Sy-bye (四 白)

Puntlocatie: mediaal vanuit de binnenhoek van het oog voor 1 moer, dat wil zeggen 0,3 cm.

Topografische anatomie. De locatie van het punt komt overeen met het binnenligament van de eeuw. In dit gebied vertakt de intra-angulaire arterie (van de externe maxillaire ader) en de subblok-zenuw (van de eerste tak van de trigeminuszenuw).

Diepte zhen 2 fen (0.6 cm). Omdat dit punt zich heel dicht bij het oog bevindt, is Tszyu gecontra-indiceerd.

Indicaties voor zhen: oogziekten, leucoma, retinitis, hyperemie of jeuk in het gebied van conjunctiva, nachtblindheid, conjunctivitis, oogzenuwatrofie. Een extra indicatie is neusverstopping.

Quan Zhu

De locatie van het punt: boven het punt tsin-min, komt overeen met het begin van het voorhoofd; palpatie in dit gebied wordt dieper.

Topografische anatomie. De locatie van het punt komt overeen met het gebied van de binnenrand van de bovencirkelboog, het deel van de gerimpelde wenkbrauwspier waar de frontale ader en de takken van de frontale zenuw die vertakken vanaf de eerste tak van de nervus trigeminus vertakt zijn.

Diepte zhen 2 fen (0.6 cm). Het gebruik van alsem-achtige Tszyu en de peckingmethode van de erythrocyt Tszyu is op dit moment gecontra-indiceerd.

Indicaties: leykoma, nachtblindheid, verminderd zicht, tranen, duizeligheid, pijn in de voorkant van het hoofd, gezichtsverlamming.

Mei-chun

De locatie van het punt: vlak boven het begin van het voorhoofd, op een horizontale lijn met een punt Yang-Bai.

Topografische anatomie. De locatie van het punt komt overeen met het deel van de frontale spier, waar de frontale ader en de frontale tak van de frontale zenuw zich uitstrekken van de eerste tak van de trigeminuszenuw.

Diepte zhen 2 fen (0.6 cm). De duur van Tszyu is 3-5 minuten.

De locatie van het punt: in het midden van de wenkbrauw, waar de groef wordt gevoeld.

Topografische anatomie. De locatie van het punt komt overeen met het deel van de circulaire spier van het oog, waaronder de supraorbitale slagader en de supraorbale zenuw die zich uitstrekken vanaf de eerste tak van de trigeminuszenuw.

Diepte zhen 1-2 fen (0.3-0.6 cm); een diepere injectie is gecontra-indiceerd. Alsemkegels Tszyu en de pikkende methode alsem-sigaret Tszyu zijn gecontra-indiceerd. Het gebruik van warmte Tszyu is toegestaan ​​gedurende een periode van 3 tot 5 minuten.

Indicaties: oogziekten, migraine, hoofdpijn.

Yang bai

Puntlocatie: op 2 /₅ de afstand tussen yu-yao-punten en de rand van de voorste hoofdhuid (als de hele afstand in 5 gelijke delen is verdeeld, staat het yang-by-punt op de tweede divisie van deze afstand).

Topografische anatomie. De locatie van het punt komt overeen met het deel van de frontale spier waar de supraorbitale slagader en supraorbitale zenuw passeren.

Diepte zhen 2 fen (0.6 cm). De duur van Tszyu is 3-5 minuten.

Indicaties: nachtblindheid en andere oogaandoeningen, trigeminusneuralgie, verlamming van de gelaatszenuwen en contractuur van gezichtsspieren, braken.

Ssu-chu-kun

Puntlocatie: aan het uiteinde van de wenkbrauw. In dit gebied wordt de palpatie dieper gevoeld, overeenkomend met de buitenste rand van het jukbeenproces van het voorhoofdsbeen.

Topografische anatomie. De locatie van het punt komt overeen met de circulaire spier van het oog, waar de oppervlakkige temporale ader en de eerste tak van de trigeminuszenuw zich bevinden.

Diepte zhen 3 fen (1 cm). Alsemkegel Tszyu en de pikmethode van Euraziatische sigaret Tszyu zijn gecontra-indiceerd. Het gebruik van thermische alsem-sigaret Tszyu is toegestaan ​​gedurende een periode van 3 tot 5 minuten.

Indicaties: conjunctivale hyperemie, leucoma, hoofdpijn, duizeligheid, verlamming van de gelaatszenuwen, convulsies bij kinderen.

Tung Tzi Liao

Locatie punt: naar buiten vanaf de buitenste ooghoek voor 2 veen, oftewel 0,6 cm. In dit gebied met palpatie is er een verdieping.

Topografische anatomie. De locatie van het punt komt overeen met het deel van de cirkelvormige spier van het oog, waaronder de temporale spier zich in de diepte bevindt. In deze regio geteste jukbeen orbitale ader (uit het oppervlakkige temporale ader), voorste tak diepe temporalis (de ader vanuit de kaak), motorische vezels jukbeen tak van de gezichtszenuw en sensorische vezels van de eerste en tweede takken van de nervus trigeminus.

Diepte zhen 3 fen (1 cm). Vanwege de nabijheid van dit punt voor het oog is Tszyu gecontra-indiceerd.

Indicaties voor zhen: keratitis, retinitis, conjunctivale hyperemie, nachtblindheid, trigeminusneuralgie, gingivitis, verlamming van de gelaatszenuwen en contractuur van gelaatsspieren, oogzenuwatrofie, migraine.

Cheng-chi

Locatie van het punt: onder de pupil in het midden van de onderste rand van de baan, direct onder het punt yu-yao.

Topografische anatomie. De locatie van het punt komt overeen met het deel van de circulaire spier van het oog, waar de infraorbitale slagader en de infraorbitale zenuw vertakt zijn van de tweede tak van de trigeminuszenuw.

Diepte zhen 2 fen (0.6 cm). Om de kans op verwonding van de oogbal uit de injectie te voorkomen, is een diepere injectie niet toegestaan. Tszyu is gecontra-indiceerd, omdat dit punt onder de oogkas ligt.

Indicaties: keratitis, tranen, nachtblindheid, tikken en contractuur van de gezichtsspieren in de mond en ogen.

Ssu-bye

De locatie van het punt: onder het cheng-qi punt is 3-4 fen, dat is 1 cm, correspondeert met de infraorbitale opening in de bovenkaak.

Topografische anatomie. De locatie van het punt komt overeen met het deel van de bovenkaak en de vierkante spier van de bovenlip, die wordt geïnnerveerd door de aangezichtszenuw, waar de infraorbitale slagader en de onderste orbitale zenuw zich bevinden (vanaf de tweede tak van de nervus trigeminus).

