Premenstrueel syndroom: hoe de aandoening verlichten?

Premenstrueel syndroom (PMS) is een complex van symptomen dat een paar dagen (van 2 tot 10) vóór het begin van de menstruatie optreedt en in de eerste dagen verdwijnt. Op andere momenten zijn de symptomen van PMS afwezig.

De aandoening omvat neuropsychiatrische stoornissen, vegetatieve-vasculaire en metabole manifestaties. Vrijwel elke vrouw heeft ooit tekenen van PMS ervaren. Het gaat echter slechts bij elke tiende patiënt door.

Hoe en waarom premenstrueel syndroom optreedt

In het midden van de menstruatiecyclus vindt de ovulatie plaats in de eierstok - een eicel verlaat de rijpe follikel. Ze begint zich door de buik naar de eileider te verplaatsen om het sperma en de bevruchting te ontmoeten. In plaats van een barstende follikel, wordt een corpus luteum gevormd - een opleiding met hoge hormonale activiteit. Bij sommige vrouwen reageren de hersenregio's die verantwoordelijk zijn voor emoties, vasculaire reacties en metabolische regulering als respons op dergelijke endocriene "uitbarstingen". Vaak wordt een dergelijk individueel responskenmerk overgeërfd van moeder op dochter.

Eerder werd aangenomen dat PMS vaker voorkomt bij vrouwen met verminderde hormonale niveaus. Nu hebben artsen er vertrouwen in dat dergelijke patiënten een regelmatige ovulatiecyclus hebben en in alle andere opzichten zijn ze gezond.

Theorieën van PMS-ontwikkeling:

  • hormonen;
  • watervergiftiging;
  • disfunctie van het renine-angiotensine-aldosteronsysteem;
  • gebrek aan vitamines en vetzuren in de voeding;
  • hyperprolactinemie;
  • allergieën;
  • psychosomatische stoornissen.

Wanneer PMS het relatieve gehalte aan oestrogeen verhoogt met een relatieve afname in het niveau van gestagenen. Oestrogenen behouden natrium en vocht in het lichaam, waardoor zwelling, winderigheid, hoofdpijn, pijn op de borst. Oestrogenen activeren het renine-angiotensine-aldosteronsysteem, wat extra vochtretentie veroorzaakt. Deze geslachtshormonen beïnvloeden direct het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de vorming van emoties (het limbisch systeem). Het niveau van kalium en glucose in het bloed neemt ook af, wat zwakte, hartpijn, verminderde activiteit veroorzaakt.

Het niveau van gestagens is afhankelijk van het aantal dagen vóór de menstruatie PMS. Deze hormonen vertragen het begin van de menstruatie. Ze bepalen hoe lang het premenstrueel syndroom duurt.

Als gevolg van verminderde activiteit van het renine-angiotensine-aldosteronsysteem treedt vochtretentie op, die zwelling van de darmwand veroorzaakt. Er is een opgeblazen gevoel, misselijkheid, obstipatie.

De ontwikkeling van PMS draagt ​​bij aan het tekort aan vitaminen, magnesium en onverzadigde vetzuren in voedsel. Sommige wetenschappers geloven dat het resultaat depressie, pijn op de borst, prikkelbaarheid en verhoogde lichaamstemperatuur is.

Een toename van het prolactinegehalte in de tweede helft van de cyclus, een allergie voor interne progesteron, evenals onderling gerelateerde lichamelijke (somatische) en mentale (mentale) veranderingen hebben een zekere waarde in het ontwikkelingsmechanisme van ICP.

Klinisch beeld

Er zijn drie groepen van de belangrijkste symptomen die de ernst van de aandoening bepalen:

  • neuropsychiatrische stoornissen: betraandheid, depressie, prikkelbaarheid;
  • vegetatieve-vasculaire veranderingen: misselijkheid en braken, hoofdpijn en duizeligheid, hartkloppingen, pijn in de regio van het hart, verhoogde druk;
  • stofwisselingsstoornissen: een toename van de borstklieren, zwelling, een opgeblazen gevoel, dorst en kortademigheid, jeuk, koude rillingen, koorts, buikpijn.

Een verergerende factor in de loop van PMS is depressie. Bij haar voelen vrouwen meer pijn en ander ongemak, dat gemakkelijk kan veranderen in pijnlijke menstruatie en migraine.

Vormen van premenstrueel syndroom

PMS kan optreden in de volgende klinische vormen:

  • neuropsychische;
  • edematous;
  • cephalgic;
  • krizovoe.

De neuropsychische vorm gaat gepaard met emotionele stoornissen. Jonge vrouwen hebben een verminderde gemoedsachtergrond. In volwassenheid worden agressie en prikkelbaarheid het leidende symptoom.

De oedemateuze vorm gaat gepaard met zwelling van de benen, het gezicht, de oogleden. Het worden strakke schoenen, slecht versleten ringen. Gevoeligheid voor geuren neemt toe, opgeblazen gevoel en jeuk verschijnen. Door vochtretentie neemt het gewicht toe (met 500-1000 g).

In het geval van een cefalgische vorm is het belangrijkste symptoom hoofdpijn in de slapen met verspreiding naar de baan. Het heeft een schokkend, pulserend karakter, vergezeld van duizeligheid, misselijkheid en braken. De meeste van deze vrouwen vertonen veranderingen in de hypofyse.

De kritische vorm manifesteert zich door sympathoadrenale aanvallen: de slagaderlijke druk stijgt plotseling, drukt pijn op de borst, angst voor de dood verschijnt. In dit geval zorgen over een sterke hartslag, gevoel van gevoelloosheid en koude handen en voeten. Een crisis vindt meestal op een later tijdstip van de dag plaats en eindigt met het vrijkomen van urine in een groot volume. Deze vorm wordt vaker waargenomen als een uitkomst van onbehandelde eerdere varianten.

cursus

Wanneer begint PMS? Met een lichte loop van 2-10 dagen vóór de menstruatie zijn er drie - vier tekens, waarvan er een of twee het meest uitgesproken zijn. In ernstige gevallen verschijnen de symptomen 3-14 dagen voor de menstruatie. Er zijn er meer dan vijf en er zijn er minstens twee uitgesproken.

De loop van PMS bij alle patiënten is anders. Iemand symptomen verschijnen op hetzelfde moment en stoppen met het begin van de menstruatie. Bij andere patiënten worden door de jaren heen steeds meer tekenen geregistreerd. De toestand wordt pas genormaliseerd na het einde van de menstruatie. In de meest ernstige gevallen blijven de symptomen bestaan ​​na het stoppen van de menstruatie en wordt de periode zonder klachten geleidelijk verminderd. In een dergelijke situatie kan een vrouw zelfs haar vermogen om te werken verliezen. Bij sommige patiënten gaan recidiverende aandoeningen door na de menopauze. Er is een zogenaamde getransformeerde ICP.

Het milde verloop van PMS gaat gepaard met het optreden van een klein aantal symptomen, een lichte malaise, zonder het normale levensritme te beperken. In meer ernstige situaties kunnen tekenen van deze aandoening van invloed zijn op het gezinsleven, kunnen er prestaties optreden en kunnen conflicten met andere mensen optreden. In ernstige gevallen, vooral in een crisisperiode, kan een vrouw niet werken en moet een certificaat van arbeidsongeschiktheid worden afgegeven.

PMS moet worden onderscheiden van andere ziekten en aandoeningen. Als de beschreven symptomen gedurende de hele menstruatiecyclus bestaan, kunnen ze een uiting zijn van depressie, neurose, mastopathie, schildklierziekte en andere pathologische aandoeningen. Als de symptomen zich voordoen, pas vlak voor het begin van de menstruatie, vooral in combinatie met uitdunnende secreties, moet u denken aan gynaecologische pathologie - endometriose, uterusmyoma, chronische endometritis.

diagnostiek

PMS is een klinische diagnose gebaseerd op de analyse van symptomen, hun ernst, cyclisch voorkomen. Benoemd inspectie gynaecoloog, een echo van de geslachtsorganen. Voor een goede hormoontherapie is het noodzakelijk om het niveau van geslacht en andere hormonen in het bloed te bepalen.

