet voor te bereiden en veel calorieën te krijgen, zult u hun aantal zorgvuldig moeten registreren. U wilt niet dat uw inspanningen leiden tot obesitas en daarom is de beste oplossing in deze situatie het controleren van de energetische waarde van het dagelijkse dieet. Als u de limiet overschrijdt, zult u zwaarder worden door vetweefsel.

Wanneer de eerste tekenen van een toename van vetweefsel verschijnen, moet u uw calorische waarde verminderen met 200 calorieën (of 10%). En de groei van vetweefsel zal stoppen.

Als u geen gegevens bijhoudt van uw calorie-inname, zult u nooit weten hoeveel calorieën u per dag krijgt en hoeveel u de energetische waarde van het dieet verlaagt als u vet verzamelt. Vaak met het verschijnen van dit probleem, verminderen de jongens drastisch de calorie-inname, wat een ernstige fout is, omdat ze daarmee ook spiergroei remmen.

Het is noodzakelijk om op een heel fijne lijn te balanceren. Te weinig - en je spieren groeien niet. Te veel - en je wordt dik. Maar nadat je de middelste grond hebt betast, zul je dit onmiddellijk begrijpen, omdat je tegelijkertijd sterker en slanker zult worden.

7. Bespreek de cardiovasculaire belasting.

Als klap op de vuurpijl, moet u goed nadenken over het opnemen van cardio-ladingen in het trainingsprogramma. De meeste jongens maken dezelfde veelgemaakte fout: ze denken dat dagelijkse cardio-ladingen hen zullen beschermen tegen zwemmen met vet. Maar een te intense cardio-belasting belemmert ook de groei van spierweefsel, dus moeten ze strikt worden gemeten.

Wat hartbeweging echt doet, is uw eetlust verhogen, de efficiëntie van herstelprocessen verhogen (als u een lage intensiteit behoudt) en uw stofwisseling iets versnellen.

Met een uitgebalanceerd dieet heb ik genoeg warming-up van tien minuten op een loopband en een laatste set van twintig minuten na krachttraining - dit is genoeg om de laatste druppels glycogeen uit te persen. Ik stel een snelheid van 6 km per uur en een helling van 8 tot 12 graden op de loopband bloot - dit beschermt me tegen het verschijnen van een dubbele kin en voorkomt spiergroei niet. Een meer intense belasting zal te veel calorieën vergen.

8. Werk nooit op een lege maag!

Hoe vaak, nauwelijks wakker, dronk je in een haast een eiwitshake en ging je rechtstreeks naar de sportschool? Of heb je tijdens een zware dag meerdere maaltijden genomen en daarna ook afgebroken om na het werk gewichten op te heffen?

Vroeger dacht ik dat gezond verstand mensen van dergelijke fouten redt, maar toen gaven sommige van mijn magere klanten toe dat ze naar de sportschool kwamen en slechts een paar crackers of een ongelukkig fruit de hele dag aten.

Toen ik dit hoorde, liet ik een pannenkoek van 20 kilo vallen van mijn schok, en ze bleven me vertellen dat ze geen honger hadden. Als reactie brulde ik tegen hen: "Ja, je hebt geen honger, maar dit komt omdat je metabolisme is overgegaan naar volledige uitputting, goner!"

Ik realiseerde me ook dat ochtenduren voor veel mensen de enige beschikbare tijd is om te trainen, hoewel ik toch aanbeveel om minstens een van de drie hoofdmaaltijden in deze korte periode vóór de trainingssessie te passen. Anders moet de meest voorkomende maaltijd direct na de ochtendtraining plaatsvinden.

Ga je op een lange reis met een half lege benzinetank? Tenzij je natuurlijk een dode auto met de hand duwt. Dus waarom stuur je je lichaam naar een afmattende workout met een volledig lege maag?

conclusie

Een reeks spiermassa kan niet als een excuus dienen om elke dag te zwemmen en te eten wat zich op het buffet bevindt. Ik stel voor dat je elke week een van de bovenstaande regels leert en ziet hoe het aandeel spierweefsel in je lichaam toeneemt met elke nieuwe week.

Misschien bent u slechts in een of twee regels om de wereld een luxe lichaamsbouw te laten zien, dan hoeft u niet alle acht geheimen te gebruiken. En integendeel, leg de accenten zorgvuldig neer, als je spieren de loop duidelijk hebben verminderd.

Ik zou graag willen weten welke regels u het leukst vond en welk principe u deze week in uw programma zult gaan gebruiken. Laat uw opmerkingen en vragen achter bij mijn artikel.