Diepte zhen 3 fen (1 cm). Tszyu is alleen toegestaan ​​door de pikmethode gedurende 3-5 minuten in de positie van de patiënt die op zijn rug ligt met zijn ogen dicht.

Indicaties: trigeminusneuralgie, jeuk in het gebied van de conjunctiva, leucoma, pijn in de ogen, hoofdpijn, duizeligheid, purulente sinusitis, verlamming van de gelaatszenuwen en contractuur van gelaatsspieren, verstoorde spraak, rhinitis.

Yin-tang

Locatie punt: in het midden van de neus, op een verticale lijn die loopt vanaf het puntje van de neus.

Topografische anatomie. Locatiepunt overeen met het frontale bot van de neusbrug, een deel van de frontale spieren, corrugator supercilii spier waar de frontale slagader en de frontale zenuw (de eerste tak van de nervus trigeminus).

De diepte van chen is 1-2 fen (0,3-0,6 cm). Duur Tszyu is 5-15 minuten.

Indicaties: pijn, gepaard gaand met een gevoel van uitzetting in de regio van de oogbol, trigeminusneuralgie, neurogeen braken, convulsies bij kinderen, ontsteking van de voorhoofdsholtes, hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid.

Point sy bai

Er zijn veel traditionele oefeningen, eenvoudig en gemakkelijk te leren en te gebruiken, die erg populair zijn bij de Chinezen.

1. "16" moet "voor het behoud van de gezondheid"

"16" should "is een traditionele reeks gezondheidsbehoudsoefeningen gebaseerd op Qigong-methoden die populair waren tijdens de Ming-dynastie.

"16" moet "voor het behoud van de gezondheid" - dit zijn 16 punten of essentiële punten met betrekking tot gezondheid, die, volgens klassieke teksten, als volgt zijn.

"Het is vaak kam het haar, moet je vaak wrijven het gezicht, moet je vaak de uitoefening van uw ogen, vaak om te klikken op de oren, moet je vaak tikken tanden zou deel moeten uitmaken van de tong likken het gehemelte te zijn, is het vaak slikken speeksel moet vaak uitademen muffe lucht moet vaak masseren de buik, moet worden knijp vaak in de anus, schud vaak de ledematen, wrijf vaak over de voetzolen, wrijf vaak over de huid, houd altijd je onderrug warm, bedek altijd je borst en je moet altijd lchat bij het ontlasten of plassen. "

Nu meer over deze oefeningen.

1) zou haar vaak moeten kammen. Buig al je vingers en gebruik ze als een kam, borstel je haar vanaf het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd en herhaal het meerdere keren. Voor één benadering, doe 100 combinaties voorzichtig en langzaam. U krijgt het beste resultaat van een dergelijke procedure wanneer u het 's morgens uitvoert. Omdat het de biologisch actieve punten van het hoofd stimuleert en kneedt, helpt het pijn te elimineren, het zicht te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.

2) Moet vaak gezicht wrijven. Wrijf de borstels samen om ze te verwarmen. Leg ze op het gezicht, zodat de middelvingers zich aan de neusvleugels bevinden. Start de massage vanaf de punten van de in-Xiang en wrijf zachtjes naar het voorhoofd, vervolgens naar de zijkanten en op de wangen. Doe 30 maal malen, het beste 's ochtends. Dit zal het hoofd verversen en de bloeddruk verlagen. Goed voor rimpels.

3) Je moet je ogen vaak oefenen. In deze oefening moet u de ogen langzaam 14 keer van links naar rechts draaien en vervolgens 14 keer van rechts naar links. Na het uitvoeren, knijpt u uw ogen strak in en gaat u vervolgens scherp open. Verbetert het gezichtsvermogen.

4) Het moet vaak op de oren klikken. Leg je handpalmen op je oren, klop 12 keer zachtjes met drie middelvingers op de achterkant van het hoofd. Plaats vervolgens uw wijsvingers in het midden en tik met schuivende bewegingen 12 keer op de achterkant van het hoofd, zodat het geluid van de spleet duidelijk hoorbaar is. Doe dit na het wakker worden in de ochtend, of als je moe bent. Helpt bij oorsuizen, duizeligheid en ooraandoeningen. Goed effect op gehoor en geheugen.

5) Het zou vaak moeten zijn om tanden te kloppen. Bedek je mond zacht en licht je bovenste en onderste tanden. Klop 24 keer met kiezen en dan 24 keer met de voortanden. Helpt de conditie van de tanden te verbeteren.

6) Het moet vaak de tong likken in de mond. Til de tong op naar het gehemelte en lik met de punt het gehemelte om yin en yang te ontmoeten. Als je likt, richt je je aandacht onder de tong en voel je hoe speeksel wordt vrijgegeven.

7) Speeksel moet vaak worden doorgeslikt. Wanneer je het bovenste gehemelte met de tong aflikt, wordt een grote hoeveelheid speeksel afgescheiden. In de traditionele Chinese geneeskunde is speeksel belangrijk, het wordt de 'gouden vloeistof' genoemd, de schat van het menselijk lichaam. Slik speeksel langzaam in, zodat het de inwendige organen bevloeit, de ledematen en het haar bevochtigt, de spijsvertering en de opname bevordert, het werk van de darmen en de maag verbetert. Wanneer je mond vol speeksel is, blaas je je wangen op, spoel je mond 36 keer en slik langzaam speeksel - beter met een karakteristiek gorgelend geluid, stuur het mentaal naar de tribute-tian onder de navel.

8) Het zou vaak muffe lucht uitademen. Houd eerst je adem in, blaas je borst en maag. Wanneer u voelt dat zowel de maag als de borst gevuld zijn met lucht, licht uw hoofd op en opent langzaam uw mond en ademt de stagnerende lucht uit de buik en borst. Herhaal 5-7 keer. Helpt bij het verwijderen van de geaccumuleerde stagnerende lucht, om de borstkas vrij te maken voor een gelijkmatige en onbelemmerde ademhaling, elimineert astma en pijn.

9) Het zou de maag vaak moeten masseren. Wrijf eerst de borstels samen om ze te verwarmen, en plaats ze op de navel, de mannen - over rechts en vrouwen - rechts over links. Verplaats ze rond de navel 36 keer met de klok mee, geleidelijk toenemende de straal van de omgeschreven cirkel, en vervolgens 36 keer tegen de klok in, geleidelijk verminderen van de straal. Het bevordert peristaltiek van de maag en darmen, maakt de ademhaling gelijk, elimineert voedselstagnatie, verbetert de spijsvertering en absorptie, voorkomt en geneest maag- en darmziekten.

10) Het moet vaak in de anus knijpen. Adem eerst diep in, en knijp vervolgens met kracht in de anus en trek deze samen met het kruis. Houd even vast, ontspan dan en laat langzaam de lucht vrij. Herhaal de oefening 5-7 keer. Het helpt om Yang Qi te verhogen, voorkomt en geneest aambeien, rectale verzakking en fistels in de anus.