De patiënt wordt geadviseerd door een neuroloog, indien nodig - een psychiater, een oogarts, een endocrinoloog. Ze kan worden toegewezen aan studies zoals elektro-encefalografie, computertomografie van de hersenen, echografie van de nieren, mammografie.

Pas na uitgebreid onderzoek en observatie maakt de gynaecoloog een dergelijke diagnose en schrijft hij een behandeling voor.

PMS-behandeling

Hoe premenstrueel syndroom te verlichten? Voor dit doel wordt het volgende schema aanbevolen:

  • psychotherapie;
  • goede voeding;
  • therapeutische oefening;
  • fysiotherapie;
  • behandeling van geneesmiddelen met premenstrueel syndroom.

psychotherapie

Rationele psychotherapie helpt bij het wegwerken van dergelijke onaangename symptomen zoals overmatige emotionaliteit, stemmingswisselingen, tranen of agressiviteit. Voor dit doel worden psycho-emotionele relaxatietechnieken gebruikt om gedragstechnieken te stabiliseren. Vrouwen leren hoe ze PMS kunnen verlichten, helpen omgaan met de angst voor het begin van de menstruatie.

Het is erg handig om psychotherapeutische oefeningen te doen, niet alleen met een vrouw, maar ook met haar geliefden. Familieleden leren de toestand van de patiënt beter te begrijpen. Gesprekken met de nabije omgeving van de patiënt verbeteren het microklimaat in de familie. Door psychosomatische mechanismen is het mogelijk om de fysieke conditie van de patiënt te verbeteren, om de objectieve manifestaties van premenstrueel syndroom te verlichten.

Levensstijl en voeding

In de voeding is het noodzakelijk om het gehalte aan plantaardige vezels te verhogen. Het normaliseert de darmen, verwijdert overtollig vocht uit het lichaam. Het dagrantsoen moet bestaan ​​uit 75% koolhydraten (meestal complex), 15% eiwitten en slechts 10% vetten. Vetinname moet beperkt zijn, omdat ze de deelname van de lever aan het metabolisme van oestrogeen beïnvloeden. Het is beter om rundvlees te weigeren, omdat het vaak kleine hoeveelheden kunstmatig geïntroduceerde hormonen bevat. De meest bruikbare eiwitbron in PMS zal dus gefermenteerde melkproducten zijn.

Het is nuttig om het gebruik van sap te verhogen, met name wortel met de toevoeging van citroen. Aanbevolen kruidenthee met de toevoeging van mint, citroenmelisse, valeriaan. Kruidenremmer voor PMS helpt om te gaan met emotionele stoornissen, verbetert de slaap en verbetert het algehele welzijn.

Het is noodzakelijk om overtollig zout, specerijen te weigeren, om het gebruik van chocolade en vlees te beperken. Je moet geen alcoholische dranken drinken, omdat ze het gehalte aan B-vitaminen, mineralen, het metabolisme van koolhydraten verminderen. Het werk van de lever lijdt, wat kan leiden tot een verstoring van het oestrogeenmetabolisme en een verhoogde ernst van de aandoening.

Het is niet nodig om veel cafeïnehoudende dranken te nemen met PMS (thee, koffie, Coca-Cola). Cafeïne veroorzaakt vochtretentie, verstoort de slaap en draagt ​​bij aan neuropsychiatrische stoornissen. Bovendien verbetert het de stuwing van de borstklieren.

PMS-medicijnen

Als er tekenen van PMS zijn, dient u een arts te raadplegen. Hij zal je vertellen hoe je met zijn symptomen moet omgaan met medicijnen. Overweeg de belangrijkste groepen medicijnen voor de behandeling van premenstrueel syndroom.

  1. Na te zijn onderzocht door een gynaecoloog, worden gestagens voorgeschreven om verhoogde oestrogeenniveaus (absoluut of relatief hyperestrogenisme) te detecteren. Deze omvatten Duphaston, Norkolut en anderen. Agonisten van gonadotropine-afgevende factoren, in het bijzonder Danazol, hebben ook een anti-oestrogeen effect.
  2. Antihistaminica worden voorgeschreven in verband met een verhoging van het histamine- en serotonineniveau bij dergelijke patiënten. Tavegil, Suprastin wordt meestal toegepast in de nacht die begint twee dagen vóór het verwachte begin van PMS en eindigt op de eerste dag van de menstruatie.
  3. Om het werk van de hersenstructuren die verantwoordelijk zijn voor vasculaire regulatie en psychische stoornissen te normaliseren, worden noötropica voorgeschreven - Nootropil, Aminalon, vanaf de eerste dag van de menstruatie gedurende twee weken. Zulke cursussen worden drie maanden op rij herhaald en nemen dan een pauze.
  4. Als na het bepalen van het hormonenniveau een toename van het prolactinegehalte wordt vastgesteld, wordt Parlodel (bromocriptine) voorgeschreven, te beginnen twee dagen vóór het verwachte begin van PMS, binnen 10 dagen.
  5. In aanwezigheid van uitgesproken oedeem is de aanwijzing van een diureticum met het kaliumsparende effect van Veroshpiron, dat een aldosteronantagonist is, aangewezen. Ken het toe 4 dagen voor de verslechtering van de gezondheid en stop met innemen met het begin van de menstruatie. Als oedemateus syndroom zich manifesteert door hoofdpijn, visusstoornissen, wordt het aanbevolen om Diacarb te gebruiken.
  6. In de aanwezigheid van pijn zijn de belangrijkste behandelingen voor PMS niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, in het bijzonder Diclofenac. Hij wordt twee dagen vóór de verslechtering van de gezondheid voorgeschreven. Deze geneesmiddelen remmen de synthese van prostaglandinen - biologisch actieve stoffen die veel tekenen van PMS veroorzaken. Behandelingscursus, wordt binnen drie maanden uitgevoerd. Het effect van een dergelijke cursus duurt maximaal vier maanden na beëindiging. Dan komen de symptomen van PMS terug, maar zijn meestal minder intens.
  7. Overmatige emotionaliteit, depressieve stoornissen, neurose kan een indicatie zijn voor de benoeming van tranquillizers. Er zijn speciale "dagelijkse" geneesmiddelen die de normale activiteit niet onderdrukken, in het bijzonder Grandaxin en Afobazol. Neuroleptica en antidepressiva kunnen worden gebruikt. Dergelijke medicijnen worden voorgeschreven door een psychiater. Ze moeten continu gedurende 3-6 maanden worden ingenomen.
  8. Vitaminen A en E hebben een gunstig effect op het vrouwelijke voortplantingssysteem, inclusief het verminderen van de ernst van het premenstrueel syndroom. Ze worden oraal ingenomen of intramusculair gedurende een maand ingespoten, afwisselend met elkaar. Wanneer angst en depressieve stoornissen verschijnen in de tweede helft van de cyclus, worden magnesium en vitamine B6-geneesmiddelen voorgeschreven.

Behandeling van PMS wordt uitgevoerd in cycli. In de eerste drie maanden gebruiken ze voeding, kruiden sedativa, vitamines, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Maak dan een pauze in de behandeling gedurende 3-6 maanden. Wanneer de symptomen van PMS terugkeren naar de behandeling, worden andere geneesmiddelen toegevoegd met meer ernstige gevolgen. Verwacht geen snel effect. De therapie moet gedurende lange tijd worden uitgevoerd, vergezeld van een aanpassing van voeding en levensstijl.