11) Schud de ledemaat regelmatig. Sluit je handen stevig, draai je bovenlichaam, beschrijf cirkels van links naar rechts 24 keer en vervolgens van rechts naar links 24 keer. Ga op een stoel zitten, til je linkerbeen op en trek het langzaam naar voren, met de vingers naar boven. Wanneer het been bijna recht is, duwt u, alsof u slaat, de hak met gematigde kracht naar voren en naar beneden. Doe hetzelfde met je rechtervoet. Herhaal de oefening 5 keer. Het strekt gewrichten en ledematen uit, verwijdert blokken in de meridianen en collaterals, voorkomt en elimineert pijn in de gewrichten, versterkt de benen.

12) Moet vaak de voetzolen wrijven. Voor het slapengaan, na eerst de voeten met warm water te hebben uitgewassen, wrijf je handen samen om ze te verwarmen, en kneed Yung-Chuan punten op de zolen van beide voeten. Voer 50-100 langzame rotatiebewegingen uit. Dit zal de nieren helpen versterken, de voeten verwarmen, de relatie tussen het hart en de nieren verbeteren, de lever kalmeren en het gezichtsvermogen verbeteren.

13) Moet vaak de huid wrijven. Klop de huid op het hele lichaam met strijkende bewegingen. Wrijf eerst met je handpalmen zodat ze warm worden, wrijf dan de huid in de volgende volgorde met strijkbewegingen: begin vanaf het buy-hui-punt op de kruin van het hoofd, ga naar het gezicht, vervolgens naar de linker- en rechterschouder en arm, borst, buik, beide zijden van de ribben, beide zijden van de lendenen en vervolgens de linker en rechter benen. Het bevordert een vlotte doorbloeding en de beweging van vitale energie, maakt de huid glad.

14) en 15) Houd je onderrug altijd warm en je borst bedekt.

16) Blijf altijd stil tijdens het urineren of plassen. Volgens de opvattingen van de traditionele Chinese geneeskunde zijn er twee hoofdmeridianen in het menselijk lichaam: de Du meridiaan passeert langs de middellijn van de rug, de zee van yangmeridianen, en de Ren-meridiaan loopt door de middellijn van de borstkas en de buik, de zee van yinmeridianen. Daarom is het erg belangrijk om de borst en rug te beschermen, omdat ze samenhangen met de normale werking van de Du en Ren meridianen. Kijk omhoog en houd je mond goed bedekt wanneer je poepen of plassen, het zal de vitale stoffen niet het lichaam laten verlaten.

Deze "16" moeten "voor het behoud van de gezondheid" een zwaarwegende wetenschappelijke grondgedachte hebben, wat ook bijdraagt ​​tot hun wijdverspreide populariteit. Houd je gedachten gefocust, stil en stil als je oefeningen doet. Beweging moet niet gehaast zijn en ademen - natuurlijk. Als je volhardend en consistent bent, volgens de vastgestelde volgorde van oefeningen, zal hun positieve effect zich onvermijdelijk manifesteren.

2. Lao Tzu Brain Oefeningen

Lao Tzu is een wijze die in de lente en de herfst (770-476 v.Chr.) In China woonde en de grondlegger was van de leringen van het taoïsme. Volgens legendes ontwikkelde hij een reeks oefeningen om het werk van de hersenen te verbeteren. Hieronder volgt een beschrijving van de oefeningen die door volgende generaties zijn geselecteerd.

1) Openingspunt in-tan. Yin-tang punt bevindt zich tussen de wenkbrauwen. Gebruik een paar cirkelvormige bewegingen van de duimen, wrijf de slapen en gebruik dan de pads van de middelste vingers om de yin-tan punten 16 keer te wrijven (afb. 8-1).

2) Wrijven over de ogen. Klop de oogkassen en het gebied eromheen 16 keer met de toppen van de wijsvinger. Voer gelijktijdig aan beide ogen uit (Fig. 8-2).

3) Drukpunten di-tsan. Di-zan-punten bevinden zich ongeveer anderhalve centimeter van de mondhoeken. Tijdens het uitvoeren van de oefening, open je mond een beetje, druk en duw de punten van de di-tsang 16 keer met de toppen van je duimen (Fig. 8-3).

4) Druk op sy-bay-punten. Punten van sybye bevinden zich ongeveer anderhalve centimeter lager dan de sockets. Druk de punten van de wijsvinger op de sy-bye-punten 16 keer van onder naar boven (afb. 8-4).

5) Wrijven over de neus. Wrijf je neus 16 maal met de hoogte van de duimen van beide handen (tenars) (Fig. 8-5).

6) Wrijven over de nek. Plaats de palmen aan beide zijden van de nek en wrijf de nek 16 keer van boven naar beneden (Fig. 8-6).

7) Wassen op de kat. Wrijf je gezicht 16 keer met de handpalmen van beide handen (fig. 8-7).

8) Kammen van haar. Spreid je vingers en wrijf je hoofd van het voorhoofd naar de achterkant van het hoofd. Doe je vingertoppen onder het haar en masseer de hoofdbanden en bloedvaten van het hoofd. Kam deze kant 16 keer (Afb. 8-8).

9) Klop op de hemelse trommel. Bedek je oren met je handpalmen. Klik 16 keer op de waaierpunten onder het achterhoofdsbeen met je grote en middelste vingers (Fig. 8-9).

Nadat je deze negen oefeningen hebt gedaan, klem je op een gegeven moment je oren stevig vast met je handpalmen en trek je met een kracht je handen eraf. Herhaal 3-5 keer. Dit complete complex is voltooid.

3. Haar kammen als een oefening

Zelfs in de oudheid in China werden studies uitgevoerd die de relatie tussen het kammen van haar en het handhaven van de gezondheid aantoonden. Verslagen hiervan hebben ons bereikt in de teksten van die tijd. In een van de verhandelingen staat: "Naast voeding en lichaamsbeweging zijn er nog twee belangrijke punten om gezond te blijven, het kamt haar en wast de voeten."

Frequent kammen van het haar helpt niet alleen om de pathogene wind te verdrijven, koorts te elimineren en het haar te voeden, maar is goed voor de gezondheid in het algemeen. Natuurlijk was het idee om haar te kammen in de oudheid anders dan dat van vandaag. Toen was het een van de soorten massage, waarbij het gereedschap geen kam was, maar handen. Deze oefeningen werden over generaties toegepast en aangepast.

De procedure van kammen omvat een massage van zeven biologisch actieve punten (figuur 8-10):

1) tsuan-zhu, gelegen aan het begin van de wenkbrauw;

2) Shen-ting, gelegen in het midden op de frontlijn van het haar;

3) qian-ding, gelegen op de middellijn van het hoofd, iets voor de kruin;

4) Nao-xy, dit belangrijke punt bevindt zich in de uitsparing aan de bovenrand van het achterhoofd;

5) er-hou, gelegen in de uitsparing achter het oor;

6) e-gu, gelegen aan de onderkant van het oor;

7) Tianmen, gelegen op het bot aan de bovenrand van het oor.

De kammassage wordt als volgt uitgevoerd.

1) Buig eerst de vingers zodat ze eruitzien als een hark. Plaats je duimen op de Tian Men-punten en spreid de rest van je vingers gelijkmatig, met je kleine vingers op de Chuan Zhu-punten. Dit is de startpositie.

2) Duw in het begin de vijf omhoog, alsof je een jeukende plek krabt. De kleine vingers bewegen langs de middenlijn en passeren het punt van schrikken naar qian-ding. Duw verder naar de achterkant van het hoofd en druk met je wijsvingers op de nao-xy. Duw vervolgens je duimen op er-hou. Aan het einde, via de punten van de e-gu, breng je je vingers terug naar tien mannen. Dit maakt een ronde, duurt ongeveer vijf seconden. Oefening revitaliseert de bloedcirculatie in alle bloedvaten van de schedel.

Zo'n massage draagt ​​niet alleen bij aan een betere doorbloeding van de bloedvaten in de hersenen, maar verbetert ook de hersenactiviteit en voorkomt duizeligheid. Regelmatige uitvoering bevordert de groei van nieuw haar, grijs haar kan verdwijnen en terugkeren naar zijn vroegere glans, de huid van het gezicht wordt zachter en vlekken zullen verdwijnen. Soms groeit zelfs kaal uit zo'n massagehaar.

Oefening moet niet te snel, noch te langzaam worden gedaan. Doe het met verlangen. Herhaal dit 30 keer 's ochtends en' s avonds. In totaal duurt het tweeënhalve minuut en kan liggend, zittend, staand of lopend worden gedaan.

4. Oefeningen voor de zintuigen

De zintuigen omvatten mond, neus, oren en ogen. Volgens de opvattingen van de traditionele Chinese geneeskunde bestaat er een nauwe relatie tussen de zintuigen en de interne organen van het lichaam. De tong is bijvoorbeeld verbonden met het hart, de ogen met de lever, de nieren met de oren, de longen met de neus en de bladgroef. Daarom beïnvloedt de staat van de zintuigen de interne organen.

1) Zes traditionele sets van oefeningen voor de zintuigen.

[1] Oefening voor de ogen.

Houd je hoofd recht en je ogen gesloten. Voer 9 keer de rotatie van de oogbollen van links naar rechts en vervolgens 9 keer van rechts naar links. Doe dit regelmatig en frequent. Het zal helpen bij het voorkomen van visusstoornissen op middelbare en ouderdom.

[2] Een oefening voor de taal.

Terwijl je inademt, gebruik je je tong om de bovenkaak te likken, spreek je het geluid "hash" zachtjes uit, houd je een bepaald moment vast en blijf je de bovenkaak likken met je tong, terwijl je stil het geluid "hyo" uitspreekt. Leid op dit moment de lucht naar de onderbuik, laat langzaam de punt van de tong zakken en adem langzaam uit, terwijl u zachtjes het geluid "si" uitspreekt. Deze oefening helpt om de Du en Ren meridianen te verbinden, het zaad te produceren en de lichaamsvloeistoffen te behouden. (Du en Ren zijn twee van de acht extra (zogenaamde "wonderbare") meridianen, de eerste is een zee van yangmeridianen, die een leidende rol spelen onder hen, en de tweede is een zee van yinmeridianen, die het werk coördineert van alle yinmeridianen.)

[3] Oefening voor de oren.

Masseer de achterkant van de oren voorzichtig met duimpads van onder naar boven 49 keer. Steek daarna de toppen van de pink in de oorpassages en schud ze 49 keer en trek ze aan het einde abrupt uit. Druk op de middelste vingers van de bok, houd de oren 49 keer vast. Helpt met tinnitus en niet-infectieuze ooraandoeningen.

[4] Oefening voor Ren-chjun.

Sluit je ogen en masseer de punt van Ren-Chung (in het midden van de groefgoot) met je vingertop in één hand.

Het helpt met de ziekte van Menière en tijdelijke afleiding.

[5] Oefening voor in-Xiang.

Wrijf de kussens van de middelste vingers, beweeg ze heen en weer, de punten van de in-Xiang, totdat ze warm worden. "Drink" In-Xiang met de interne energie van je vingers. (In-Xiang-punten bevinden zich aan beide zijden van de vleugels van de neus, in de laterale groef.) Helpt bij het voorkomen en genezen van bevriezing van de neus en acne.

[6] Oefening voor tanden.

De traditionele oefening houdt in dat je je tanden knipt, speeksel mengt, speeksel afspoelt en uitpuilt. Dit gebeurt als volgt.

'S Ochtends wakker worden of' s avonds naar bed gaan, klik op de kiezen, dan op de voorkant en dan op de hoektanden rechts en links. Klik apart. Dit moet in de hierboven beschreven volgorde worden gedaan, omdat de tanden niet op gelijke afstand van elkaar staan ​​en het niet mogelijk is om alle tegelijk te klikken.

Na elke klik, beweeg de tong rond de basis van de tanden, het tandvlees en de binnenkant van de wangen. Als je een grote hoeveelheid speeksel vrijkomt, houd je het in je mond en spoel je je tanden een aantal keer mee, en slik het dan langzaam door. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt speeksel als een van de vitale lichaamsvloeistoffen beschouwd die niet geschikt is om uit te spuwen.

De volgende stap is een massage met de tong van het tandvlees. Dit helpt om een ​​vlotte bloedsomloop in het tandvlees te bewerkstelligen. Druk stevig op je tanden en blaas je wangen op. Wanneer het speeksel overvloedig is, slik het langzaam door. Deze oefeningen duren ongeveer 10 minuten. Over hoe vaak ze herhaald moeten worden, er zijn geen beperkingen, maar het is tenminste de moeite waard om ze 40-50 keer te doen. Als je een wens hebt om ze honderden keren te herhalen, dan kun je het betalen.