Hoe PMS-symptomen te verlichten

Inhoud van het artikel

  • Hoe PMS-symptomen te verlichten
  • Hoe PMS te verlichten
  • Hoe zich te ontdoen van PMS

De eenvoudigste oplossing bij het bestrijden van de onplezierige symptomen van het premenstrueel syndroom is het gebruik van anticonceptiepillen die de ovulatie onderdrukken door het niveau van progesteron in het bloed van een vrouw te verhogen.

Het gevolg is dat de symptomen van PMS überhaupt ophouden je te storen of dat je niet zo opvalt dat je de aandacht trekt. Niettegenstaande de populariteit van deze methode om het premenstrueel syndroom bij artsen te verlichten, stemt niet elke vrouw ermee in hormoonpreparaten te nemen. Als jij een van hen bent, kunnen volksremedies tegen PMS nuttig voor je zijn.

dieet

Allereerst, beperk de inname van zout, wat bijdraagt ​​aan het vasthouden van water in het lichaam. En vermijd ook het eten van halffabrikaten die zout in grote hoeveelheden bevatten. Begin met het volgen van de maaltijden, gedurende de dag, organiseer jezelf voor jezelf 4-5 recepties, maar in kleine porties. Deze levensstijl heeft onder meer een positief effect op uw maagdarmkanaal en verbetert de stofwisseling.

Houd er rekening mee dat uw lichaam in de tweede fase van de cyclus een extra portie B-vitamines moet krijgen, hiervoor kunt u multivitaminecomplexen gebruiken of dienovereenkomstig uw dieet vormen. De centrale producten van uw dieet tijdens de cyclus moeten magere zuivelproducten zijn: magere kwark, melk, harde kazen, yoghurt. Naast het feit dat deze producten een uitstekende aanvulling zijn op een dieet voor gewichtsverlies, zijn ze de rijkste bron van calcium en is het bekend dat dit mineraal de samentrekkingen van de baarmoeder vertraagt.

Kruidenthee

Je moet geen dranken met een hoog cafeïnegehalte drinken, in het algemeen, als je de symptomen van het premenstrueel syndroom wilt verlichten, dan moet je op het moment dat je sterke thee, koffie en alcoholische dranken moet opgeven. Liever kruidenthee. Tijdens het premenstrueel syndroom is een uitstekende oplossing om een ​​aftreksel van brandnetel te ontvangen.

Een aftreksel van de brandnetel voorkomt de opeenhoping van overtollig water in het lichaam (werkt als een diureticum) en verbetert ook het metabolisme. Om de symptomen van PMS te verlichten, is het voldoende om twee keer per dag een half glas van een brandnetelbouillon te drinken. Als een van uw symptomen van premenstrueel syndroom persoonlijke stemmingswisselingen en slapeloosheid zijn, zal een afkooksel van melissa u helpen.

Drink elke avond een glas bouillon voor het slapengaan en je humeur en slaap zullen onmiddellijk verbeteren. Een ander onplezierig symptoom van PMS is een opgeblazen gevoel. In dit geval is het raadzaam om na elke maaltijd 1 kopje bouillonoven te nemen.

Medicamenteuze behandeling

Maar wat als je een combinatie van alle symptomen hebt? Alles drinken is geen optie. In dit geval helpt u alleen medicatie. In de eerste plaats, raadpleeg uw arts, laat hem u adviseren over het vergemakkelijken van de manifestatie van het premenstrueel syndroom. Misschien ligt de oorzaak van uw probleem dieper, misschien zijn de symptomen van PMS een echo van een trage ziekte, waarvan de behandeling u zal bevrijden van het probleem van PMS.

Slimme blog

Slim blog over schoonheid en gezondheid

Hoe premenstrueel syndroom te verlichten

Meer dan tweederde van alle vrouwen ervaart regelmatig de onaangename symptomen van PMS. En als het voor sommigen slechts een lichte ongesteldheid is, moeten anderen soms zelfs naar het ziekenhuis vanwege het onvermogen om normaal te werken. Wat is de reden voor deze "vreselijke" ziekte? En zijn er manieren om het premenstrueel syndroom effectief te bestrijden? Hoe raakt u voor altijd van PMS af?

Oorzaken van PMS

Het vrouwelijk lichaam wordt vaak een echt slachtoffer van hormonen. Dit kan bijvoorbeeld voorkomen in de periode van het dragen van een kind en de daaropvolgende borstvoeding. Maar er is nog een reden voor hormonale onbalans: premenstrueel syndroom, waarvan de meeste vrouwen precies één keer per maand de symptomen moeten ervaren.

Het evenwicht van de hormonen progesteron en oestrogeen heeft het grootste effect op het welzijn van de vrouw. En vóór het begin van elke menstruatiecyclus worden oestrogenen aanzienlijk groter, wat zeker niet alleen de fysieke, maar ook de emotionele toestand beïnvloedt, die het premenstrueel syndroom kenmerkt. Vandaar, stemmingswisselingen, en de neiging van het lichaam om water te accumuleren, wat vaak tot zwelling leidt.

Bij een hormonale disbalans kan een tijdelijk tekort aan bepaalde voedingsstoffen en mineralen ontstaan. Dit gebeurt bijvoorbeeld vaak met calcium, wat eenvoudig noodzakelijk is voor een gezonde huid. Dat is de reden waarom velen tijdens het premenstrueel syndroom problemen hebben op dit gebied.

Een andere oorzaak van PMS-symptomen is een afname van de productie van bepaalde neurotransmitters, die nodig zijn voor de hersenen om serotonine en dopamine te produceren, zonder welke een goed humeur ondenkbaar is. En gevoeligheid voor pijn wordt geassocieerd met een afname van het niveau van endorfines - een natuurlijke pijnstiller in het menselijk lichaam.

Hoe werkt de PMS

Symptomen van PMS bij verschillende vrouwen kunnen in verschillende combinaties aanwezig zijn. De mate van hun ernst kan ook ongelijk zijn, omdat de loop van het premenstrueel syndroom, zoals hoe lang het ICP duurt, grotendeels wordt bepaald door de genetica.

Dit zijn de belangrijkste tekenen van PMS:

  • Als het niveau van het hormoon prolactine verhoogd is, dan is er pijn en zwelling van de borst, en een vloeistof vergelijkbaar met melk kan worden vrijgegeven uit de tepels.
  • Abnormale eetlust (verminderd of juist onverzadigbaar).
  • Omdat de elektrolytenbalans lijdt tijdens het premenstrueel syndroom, wordt vocht slecht uitgescheiden uit het lichaam, wat gepaard gaat met oedeem, niet alleen van de benen, maar ook van het gezicht en zelfs van de handpalmen.
  • Gewicht is ook onstabiel - u kunt maximaal vijf kilogram toevoegen en na het begin van de menstruatie kunt u ze weer laten vallen.
  • De buik wordt pijnlijk door een toename in het volume van de baarmoeder.
  • Vaak tijdens het premenstrueel syndroom klagen vrouwen over hoofdpijn.
  • Een ander veel voorkomend symptoom van PMS zijn spijsverteringsproblemen: diarree of constipatie, die winderigheid, misselijkheid en braken veroorzaken.
  • De mentale toestand van een vrouw varieert enorm - depressie, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen, die vaak gepaard gaan met tranen, kunnen verschijnen.
  • Slaap wordt intermitterend en rusteloos, sommigen klagen over slapeloosheid.
  • Tijdens het premenstrueel syndroom is het moeilijk om je te concentreren op de actualiteit, het gevoel van vermoeidheid gaat niet weg.
  • Symptomen van PMS worden vaak gekenmerkt door verminderd libido.
  • Er kunnen huiduitslag zijn, acne.

In feite zijn er veel meer tekenen van PMS (sommige bronnen bellen tot 200), maar dit zijn de meest voorkomende.