In de tussentijd willen we een andere manier geven om de tanden te versterken. Wanneer je plast, sluit je je ogen, houd je adem in en knijp je in je tanden. Dit wordt "de poorten van de hemel sluiten" genoemd, wat de tanden versterkt. Veel ouderen gebruiken deze manier om hun tanden te beschermen. Waarom versterkt het balanceren van de tanden hen? Omdat tijdens compressie hun basis wordt gemasseerd, neemt de bloedstroom toe en vindt hun consolidatie en versterking van nature plaats. Omdat tanden van het allergrootste belang zijn bij het verkrijgen van de lichaamsvoedingsstoffen, heeft het hele lichaam er gedurende het hele jaar voor gezorgd. Aldus draagt ​​ijver bij het kraken van tanden bij aan de verlenging van het leven.

2) Oefening voor de ogen.

Al sinds de oudheid worden oefeningen en zelfmassage op grote schaal gebruikt om het gezichtsvermogen te behouden. In de archieven die ons sinds onheuglijke tijden zijn voorgelegd, worden de volgende methoden gegeven, die hun populariteit tot op de dag van vandaag hebben behouden.

[1] Draai je ogen 7 keer naar links en 7 keer naar rechts. Houd even je ogen dicht en open je ogen scherp.

[2] Druk 27 keer op je handen op de xiao Xue-chung (yu-wei) punten in de buitenste ooghoeken.

[3] Druk met de achterkant van je duimen 36 keer op de xiao xue-chung en druk vervolgens 36 keer op de binnenhoeken van de ogen.

Het volgende is een reeks eenvoudige oefeningen voor de ogen (Fig. 8-11).

[1] Knicepunten tian-in. Sluit je ogen en kneed het bovenste deel van de baan onder de wenkbrauwen met de kussens van je duimen.

[2] Kneedpunten zing-min. Gebruik de duim en wijsvinger van de rechter- of linkerhand om de basis van de neus te kneden; eerst moet de druk omlaag en vervolgens omhoog zijn.

[3] De sy-bye-punten wrijven. Plaats eerst de middelste en wijsvinger van beide handen aan beide kanten van de neus, druk met uw duimen in de holte van de onderkaakbot, buig de pink, ring en middelvinger volledig en druk met de wijsvingers in het midden van de wangen (in het midden van de oogkas, op de vinger onder de onderkant ).

[4] Druk op de slapen en massage van de oogkassen. Buig de vier vingers volledig en duw de slapen met de kussens van je duimen. Met de binnenzijde van de tweede falanx van de wijsvinger, masseer de banen met lichte cirkelvormige bewegingen, eerst het bovenste deel en dan het onderste deel (dat wil zeggen van binnen naar boven, naar boven, naar buiten en naar beneden naar beneden), waardoor het doorpersen en masseren van alle punten van de oogkas (tsuan -zhu, yu-yao, si-zhu-kun, tong-tzi-lao en cheng-qi).

Deze oefeningen moeten één of twee keer per dag worden gedaan, waarbij 20-30 massagebewegingen worden gemaakt. Punten moeten duidelijk worden gedefinieerd, bewegingen moeten zacht en ongehaast zijn, een gevoel van gevoelloosheid en pijn moet uit de massage voortkomen.

3) Oefening van zestien stadia om het gezichtsvermogen te beschermen.

[1] Gezichtsmassage. Met bewegingen die op een waskat lijken, masseer je je gezicht met één hand. Bij het masseren van de focus op wenkbrauwen en ogen. Het is niet nodig om dit lange tijd te doen. Werk af wanneer de gezichtshuid enigszins opwarmt (fig. 8-12).

[2] Het hoofd wrijven. Stamp de wortels van het haar met een of beide handvingers, zodat het hoofd klaart en de ogen schijnen (Fig. 8-13).

[3] Kloppen op de trommel. Klop de vingers van beide handen op het hoofd van het voorhoofd naar de achterhoofdsknobbel. Dit heeft een goed effect op het gezichtsvermogen (fig. 8-14).

[4] Sluit de ogen. Sluit je ogen een paar seconden of een minuut. Hiermee kunt u goed zicht behouden en vermoeidheid van de ogen verlichten.

[5] Kijk in de verte. Kijk zoveel mogelijk vanuit je raam naar de blauwe lucht en witte wolken, of de vlekjes op de achterste muur. Het helpt het zicht te reguleren en de verzwakking te voorkomen die wordt veroorzaakt door vervorming van de oogbol.

[6] Knipperen. Knipper twee keer en sluit vervolgens je ogen even goed, en open vervolgens je ogen scherp en wijd. Herhaal de hele oefening 2-3 keer.

[7] Kijk rond. Houd je hoofd recht en beweeg je oogballen zachtjes naar links en rechts. Herhaal dit een paar keer.

[8] Kijk aandachtig als een tijger. Draai je hoofd om naar achteren te kijken, afwisselend links en rechts, 4-5 keer. Waarschuwt en geneest aandoeningen van de halswervels en verbetert het gezichtsvermogen (Fig. 8-15).

[9] Staren. Open je ogen wijd en kijk voorzichtig naar iets binnen of buiten de kamer. Het object moet vlak of iets onder de ogen zijn. Sluit daarna je ogen een tijdje en stel je het beeld voor dat je in gedachten ziet. Herhaal de oefening 2-3 keer. Helpt zowel het zicht als het geheugen te verbeteren.

[10] Draai de ogen. Wanneer u 's ochtends wakker wordt, maakt u eerst 4-5 rotatiebewegingen met uw ogen en vervolgens tegen de klok in, waarbij u uw ogen gesloten houdt. Open vervolgens je ogen en herhaal de oefening. Begin 's avonds met de rotatie met open ogen en ga dan verder met de oefening met je ogen dicht.

[11] Strijk je ogen. Wrijf krachtig in je handen zodat ze warm worden. Met de handpalmen strijk je de ogen en druk je ze een aantal keer lichtjes in (fig. 8-16).

[12] Puntdruk. De gewrichten van de wijsvinger of duim drukken verschillende keren op de biologisch actieve punten van de ogen en de gebieden eromheen, evenals op de plekken op de wenkbrauwen (Fig. 8-11). Doe voor elk punt slechts één - twee rotatiebewegingen. De druk moet licht tot zwaar zijn. Hierna maakt u een zachte massage.

[13] Knijp de hoeken van de ogen dicht bij de neus. Sluit je ogen, duim en middelvinger knijpen de hoeken van de ogen dicht bij de neus. Gebruik je wijsvinger om het punt tussen de wenkbrauwen in te duwen en houd je adem in. Blijf dan knijpen en druk met drie vingers, adem uit als u zich traag voelt. Oefening wordt eenmaal uitgevoerd.

[14] Veeg de achterkant van het hoofd af. Druk met één hand op de bovenkant van het hoofd en veeg het met kracht van boven naar beneden meerdere keren schoon (fig. 8-17).

[15] Ontspan je rug. Haal diep adem om je borst op te zwellen en trek je buik aan. Til tegelijkertijd je hoofd op om je wervelkolom te maximaliseren, adem dan uit en keer terug naar je oorspronkelijke positie.

[16] Wrijf over de ribben. Met de basis van je handpalmen, langzaam maar krachtig de ribben aan beide kanten wrijven. Doe dit meer dan 10 keer en schud dan ook nog 10 keer meer met je schouders (fig. 8-18).

5. Oefeningen voor vingers

Chinezen genieten van entertainment wanneer ze hun handen op een bepaalde manier vouwen en geweldige schaduwen op de muur krijgen. Deze afbeeldingen kunnen heel divers en levend zijn en daarom plagen ze kinderen vaak. Sommige van deze handposities zijn ook een goede oefening die de werking van de hersenen en bloedvaten verbetert. Er is zelfs een gezegde: "Mensen met behendige handen zijn slim."

Volgens de opvattingen van de traditionele Chinese geneeskunde zijn er veel biologisch actieve punten op de vingers, de hoofd- en extra meridianen passeren, en daarom zijn ze zeer nauw verbonden met de gezondheidstoestand. Als al deze meridianen en punten op de juiste manier worden beïnvloed, zal dit helpen om een ​​goede gezondheid te behouden en ziektes te verwijderen.

Probeer 's avonds tijd te vinden om met uw kinderen in soortgelijke spellen te spelen. Dit heeft niet alleen een gunstig effect op de gezondheid van uw kinderen, maar zorgt ook voor een vrolijkere sfeer in het huis en helpt kinderen hun verbeeldingskracht te ontwikkelen. Je kunt dus drie vogels vangen met één slag. Hieronder staan ​​een paar eenvoudige spellen, op basis waarvan je veel van jezelf kunt bedenken.

[1] Garnaal. Kruis de kleine vingers en ringvingers en gebruik uw wijsvingers om de toppen van de ringvinger aan te raken. Verbind de middelvingers en maak ze recht en buig de grote vingers of buig voorzichtig. Op de muur zal een schaduw verschijnen die lijkt op een levende garnaal (afb. 8-19).

[2] Paard. Strek samen de handen. Strek de kleine vingers en steek de middelste en ringvinger over. Draai je duimen weg zodat het hoofd van het paard op de muur verschijnt (fig. 8-20).

[3] Hond. Bedek het buitenoppervlak van de linker wijsvinger met vier vingers van de rechterhand. Druk de wijs- en middelvinger van de linkerhand op elkaar, op dezelfde manier, verbindt u de pink en de ringvinger van dezelfde hand.

Sluit en open de paren vingers. Een schaduw van een formidabele hond zal op de muur verschijnen (fig. 8-21).

[4] Konijn. Verbind de hand met de rug van de hand en klem de pink en de wijsvinger. Midden- en ringvinger kunnen vrij bewegen. De twee bovenste vingers dienen als oren, en de twee onderste vingers dienen als poten van een konijn, uitgestrekt naar de duim van de onderste hand en laten de rol van de staart achter (afb. 8-22).

[5] Uil. Steek de pink en ringvinger over, druk met uw wijsvingers op de ringvinger. Verbind de middelvingers en buig ze.

Door de toppen van uw duim en wijsvinger met elkaar te verbinden, krijgt u een uilhoofd (fig. 8-23).

6. Vingerbuiging oefeningen

Volgens de opvattingen van de traditionele Chinese geneeskunde, is de basis van het systeem van meridianen van het menselijk lichaam drie yin-meridianen op de arm, drie yin-meridianen op het been, drie meridianen van yang op de arm, drie meridianen van yang op het been. Deze 12 meridianen zijn de hoofdpaden van bloed en qi (vitale energie) beweging en vormen het hoofdbestanddeel van het meridianenstelsel. Dit systeem speelt een belangrijke rol in de fysiologische en pathogene processen van het lichaam en speelt een leidende rol in het behandelingsproces.

12 meridianen: Meridian long tai yin op de hand, de meridiaan van de dikke darm Yangming op de hand, Yangming maagmeridiaan op het been, de meridiaan van de milt-pancreas tai yin op het been, Hartmeridiaan shao-yin op de hand, de dunne darm meridiaan tai yang klaar meridiaan blaas tai yang voet, nier shao yin meridiaan op het been meridiaan pericardium Jue yin klaar meridiaan drie verwarmingstoestellen shao yang klaar meridiaan galblaas shao yang op been meridiaan lever jue-yin op het been.

De belangrijkste rijrichting als volgt: drie meridiaan yin op de hand komen uit de borst tot aan de handen, drie meridiaan yang op de hand komen uit de handen op het hoofd, drie meridiaan yin te voet onderweg van voeten aan de buik, en drie meridiaan yang op het been gaat van het hoofd naar de voetstappen. Daarnaast zijn er vele andere, meer complexe basis- en aanvullende paden waarlangs beweging in het lichaam plaatsvindt.

Vingerbuiging oefeningen zijn rechtstreeks gebaseerd op de theorie van 12 meridianen en zijn effectief in het verbeteren van hun werk. Ze hebben een bijzonder goed effect op het werk van het hart en de hersenen, en voorkomen en genezen ziekten van het cardiovasculaire systeem en de hersenen.

Nu over hun implementatie.

Uitgangspositie Precies zitten in een stoel, een rechte rug (tijdens het sporten nooit leunen achterover in zijn stoel), borst iets vypyachena, buik verscholen, schouders ontspannen, armen naar beneden, in de oksels klein gebleven "airbag" ongeveer de grootte van een ei. Buig uw ellebogen naar een horizontale positie, de palmen naar beneden gericht en in vorm lijken op een tegel. De tong raakt het gehemelte aan, de kiezen zijn stevig samengedrukt en de ogen zijn licht bedekt (Figuur 8-24).

De volgorde van het buigen van de vingers is als volgt: 2, 4, 1, 5, 3 of in woorden: wijsvinger, ring, groot, pink en midden.

Onder de flexie van de vingers wordt verstaan ​​hun verbinding en verdunning.

[1] De wijsvingers buigen. Buig de wijsvingers langzaam naar beneden en verder naar het midden van de palm - hoe dichterbij, hoe beter. Dit verwijst naar de verbinding. Houd 20-60 seconden vast. Strek je vingers langzaam terug naar de startpositie. Dit verwijst naar het fokken van de vingers (Figuur 8-25).

[2] Het buigen van de ringvinger wordt op dezelfde manier uitgevoerd als hierboven (Fig. 8-26).

[3] Duimbuigen is vergelijkbaar met het bovenstaande (8-27).

[4] De kleine vingers buigen op dezelfde manier als hierboven (8-28).

[5] De flexie van de middelvingers is vergelijkbaar met bovenstaande (8-29).