Medicamenteuze behandeling voor PMS

Hoe PMS verlichten? Het eerste wat u moet doen als het premenstrueel syndroom zich manifesteert met sterke symptomen - bezoek een arts. Hij zal u niet alleen vertellen welke veranderingen in deze periode moeten worden aangebracht in uw levensstijl, maar kan ook geneesmiddelen voorschrijven die de symptomen van PMS verlichten.

Dus, in sommige gevallen, helpt vitamine D-suppletie, die bijdraagt ​​aan een efficiëntere opname van calcium door het lichaam. Een positief effect op het verloop van het premenstrueel syndroom met geneesmiddelen met magnesium werd ook opgemerkt.

Als er hevige hoofdpijn of andere pijn is, kan het aangewezen zijn om pijnstillers te nemen. Orale anticonceptiemiddelen hebben zichzelf uitstekend bewezen, waardoor de balans tussen progesteron en oestrogeen gelijk is door het niveau van de laatste te verhogen. Bijna 70% van alle vrouwen die leden aan het premenstrueel syndroom merkte op dat na het voorschrijven van vergelijkbare medicijnen, de PMS-symptomen minder uitgesproken waren. Het belangrijkste hier is om rekening te houden met alle parameters van de gezondheid van een vrouw, dus het is onmogelijk om te doen zonder overleg met een gynaecoloog. En als je geen goede specialist hebt (ik weet voor mezelf dat het erg moeilijk is om hem te vinden), dan is er bijvoorbeeld een goede privé-gynaecologie "Krasikov en Filyaeva."

Voeding met PMS

Hoe zich te ontdoen van PMS met een dieet? Hier zijn enkele basistips:

Het calcium in het lichaam aanvullen in het dieet is om meer zuivelproducten te introduceren, speciaal speciaal verrijkt met dit element. Melk en kwark moeten zo vaak mogelijk worden geconsumeerd, elke dag beter.

Omdat de nieren tijdens het premenstrueel syndroom en dus niet omgaan met het terugtrekken van alle overtollige vloeistof, is het noodzakelijk om het gebruik ervan te beperken. Verminder het drinken tot 1,5 liter water per dag. In dit geval is het aangewezen om te zout voedsel te vermijden.

Het niveau van stresshormonen in het vrouwelijk lichaam tijdens de PMS-periode is zo hoog dat je de aandoening niet verergert met het gebruik van zulke opwindende drankjes zoals koffie, cola (het is beter om het voor altijd te weigeren) of sterke thee die alleen het premenstrueel syndroom verergert.

Je moet proberen je tafel te diversifiëren met allerhande groenten en fruit, die op natuurlijke wijze het gebrek aan vitamines en voedingsstoffen compenseren. Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan natuurlijke bronnen van vitamine A, E en D. Maar boter wordt beter vervangen door plantaardige olie.

Dierlijke vetten tijdens premenstrueel syndroom zijn ook schadelijk, omdat ze veel cholesterol bevatten. Maar mager vlees, gevogelte en vis zullen zeer nuttig zijn.

Hoeveel PMS duurt, en de ernst van de symptomen hangt grotendeels af van de kwaliteit van de voeding, dus veronachtzaam deze tips niet, en het is tijd om kennis te maken met gezonde, juiste voeding.

oefeningen

Lichte lichamelijke activiteit heeft een positief effect op de manifestatie van het premenstrueel syndroom. Dit komt door de afgifte van endorfines, die pijngevoeligheid verminderen, waardoor de symptomen van PMS worden verlicht.

In het yogasysteem is er een speciaal complex van asana's die helpen de toestand van vrouwen in deze moeilijke tijd te verlichten. Het zou echter nuttig zijn om met uw arts te overleggen, omdat yogalessen, zelfs tijdens premenstrueel syndroom, gecontra-indiceerd zijn voor degenen die ernstige problemen hebben met de rug en gewrichten. De specialist zal adviseren over het wegwerken van PMS, zelfs in het geval van dergelijke ziekten.

Folk remedies

Onze grootmoeders wisten hoe ze PMS gemakkelijker konden maken met behulp van folk-methoden. Kruidenafkooksels en aromatherapie zullen zelfs hun hele leven last hebben van een ernstig premenstrueel syndroom.

Eenvoudige frambozenbladeren zijn zeer effectief in het verminderen van menstruatiekrampen. Doop de droge bladeren in een bak met water en verwarm alles in een waterbad, zeef de drank en neem deze 1 kop driemaal per dag.

Je kunt een afkooksel van Potentilla koken - een natuurlijk pijnstillend en baarmoederversterkend middel. Als u ernstige PMS-symptomen heeft, drink driemaal daags een glas van dit middel.

Voor constipatie tijdens het premenstrueel syndroom helpen vlaszaden goed, toegediend in warm water gedurende een half uur. Je kunt vlas vervangen door venkel en honing toevoegen aan je smaakdrankje.

Hoe PMS-aromatherapie te verlichten? Van premenstrueel syndroom zal de essentiële oliën van salie, kamille en lavendel helpen. Doe enkele van deze oliën in een warm bad en laat deze ongeveer 10 minuten inwerken. Start de behandeling met de baden enkele dagen voor het verwachte begin van PMS-symptomen.

Als je van te voren veranderingen in de levensstijl hebt aangebracht, is het heel goed mogelijk om de ernst van het premenstrueel syndroom aanzienlijk te verminderen, zo niet om er helemaal vanaf te komen. Begin deze tips 7-10 dagen voor de menstruatie toe te passen, en uw toestand tijdens het premenstrueel syndroom zal gegarandeerd verbeteren.

Alles over premenstrueel syndroom: oorzaken, symptomen. Hoe PMS te verlichten

Gedurende lange tijd probeerden artsen de oorzaak van vrouwelijke malaise te bepalen vóór de menstruatie. Sommigen geloofden dat de vrouwelijke cyclus wordt geassocieerd met de maanfasen, anderen associëren het met het klimaat.

In het oude Rome was er een 'vrouwenweek' - de tijd vóór de menstruatie, toen een vrouw onaantastbaar was. Ze werd vergeven voor schandalen, driftbuien, grillen en stemmingen.

Ze kon haar man ongehoorzaam zijn en doen wat ze maar wilde. Verhalen waarvan bekend is dat de vrouw haar man heeft vermoord, omdat hij aandrong op intimiteit ondanks haar verlangen. Omdat het kort voor de menstruatie gebeurde, werd de vrouw vrijgesproken en werd de vervelende echtgenoot schuldig bevonden. Het is jammer dat we niet zulke 'vrouwelijke weken' van toegeeflijkheid hebben.

Eeuwenlang bleef de toestand van een vrouw vóór de menstruatie een mysterie voor artsen. Eindelijk, in de twintigste eeuw, werd het geheim enigszins geopend - vrouwen begonnen de gezondheidstoestand te associëren vóór de menstruatie met hormonale veranderingen.

Premenstrueel syndroom is een explosieve cocktail van 150 mentale en fysieke symptomen.

Ongeveer 75% van de mooie helft van de mensheid ziet het in verschillende mate tegemoet. Symptomen beginnen een paar dagen voor de menstruatie een vrouw te plagen (van twee tot tien) en verdwijnen geleidelijk met de verschijning van "rode" dagen.

Interessante feiten over premenstrueel syndroom

- Voor het eerst werd de term "PMS" gebruikt door de Britse gynaecoloog Robert Frank in 1931.

- De symptomen van het premenstrueel syndroom zijn meer getroffen vrouwen, wier activiteiten verband houden met geestelijk werk en bewoners van grote steden.

- Criminele dagen. PMS is niet alleen een walgelijke stemming en morele spot van een echtgenoot. Het merendeel van de diefstallen, misdaden en ongevallen worden gepleegd door vrouwen na de 21e dag van de menstruatiecyclus, op de "piek" van het premenstrueel syndroom.