Als je de vingers buigt, zou het goed zijn als je hetzelfde deed met dezelfde tenen. De tenen afwisselend buigen is niet gemakkelijk, maar probeer het toch in dezelfde volgorde te doen (2, 4, 1, 5, 3).

Het effect zal tastbaarder zijn als het proces bewust wordt gecontroleerd. Ambachtslieden kunnen, zoals ze zeggen, gemakkelijk hun tenen de ene na de andere buigen.

Nadat je elk van de vijf vingers hebt gebogen, draai je langzaam je handpalmen naar boven en haal diep adem met je neus (fig. 8-30). Vanuit de positie van de handen die op borsthoogte zijn opgeheven, palmen naar boven, laat u de borstel langzaam naar beneden zakken en ademt u uit via de mond (Fig. 8-31). Herhaal de oefening 3-5 keer.

7. Rugmassage-oefeningen

Massage, die de lagere rug krijgt tijdens het uitvoeren van deze oefeningen, helpt het in goede staat te houden. Als gevolg van soortgelijke fysiotherapeutische procedures kunnen ook functionele stoornissen geassocieerd met de onderrug worden geëlimineerd. Ze zijn vrij eenvoudig en gemakkelijk te leren en hebben tegelijkertijd een goed therapeutisch effect. De biologisch actieve punten die bij deze oefeningen zijn betrokken, worden getoond in Afbeelding 8-32.

Oefeningen omvatten wrijven, kneden, masseren, tikken, grijpen en draaien.

[1] Wrijven. Zit rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, wrijf tientallen keren tegen elkaar. Als ze warm worden, plaats ze dan stevig aan beide kanten van de onderrug (op de groeven ongeveer 10 centimeter terzijde van de prominente delen van de derde lendewervel). Nadat je 3-5 ademhalingscycli hebt doorstaan, wrijf je met je handen aan beide kanten van de lumbale wervelkolom, tot aan het chang-qiang-punt op het staartbeen (tussen de top van het stuitje en de anus), en naar boven toe kunnen je handen flexibel zijn. Herhaal de oefening 36 keer (afb. 8-33).

[2] Kneden. Duimen en wijsvingers van beide handen kneed de huid langs de wervelkolom, vanuit het m-men, dat een projectie van de navel aan de achterzijde (tussen de doornuitsteeksels II en III van de lendenwervels) en omlaag, strekken en ontspannen van de coccyx. Maai de wervelkolom op deze manier 4 keer (Fig. 8-34).

[3] Masseren. Druk vuisten losjes in met de palmen naar beneden.

Spreid en masseer de achterkant van de onderrug met vingergewrichten aan beide kanten. Voer eerst een rotatiebeweging 18 keer met de klok mee en dan tegen - 18 keer uit. Beide zijden kunnen afzonderlijk of tegelijkertijd worden gemasseerd (Afbeelding 8-35).

[4] Tikken. Druk vuisten losjes in, de randen van de handpalmen zijn naar boven gericht. Tik met twee vuisten tegelijk op het heiligbeen (Figuur 8-36).

[5] Vastleggen. Leg je handen aan je riem, zodat je duimen op de lumbale wervelkolom zitten en de rest aan beide zijden ervan. Pak de huid tegelijkertijd vast met de vingertoppen van beide handen (wees voorzichtig als u lange nagels heeft, u kunt de huid beschadigen). Herhaal dit 36 ​​keer (Afbeelding 8-37).

[6] Rotatie. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem (fig. 8-38).

1) Trek met kracht beide handen naar voren, de maag moet naar buiten en buig met je lichaam naar achteren.

2) Druk met kracht met uw linkerhand naar rechts en kantel uw bovenlichaam zo ver mogelijk naar rechts.

3) Druk met beide handen achteruit met kracht, waarbij de billen naar achteren worden geduwd en het bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren wordt gebogen.

4) Met kracht duw je je rechterhand naar links, waarbij je je bovenlichaam zo ver mogelijk naar links kantelt.

Deze vier bewegingen zijn één cyclus. Maak 9 rotaties in de lage achterkant met de klok mee en 9 rotaties tegen.

Zorg ervoor dat de rotatie in de onderrug langzaam is, niet te scherp en zonder veel inspanning om uitrekken te voorkomen.

Er zijn een paar punten om op te letten.

Lichaamspositie In de meeste gevallen is het beter om de oefeningen in een zittende houding te doen. Als de kamertemperatuur laag is, kunt u een oefening uitvoeren die op het bed op zijn kant ligt en wordt afgedekt met een deken, waarbij u beide kanten om beurten masseert. Rotatie kan worden uitgevoerd tijdens het aankleden volgens de temperatuur.

Aantal keren Als je alleen maar rugpijn wilt voorkomen, dan is het voldoende om elke oefening 36 keer uit te voeren. Als het echter als een therapeutische maatregel wordt gebruikt, kan het aantal herhalingen worden verhoogd tot 50, 60, 100 of 200, zodat er een lichte zweetsnelheid kan optreden. Zorg ervoor dat u het niet overdrijft en vermijd overmatige vermoeidheid.

Tot slot zou ik willen uitleggen waarom het wrijven van de onderrug zo'n uitgesproken effect heeft op de waarschuwende lumbago.

Vanuit het oogpunt van de geneeskunde wrijven en het masseren van de taille helpt om het netwerk van de haarvaten uit te breiden in de huid van de rug, de doorbloeding te verbeteren en de bloedtoevoer, macht lumbale spieren, versnellen de afschaffing van het verval producten van de stofwisseling, lumbale spieren te ontwikkelen en atrofie te behouden, verhoogt de elasticiteit en de sterkte van de ligamenten, beweeglijkheid van de wervelkolom. Om deze redenen kunnen lumbale wrijfoefeningen functionele rugpijn voorkomen en genezen, en zijn vooral goed voor chronisch uitrekken van de lendespieren, acute verstuikingen van de onderrug en normale opnamen. Sommige therapeutische effecten kunnen worden waargenomen met uitstekende tussenwervelschijven en ischias.

Deze oefeningen zijn strikt gecontra-indiceerd voor het lijden van de lumbago, geassocieerd met tuberculose, tumoren, botbreuken en ontstekingen veroorzaakt door bacteriën.

8. "Een hongerige tijger rechtmaakt zijn rug" - een eenvoudige, dynamische Qigong-oefening

De oefening "de hongerige tijger recht maakt zijn rug" komt van krijgskunst - van de beroemde Chinese school Wudang. Het helpt goed bij de behandeling van vele aandoeningen van de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem en de spijsvertering. Met betrekking tot de vechtkunsten, het staat beginners toe om het principe te begrijpen en te voelen van het vrijgeven van de energie van het hele lichaam om de explosieve kracht te vergroten.