- Shopogoliya. Onderzoek bevestigt dat een paar dagen voor de menstruatie de kans groter is dat meisjes afscheid nemen van hun geld en eerder geneigd zijn om te gaan winkelen.

Oorzaken van premenstrueel syndroom

Er zijn veel theorieën over de oorzaken van kwalen vóór de menstruatie - psychosomatisch, allergisch, hormonaal. Het meest populair is de hormonale theorie. Volgens deze theorie beginnen in de tweede fase van de menstruatiecyclus sterke fluctuaties van geslachtshormonen.

Om het werk van het vrouwelijk lichaam te voltooien is een zeer belangrijke balans van geslachtshormonen - progesteron, androgeen en oestrogeen. Tijdens het premenstrueel syndroom, de hormonale achtergrond van het vrouwelijk lichaam ondergaat sterke veranderingen. Symptomen van PMS verschijnen als gevolg van een onjuiste reactie van het lichaam op veranderingen in de hormonale achtergrond.

De hersenregio's die verantwoordelijk zijn voor emoties en gedrag beginnen onvoldoende te reageren op hormonale veranderingen. Dit brengt een volledig wrak met somatische en mentale symptomen met zich mee. De symptomen hangen niet zozeer af van het niveau van hormonen, maar van de reactie van de limbische hersenen op deze fluctuaties.

Welke factoren verergeren het verloop van het premenstrueel syndroom

Er zijn een aantal factoren die het begin van PMS-symptomen veroorzaken:

1. Magnesiumtekort - gebrek aan magnesium kan duizeligheid, hoofdpijn, snelle hartslag veroorzaken. Met een gebrek aan magnesium in het lichaam van een vrouw trekt sterk aan chocolade.

2. Gebrek aan vitamine B6 - leidt tot vermoeidheid, zwakte, zwelling, plotselinge stemmingswisselingen en pijn op de borst.

3. Roken - vrouwen die roken hebben twee keer zoveel kans op manifestaties van premenstrueel syndroom.

4. Overgewicht - vrouwen met een body mass index groter dan 30 hebben drie keer meer kans op PMS-symptomen.

5. Lage niveaus van serotonine - gebrek aan het "hormoon van vreugde" veroorzaakt verdriet, verlangen, tranen en depressieve stemming.

6. Erfelijkheid - meisjes van wie de moeder lijdt aan het premenstrueel syndroom lopen het risico geërfd te worden.

7. Moeilijke bevalling, abortus, gynaecologische aandoeningen en stress leiden vaak tot het verschijnen van PMS.

Symptomen van premenstrueel syndroom

Premenstrueel syndroom is heel rijk aan totaal verschillende symptomen die niet op elkaar lijken. Al deze symptomen kunnen worden onderverdeeld in verschillende groepen:

- neuropsychiatric - de meest voorkomende groep van symptomen. Bij vrouwen in deze periode verandert de stemming vaak - de wens om te huilen wordt vervangen door de wens om de hele wereld op te blazen. Veel meisjes worden prikkelbaar, nerveus, angstig. Verschijnt apathie, verdriet, verlangen. Sommigen lijden aan slapeloosheid en depressieve stemming.

- vegetovasculair - hoofdpijn, duizeligheid, druksprongen, pijn in het hartgebied, misselijkheid, braken, snelle hartslag, storingen van het maagdarmkanaal.

- endocriene - koorts, zwelling, frequent urineren, dorst, boeren, opgezette buik, pijn op de borst, jeuk, acne, gevoel van gebrek aan lucht, verminderde aandacht en geheugen.

Sommige vrouwen kunnen een lichte gewichtstoename hebben. Dit komt door vochtretentie in het lichaam. Soms kunnen de symptomen van PMS zich manifesteren in de vorm van crises en toevallen - een vrouw maakt zich zorgen over aanvallen met hoge bloeddruk, frequent urineren, duizeligheid, pijn in het hart en een gevoel van sterke angst en angst, dat wil zeggen met typische tekenen van paniekaanval.

Wanneer een dokter bezoeken?

Natuurlijk, als de symptomen van het premenstrueel syndroom slechts een beetje ongemak veroorzaken, kun je het alleen aan. Maar wanneer PMS de kwaliteit van het leven schendt en het vermogen om te werken beïnvloedt, is het onmogelijk om zonder een gynaecoloog te gaan. Na het onderzoek zal de arts de nodige medicamenteuze behandeling voorschrijven en aanbevelingen doen.

Afhankelijk van de symptomen, is PMS voorgeschreven voor:

- homeopathische geneesmiddelen om het syndroom te verlichten;

- niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen - voor pijn in de rug en de buik, hoofdpijn;

- antidepressiva en tranquillizers - met ernstige psychische stoornissen;

- diuretica - voor oedeem;

-hormoontherapie - in strijd met de balans van geslachtshormonen.

Hoe PMS te verlichten

Er zijn een paar eenvoudige aanbevelingen die de kwaliteit van uw leven vóór de menstruatie aanzienlijk zullen verbeteren.

1. Gezonde en volledige slaap. Probeer minstens 9-10 uur per dag te slapen. Gedurende deze tijd heeft je lichaam de tijd om te herstellen en volledig te ontspannen. Gebrek aan slaap zal alleen angst, agressie en een negatieve invloed op de immuniteit vergroten. Als u moeite heeft met in slaap vallen, probeer dan lichte wandelingen voor het slapengaan, ontspannende baden en ventileer altijd de slaapkamer.

2. Therapeutische baden. Als je niet allergisch bent voor etherische oliën, verzin dan je aromatische samenstelling. Speciale aromatische oliën - vrij effectief wapen in de strijd tegen het premenstrueel syndroom. Salie, geranium en rozenolie helpen om de cyclus te normaliseren. Basilicum en lavendel kunnen effectief omgaan met spierspasmen, ze helpen de pijn in de buik en onderrug, hoofdpijn en pijnlijke spieren te overwinnen. Bergamot en jeneverbes verbeteren de stemming, helpen om te gaan met melancholie, verdriet, prikkelbaarheid en depressieve stemming. Om een ​​goed resultaat te bereiken, begin je twee weken voor je menstruatie te baden met aromatische samenstellingen.

3. Oefening. Rennen, yoga, wandelen, dansen, pilates - effectief omgaan met de manifestaties van het premenstrueel syndroom bij vrouwen van verschillende leeftijden. Lichamelijke activiteit verhoogt het niveau van het "hormoon van geluk" en helpt om de mentale symptomen van PMS het hoofd te bieden. Als u regelmatig oefent, vergeet u slapeloosheid en depressie, en uw menstruatie zal minder pijnlijk zijn.

4. Vitaminen. Twee weken voor de menstruatie begint u de vitamines E, A, B6 en magnesium in te nemen. Dit zal u verlichten van vermoeidheid, slapeloosheid, prikkelbaarheid, angst, pijn in het hart, tachycardie en bloeddrukstoten.

5. Dieet. Probeer in de tweede fase van de menstruatiecyclus meer groenten, fruit en voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vezels en calcium. Maar van koffie, cola en chocolade moet tijdelijk worden verlaten. Als je wordt gekweld door angst, apathie, slecht humeur, prikkelbaarheid - cafeïne zal het probleem alleen maar verergeren. Idealiter zou het dagelijkse dieet er als volgt uit moeten zien: 75% koolhydraten, 15% eiwit en 10% vet. Van vet, zout en gekruid voedsel moet worden afgestaan. Eet dagelijks spinazie - slechts één kop spinazie toegevoegd aan een salade of smoothie zal je lichaam verrijken met de dagelijkse inname van magnesium. En kalkoen helpt het serotonineniveau te verhogen - het vlees van deze vogel is erg rijk aan vitamine B6, wat de pijn en irritatie van de borsten verlicht.

6. Gezonde dranken. Koffie is beter om kruidenthee en vers geperste sappen te vervangen. Appelsap en wortelsap zijn vooral handig tijdens deze periode. Alcohol moet worden afgestaan, omdat het de reserves aan B-vitamines verlaagt en het koolhydraatmetabolisme verstoort.

7. Ontspanning. Om stress te voorkomen, kunt u ontspannen en een positieve houding handhaven om yoga, ontspanning aan de rustige muziek of de geluiden van de natuur te helpen.

8. Geslacht Het is geen geheim dat veel vrouwen vóór de menstruatie worden gewekt door een wrede seksuele lust. Je moet niet tegen je zin ingaan - de natuur geeft een hint hoe om te gaan met PMS-manifestaties. Regelmatig vrijen helpt bij het overwinnen van slecht humeur, prikkelbaarheid, tranen, angst en slapeloosheid. Orgasme is het beste antidepressivum - het verhoogt onmiddellijk het serotoninegehalte. Het is tijd om te genieten van seksspelletjes met je partner en iets nieuws te proberen.

De beste medicijnen voor het premenstrueel syndroom zijn een gezond dieet, lichaamsbeweging, vitaminesupplementen, een goede nachtrust en regelmatige seks met een geliefde.

Hoe kan ik de ICP vereenvoudigen?

Bijna elk meisje in haar leven vroeg zich af hoe ze PMS moest verlichten. Maar de structuur van het lichaam is voor iedereen anders, dus dit proces vindt op elke manier op zijn eigen manier plaats.

Iemand lijdt aan pijn, iemand die scherpe vermoeidheid neerslaat. Er zijn veel tekenen van premenstrueel syndroom, maar er zijn veel minder effectieve manieren om het te verlichten.

Manifestaties en oorzaken van premenstrueel syndroom

Vier soorten PMS-manifestaties worden door medische specialisten op dit gebied genoemd:

  • neuropsychic - gekenmerkt door verhoogde prikkelbaarheid, angst, agressie (in sommige gevallen depressie);
  • oedeem - wanneer zich een syndroom voordoet, kan zwelling van alle delen van het lichaam, de borstklieren en opgezette buik optreden;
  • cephalgisch - er zijn hoofdpijn, of zelfs een migraine;
  • krizovoe.

Krizovaya - de meest ernstige mate van PMS, waarbij adrenaline-crises worden gevormd. In eerste instantie, dit gevoel van knijpen in de borst, gevolgd door hartkloppingen en gevoelloosheid van de handen. Kritische vorm met andere verwarde onmogelijk. Het is met haar dat de meeste vrouwen worden achtervolgd door de angst voor de dood. Als de neuropsychiatrische, oedemateuze en cefalische vormen niet op tijd worden behandeld, zullen ze later in een crisis veranderen.

De oorzaken van het premenstrueel syndroom kunnen verschillenden zijn: de invloed van erfelijke factoren, hormonale onbalans, afwijkingen in de ontwikkeling van de geslachtsorganen, verschillende chronische ziekten en seksueel overdraagbare infecties, stress en familieconflicten, evenals moeilijke werkomstandigheden of het opheffen van zware voorwerpen en vele anderen redenen.

Hoe PMS verlichten?

Hoe het premenstrueel syndroom te verlichten, zou elke vrouw die gekweld wordt door dit probleem moeten weten. En vandaag zijn er veel verschillende methoden die een vrouw vertellen hoe ze met PMS moeten omgaan.

Allereerst kun je proberen om te gaan met pijn zonder medicatie. Als een dergelijke diagnose al is gesteld, moet de vrouw haar levensstijl heroverwegen. Dit zal helpen om de symptomen aanzienlijk te verlichten, of er zelfs vanaf te komen.

Een vrouw moet haar werk en rustregime observeren, de duur van de slaap controleren (7-8 uur), emotionele en fysieke overbelasting vermijden. Gunstige invloed wordt bereikt door wandelingen in de frisse lucht, matig rennen, fietsen. U kunt een abonnement kopen bij een fitnesscentrum, waar gespecialiseerde behandelingsprogramma's worden toegepast, waaronder massages, hydrotherapie en hydrotherapie.

Zorg ervoor dat u uw voedselinname herziet: beperk uzelf tot het gebruik van producten die cafeïne bevatten, wat bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van emotionele stoornissen en angst. Als er sprake is van een toename van het lichaamsgewicht, pijn in de gewrichten, moet u zich beperken tot het gebruik van zout. Het wordt aanbevolen om het brood van granen, zemelen, groenten in uw dieet op te nemen. Je moet een beetje eten, ongeveer zes keer per dag. Sweet misbruik niet. Het is beter om fruit te eten.

Bij slecht weer is het beter om te stoppen met lopen, omdat vrouwen die aan dit syndroom lijden vaak ziek worden. Het is wetenschappelijk bewezen dat vóór het begin van de menstruatie, het immuunsysteem het meest verzwakt is. Aanbevolen om meer te verplaatsen. Straat krachtige wandeling naar de winkel of park hebben alleen een positief effect. Ga zwemmen. Dit vermindert niet alleen de symptomen van PMS, maar geeft ook kracht aan het lichaam.

Er zijn ook verschillende lichamelijke oefeningen, waardoor je het syndroom kunt overleven. Je kunt op een hard oppervlak staan ​​en je benen op schouderbreedte uit elkaar spreiden. Palm op de onderrug. Haal diep adem en draai de torso naar links. Buig bij het uitademen eerst naar de linkervoet en dan geleidelijk naar rechts. Adem in om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal drie tilt naar elke etappe.

Je kunt op een hard oppervlak liggen, buig je knieën en plaats ze dichter bij de heupen. Handen geplaatst langs het lichaam, handpalmen naar beneden. Haal diep adem en til de heupen op, terwijl de schouders en het hoofd zich in de oorspronkelijke positie bevinden. Houd vijf seconden je adem in. Bij het uitademen laat je de heupen zakken.

In de volgende oefening kun je op de grond gaan zitten, recht achterover, buig je benen op de knieën en zet je voeten op elkaar. Handen houden de voeten vast. Bij het uitademen buig je je benen, ellebogen raken de vloer. We houden de adem vijf seconden vast, strekken we met een zucht uit. Herhaal minstens drie keer.

PMS reliëfmethoden

Kortom, de samenstelling van niet-hormonale fondsen omvat verschillende mineralen en vitamines. Dergelijke hulpmiddelen suggereren minimale bijwerkingen en worden niet als geneesmiddelen beschouwd. Om de pijnlijke symptomen van PMS te voorkomen, raden artsen aan dergelijke niet-hormonale geneesmiddelen te gebruiken als:

  • calciumcarbonaat (als gevolg hiervan neemt de eetlust af, gaat vochtblokkering weg);
  • orotat magnesium (geeft het gevoel van een opgeblazen gevoel, afnemende zwellingen);
  • geneesmiddelen die vitamines van groep B bevatten (het verdwijnen van negatieve verschijnselen op geestelijk niveau);
  • preparaten die vitamine E bevatten (gebruikt voor mastalgie).

Het gebruik van diuretica wordt voornamelijk voorgeschreven voor oedemateus en cefalgisch (in geval van intracraniale hypertensie). Het meest effectieve hulpmiddel is Veroshpiron. Experts raden aan dit diureticum te gebruiken vanaf 16-25 dagen na de menstruatiecyclus. Immers, op zo'n moment is er een vertraging van vocht in het lichaam.

De methode voor het gebruik van selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) wordt ook gebruikt. Deze medicijnen kunnen dagelijks worden gebruikt. Maar om het optreden van bijwerkingen te voorkomen, moeten fondsen worden gebruikt in bepaalde cursussen, 14 dagen vóór de menstruatie. In elk geval wordt de aanvraag uitgevoerd onder toezicht van een arts.

Gebruik de methode om geneesmiddelen te gebruiken uit de groep niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen. Het wordt gebruikt voor cefalgische vorm, voor vochtretentie, voor mastalgie. De meest effectieve medicijnen Ibuprofen, Ketoprofen.

Die medicijnen worden gebruikt die de inhoud van geslachtshormoonhormonen in het bloed beïnvloeden.

De methode om gestogenov toe te passen - niet de meest effectieve methode, maar heel gebruikelijk. Onder de geneesmiddelen in deze groep zijn de meest bekende urozestan (heeft een positief effect op het zenuwstelsel) en danazol. Het is wetenschappelijk bewezen dat deze geneesmiddelen helpen bij het wegwerken van de symptomen van PMS bij ongeveer 85% van de vrouwen. Gebruikt met mastalgia.

In PMS worden ook gonadotropine-releasing hormone agonists (aGRH) gebruikt. Met het gebruik van medicijnen in deze groep is er een significante afname en soms zelfs het verdwijnen van symptomen. Benoemd voor een termijn van maximaal zes maanden. Deze geneesmiddelen omvatten Gosereline, Busereline.

Kleine conclusie

Hoe zich te ontdoen van PMS, hoe deze periode te overleven - elke vrouw zou moeten weten. Maar we moeten niet vergeten dat het met zo'n probleem onwenselijk is om zelf medicatie te geven, het is beter om een ​​arts te raadplegen.

Als kritieke dagen een vrouw ondraaglijk lijden, ernstige pijn, angst en angst voor hun gezondheid en leven brengen, dan moet je een medisch onderzoek ondergaan.

De oorzaken van ernstige pijn kunnen immers verschillende ziekten zijn, ontstekingsprocessen. En hoe eerder een vrouw medische hulp inroept, hoe sneller ze de onplezierige symptomen van PMS kwijt raakt.

Premenstrueel syndroom: 12 manieren om PMS te verlichten

Gisteren was je tevreden met het leven, maar vandaag ben je geïrriteerd door elk klein dingetje, je breekt in kleinigheden, huilt, je in hitte of kou werpend, de toekomst wordt alleen in zwarte tonen gezien...

Bij vrouwen ontwikkelt deze aandoening zich meestal een paar dagen voor de menstruatie en wordt het 'premenstrueel syndroom' genoemd.

Onaangename symptomen

Deze aandoening is de meeste vrouwen bekend. Velen van hen voor meerdere dagen (van één tot 14) voor het begin van de menstruatie klagen over:

  • zeurende pijn in de buik;
  • pijn en stuwing van de melkklieren;
  • duizeligheid en misselijkheid;

Naast lichamelijk ongemak kunnen vrouwen het volgende voelen:

  • prikkelbaarheid en agressiviteit;
  • tranen, slecht humeur;
  • een sterke toename of afname van seksualiteit;
  • geheugenstoornis;
  • slaapstoornissen.

Deze manifestaties verdwijnen onmiddellijk na het begin van de menstruatie of in de eerste dagen erna.

Waar komt het vandaan?

Er wordt aangenomen dat de staat is gebaseerd op hormonale stoornissen, namelijk overmatige productie van vrouwelijke geslachtshormonen, wat leidt tot een schending van de neuro-endocriene regulatie van het werk van verschillende organen en lichaamssystemen.

Er is een standpunt dat een trekkende pijn in de onderbuik verschijnt, omdat de endometriumafstoting al is begonnen in de baarmoeder, die optreedt tijdens de menstruatie, en de baarmoederhals nog niet is geopend, wat leidt tot ophoping van slijmachtig bloed en fragmenten in de baarmoeder en, dienovereenkomstig, pijn.

Hoe PMS te verlichten

PMS is een typische vrouwelijke malaise en helaas kunnen we er niet vanaf komen, maar we kunnen het verlichten. Om het makkelijker te maken om premenstruele irritatie te overwinnen, moet een vrouw voor haar gezondheid zorgen, niet alleen aan de vooravond van de menstruatie.

1. Contactspecialisten:

  • bezoek de gynaecoloog en voer tests uit om hormonale stoornissen te identificeren;
  • als emotionele storingen tot uiting komen, raadpleeg dan een neuroloog;
  • omdat ziekten van andere endocriene klieren de aandoening verergeren, bezoek dan een endocrinoloog.

2. Afhankelijk van de ernst en de duur van de PMS-manifestaties, begin met het innemen van de medicijnen die door de arts zijn voorgeschreven (2-3 dagen):

  • voor ernstige pijn, zullen krampstillers je helpen;
  • goed middel gericht op het normaliseren van de activiteit van het autonome zenuwstelsel;
  • normaliseren van het werk van het centrale zenuwstelsel in het geval van PMS, de eenvoudigste sedativa - kruidenpreparaten: moedermout, valeriaan, pepermunt;
  • Uw arts kan orale anticonceptiva aanbevelen die ongemak aan de vooravond van uw menstruatie zullen elimineren.
  • met een overvloedig overvloedig menstrueel bloeden, wordt een goed effect verschaft door een aftreksel van frambozenbladeren (of ze toe te voegen aan gebrouwde thee).
  • probeer minder sterke thee, koffie te drinken;
  • beperk de vloeistofinname (tot 1,5 liter per dag);
  • voeg wat zout toe aan het eten;
  • het gebruik van kaliumrijke voedingsmiddelen beperken: rozijnen, gedroogde abrikozen, aardappelen;
  • probeer minder vet voedsel te eten;
  • uitsluiten van het dieet specerijen, gekruide smaakmakers, alcohol;
  • Probeer vlees en zuivelproducten te verlaten.

4. Ten minste een week voor het begin van de menstruatie en tijdens het gebruik, moet een grote hoeveelheid calciumrijke voedingsmiddelen in de voeding worden opgenomen. Er zit veel calcium in verse groene bladgroenten: spinazie, sla, kool, peterselie. Het wordt aanbevolen om multivitaminen te nemen (met name die met vitamine A, B en E). Het is net zo belangrijk om zeevruchten, granen en noten te eten, die rijk zijn aan macro- en micronutriënten.

5. Voor de preventie van PMS zijn behoorlijke rust en slaap belangrijk.

6. Het is belangrijk om tot 23.00 uur in slaap te vallen, omdat het op dit moment is dat hormoonproductie optreedt en later slaperigheid de processen van neuro-endocriene regulatie verstoort. Slaap beter in een koele kamer. Slaap en heb meer rust vóór en tijdens de menstruatie.

8. Probeer te stoppen met roken.

9. Neem 's morgens en' s avonds een contrastdouche. Voltooi de procedure met koud water. Premenstruele stress zal het bad van 15 minuten helpen verminderen met een watertemperatuur van 38-39 ° C met een aftreksel van pepermunt, kamille en gewone Shandra (1: 1: 1). Hierna lavendelolie of citroen alsem wrijven in de onderrug.

10. Probeer je minder zorgen te maken en wees nerveus.

11. Tijdens het ICP, zoals tijdens alle periodes, kunt u het bad niet bezoeken. Hoge temperaturen kunnen hevige pijn veroorzaken en de menstruatie wordt uitgesteld.

12. Om het zenuwstelsel te versterken zijn goede ademhalingsoefeningen en ontspanning. Ontspan, sluit je ogen, concentreer je aandacht en probeer de kwaal geestelijk te verjagen.

Pms dan gemak

Als je eenmaal per maand, met benijdenswaardige regelmaat, geen geïrriteerdheid, nervositeit en onverklaarbaar lichamelijk ongemak ervaart, behoor je tot een zeldzame categorie gelukkige vrouwen die geen last hebben gehad van het premenstrueel syndroom (PMS). Deze term is bekend bij alle vrouwen, maar niet iedereen kan het herkennen.

Een paar dagen of een week of twee voor het begin van de menstruatie, zijn er zeurende pijn in de onderbuik, zwelling, dorst begint pijn te doen, pijn komt voor in de borstklieren en hartpijn, de eetlust is gestoord (of u wilt helemaal niet eten, of zonder duidelijke reden stijgen de temperatuur, koude rillingen, hoofdpijn en duizeligheid of misselijkheid. Samen met lichamelijk ongemak, prikkelbaarheid, agressiviteit, depressie, aanvallen van traanvochtigheid, geheugenstoornissen, problemen met slaap en seksualiteit verschijnen. En al deze symptomen verdwijnen in de eerste dagen van het begin van de menstruatie. Dit is de bovenstaande toestand van de artsen genaamd premenstrueel syndroom. En als je je portret in de bovenstaande beschrijving kent, helaas, het lukte je ook niet om deze pijnlijke toestand te vermijden. Volgens de statistieken volgt PMS vaker vrouwen tussen de 25 en 45 jaar en hoe ouder je bent, hoe groter de kans dat ze met ernstige manifestaties van dit fenomeen worden geconfronteerd. ICP komt ook vaker voor bij vrouwelijke intellectuele werknemers, bij degenen wiens activiteiten verband houden met gevaarlijke industrieën en bij mensen met chronische ziekten.

De oorzaak van PMS is hormonale stoornis in verband met een teveel aan vrouwelijke geslachtshormonen in het bloed. Tegelijkertijd ondergaat het vegetatieve zenuwstelsel veranderingen. Onder artsen is er een mening dat de trekkende pijn in de onderbuik ontstaat doordat de menstruatiecyclus al is begonnen en de baarmoederhals nog niet open is en er geen bloed en slijm naar buiten kan komen. Zich uitstrekkend vanwege deze baarmoeder en leidt tot pijn.

Premenstrueel syndroom wordt geassocieerd met kenmerken van de structuur van het vrouwelijk lichaam, daarom worden alleen vrouwen ermee geconfronteerd. Helaas zijn we niet in staat om van de maandelijkse hormoonafgifte af te komen, maar het is goed mogelijk om de onaangename symptomen te verlichten.

Hoe zich te ontdoen van PMS of op zijn minst hoe de symptomen van PMS te verlichten?

  1. Raadpleeg een arts

Omdat PMS in de eerste plaats geassocieerd is met veranderingen in het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen, moet u in de eerste plaats een bezoek brengen aan de gynaecoloog. Als u zich zorgen maakt over ernstige emotionele stoornissen, raadpleeg dan een neuropsychiater. Het is ook raadzaam om een ​​endocrinoloog te bezoeken, omdat dit PMS-manifestaties in de schildklier kan verergeren.

  1. Probeer medicijnen die PMS vergemakkelijken

Afhankelijk van welke symptomen je hebt met PMS, kun je medicijnen kiezen die ongemak verminderen. Het is beter om te beginnen met het nemen van deze medicijnen van tevoren voordat het syndroom meestal optreedt.

Als anesthetica geschikt voor dergelijke geneesmiddelen die PMS vergemakkelijken: no-spa, baralgin, analgin, nurofen. Effectieve natuurlijke sedativa zijn effectief: 300-600 mg per dag valeriaangeneesmiddel helpt de mentale toestand te stabiliseren, prikkelbaarheid te elimineren en de manifestaties van PMS te verlichten. Een kuur van 2 capsules Valerianovna ® wordt per dag aanbevolen. Receptuur - niet minder dan 2 weken. Het starten van een cursus is beter in de tweede fase van de cyclus.

  1. Observeer het dieet.

Hoe de symptomen van PMS te verlichten: dieet

Kleine voedingsbeperkingen zullen de incidentie van PMS helpen verminderen. Het wordt dus aanbevolen om het gebruik van koffie, sterke thee te verminderen, de totale vloeistofinname te beperken tot 1,5 liter per dag. Het zal gemakkelijker zijn om de dagen vóór het begin van de menstruatie te overleven als je de hoeveelheid voedsel in de voeding die rijk is aan kalium, vermindert - gedroogde abrikozen, gebakken aardappelen. Liefhebbers van chocolade moeten de consumptie van dit product temperen, omdat het de hartslag verhoogt. Geef in het algemeen de voorkeur aan voedsel met een laag zoutgehalte, zonder specerijen en pittige smaakmakers. Probeer minder vette en zuivelproducten te eten, rood vlees, alcohol uit je dieet te verwijderen.

En nog een paar aanbevelingen over voeding:

  • minstens een week voor het verwachte begin van de menstruatie en tijdens het verhogen van de hoeveelheid calcium in uw dieet. Dit element is te vinden in grote hoeveelheden in bladgroenten en bladgroenten - salades, kool, spinazie, peterselie;
  • neem extra vitamine-complexen met vitamine A, B, E;
  • Eet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan magnesiumzouten - granen, noten, zeevruchten. Magnesium helpt bij het wegwerken van vermoeidheid, prikkelbaarheid en depressie. De juiste combinatie van sporenelementen geeft asperges, verse aardbeien, komkommers, pastinaken;
  • Neem natuurlijke kalmerende middelen - moedermelk, valeriaan, warme melk met honing, thee met munt. Pepermunt heeft onder andere pijnstillende en anti-convulsieve effecten en heeft ook een positief effect op het metabolisme;
  • een onprettig drukgevoel in de onderbuik vermindert cranberrysap. Bovendien is het een natuurlijk diureticum;
  • thee met een aftreksel van frambozenblaadjes helpt bij te zware menstruatie.
  1. Neem het dagelijkse regime in acht.

Goede slaap en rust hebben ook een impact op PMS. Probeer voldoende te slapen en te rusten voor en tijdens de menstruatie. En om te slapen, is het beter om een ​​koele, goed geventileerde ruimte te kiezen.

Probeer meer in de frisse lucht te lopen, de stad te verlaten.

Roken heeft een negatieve invloed op het vrouwelijk lichaam en PMS is in dit geval geen uitzondering.

  1. Regel een waterbehandeling.

Hoe PMS-symptomen te verlichten: waterbehandelingen

Het is geweldig als je 's ochtends en' s avonds de gelegenheid hebt om een ​​contrastrijke douche te nemen en de procedure met koud water af te maken. Het helpt bij het verlichten van de premenstruele spanning in een warm bad (38-39 graden) met kruidenaftreksel van pepermunt, kamille en gewone medicinale shandry in gelijke delen. De duur van deze procedure mag niet langer zijn dan 15 minuten, na de voltooiing, wrijf in de tempels of loins lavendelolie of citroen alsemolie.

  1. Bezoek het bad niet tijdens de menstruatie en voor hen.

In tegenstelling tot een warm bad, wordt het bad niet aanbevolen voor menstruatie of tijdens PMS. Hoge temperaturen kunnen ernstige buikpijn en langdurige menstruatie veroorzaken.

Regelmatige matige lichaamsbeweging verhoogt de zuurstoftoevoer naar het lichaam, verhoogt de vitaliteit en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van het hormoon "goed humeur". Het enige voorbehoud is dat je jezelf moet beperken tot krachttraining voor het bovenlichaam, joggen en cardiovasculaire uitrusting.

  1. Probeer stress te verminderen.

Hoe PMS-symptomen te verlichten: beheers stress

Als u een vraag op uw agenda heeft over hoe u PMS kunt verlichten, probeer stresssituaties te minimaliseren, wees dan minder nerveus en angstig. Creëer een thuisomgeving waarin u kunt ontspannen en niet voortdurend "alert" bent.

Heel vaak kan het ongemak met premenstrueel syndroom worden geminimaliseerd of helemaal worden voorkomen. Het belangrijkste is om de dingen niet op hun beloop te laten en tijdig maatregelen te nemen om ze te voorkomen, en in geval van een mislukking, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen die u zal aanbevelen hoe u PMS kunt verlichten, rekening houdend met de kenmerken van uw lichaam.