Een oefening is een continue reeks bewegingen met een verandering van positie. Het wordt gekenmerkt door een gratis, gemakkelijk, vloeiend, energiek en krachtig ritme, evenals gematigde, aangescherpte, verbonden en continue rijm en meter. De bewegingen combineren stijfheid en zachtheid, ze zijn soms snel, soms langzaam, vullen elkaar aan zoals yin en yang.

De voeten zijn iets breder dan de schouders, evenwijdig aan elkaar, de tenen zijn naar voren gericht.

Belangrijke punten. De nek moet recht zijn en de kop moet omhoog. De blik is rechtdoor gericht, de kin is ingetrokken. Het gezicht blijft altijd natuurlijk en ontspannen. Ontspan je schouders en trek je borst voorzichtig terug.

De handen worden aan elke kant naar beneden gebracht, met de vingers iets uit elkaar, de handpalmen ontspannen, de billen en de anus strakker. Je benen zijn licht gebogen en je knieën zitten in deze positie, alsof je iets tussen hen in vasthoudt. De pads en tenen moeten de grond raken, mentaal dieper in de grond verdiepen als een grote boom wortel schiet.

Controleer uw positie opnieuw, zodat alle delen van het lichaam in de juiste staat zijn zoals hierboven beschreven. Voer de test drie keer uit, waarbij verouderde lucht uit het hele lichaam wordt verdreven en verse lucht wordt gevuld. Overigens kan deze eerste oefening worden uitgevoerd als een onafhankelijke, statische oefening, die ook een positief effect op de gezondheid zal hebben.

Oefening bestaat uit zes bewegingen.

[1] Punchen van de oren. Hef je armen door de zijkanten in een boog omhoog en draai langzaam je handpalmen naar beneden. Stel je tegelijkertijd voor dat de onderrug en de dijen, door de knieën, op de kussens rusten. Inhaleer langzaam en gelijkmatig. Wanneer de handpalmen schouderhoogte bereiken, draait u de onderarmen naar binnen en buigt u de armen iets naar voren. De handpalmen zijn naar buiten gericht, alsof ze iets vasthouden. De duimen wijzen naar beneden, de rest is naar voren gericht, de ruggen van de handen staan ​​tegenover elkaar. De beweging lijkt op de wind die op de oren valt.

Voortgaande beweging, blijf langzaam en gelijkmatig ademen, de vork tussen de duim en wijsvinger van beide handen bevindt zich op ooghoogte en de wijzers vormen een grote cirkel (Fig. 8-39).

[2] De tijger valt bovenop de grond. Vervolg de vorige beweging, langzaam en vloeiend uitademen. Buig je armen terug, breng je handpalmen naar hetzelfde vlak met je oren en geef ze de vorm van tijgerpoten. De vingers zijn gebogen, alsof ze een bal vasthouden, de schouders zakken, de ellebogen naar beneden wijzen, de borst open is en de rug recht. Qi (vitale energie) wordt nu terug naar Dantian gevlogen (fig. 8-40).

[3] Een woeste tijger geeft klauwen vrij. Vervolg de vorige beweging door langzaam en gelijkmatig in te ademen. Trek de tijgerpoten naar voren, duimen naar beneden, palmen naar voren. De onderarmen zijn naar binnen gekeerd, de ellebooggewrichten zijn omlaag, de borst is ingetrokken, de rug is recht, de handen zijn omhoog gebogen in de polsen. De ellebogen zijn naar beneden gericht, de buik is opgetrokken, de rug is recht, de billen zijn gespannen, het perineum is gecomprimeerd. De blik is gericht op de palm van je hand (Fig. 8-41).

[4] Een hongerige tijger snelt naar prooi. Vervolg de vorige beweging door langzaam en gelijkmatig in te ademen. Laat eerst de tijgerpoten naar beneden zakken en beweeg ze dan naar binnen (de palmen worden naar het niveau van de onderbuik gebracht) en vervolgens naar boven, waarbij de palmen langs een curve omhoog worden gedraaid. Buig je armen rond en houd je adem in om energie te besparen. Adem enigszins uit (fig. 8-42).

[5] Duw op Mount Tai met al je kracht. Vervolg de vorige beweging. Met een kracht, draai de onderarmen naar binnen, de handpalmen naar voren gericht, de schouders naar beneden, de ellebogen naar beneden. Houd uw handpalmen verticaal, duw ze naar voren op schouderhoogte, terwijl u qi (vitale energie) richt aan de basis van de handpalmen en vingertoppen. Buig tegelijkertijd de benen op de knieën en neem snel de positie van de rijder aan, uitademend met het geluid "hey", de lendenen een beetje terug, de billen worden teruggetrokken, de anus wordt samengedrukt (Fig. 8-43).

Opmerking: bij al deze bewegingen moet de belangrijkste drijvende kracht de geest zijn, niet de fysieke inspanning.

Doe de oefening voorzichtig, langzaam en zonder inspanning, als het uw doel is om de gezondheid te behouden of te herstellen. Als je het wilt gebruiken om de kunst van vechtsporten onder de knie te krijgen, dan moet je het snel en rigide uitvoeren, met kracht, woede en zwaarte. Maar hoe je het ook doet, je kunt het nooit overdrijven, of het nu gaat om zachtheid of taaiheid, ontspanning of spanning.

[6] De tijger speelt in de bergbossen. Vervolg de vorige beweging, langzaam en vloeiend uitademen.

Tijgerklauwen lijken de vorm aan te nemen van palmen, die horizontaal naar voren worden gestrekt, en Qi (levensenergie) stroomt van de basis van de handpalmen naar de toppen van de vingers. Draai de onderarmen naar buiten en de handpalmen - van binnenuit - zodat ze naar buiten gericht zijn met de zijkant van de duim, dan worden de handpalmen naar voren, naar beneden en uiteindelijk naar boven gekeerd. Buig je armen terug en laat ze zakken. De ellebogen zijn enigszins naar de zijkanten gericht, de vingers naar elkaar gericht en geleidelijk lager aan de zijkanten. Tegelijkertijd, langzaam en gelijkmatig het lichaam strekken, rechtop staan. Begin een langzame en gelijkmatige ademhaling (Figuur 8-44). Ga daarna naar beweging [1].

Opmerking: de bovenstaande oefening van zes bewegingen moet worden uitgevoerd zonder pauze voor twee ademhalingen en twee ademhalingen. Het aantal herhalingen -

9-36 keer. Het lichaam stijgt en valt in de loop van continue bewegingen die in elkaar overvloeien. Ademhaling is soepel, niet gehaast en natuurlijk. De bewegingen zijn rond, levend en voltooid.

Het laatste deel. Voer bewegingen uit van de eerste tot de zesde. Wanneer je naar het formulier gaat zoals getoond in Figuur 8-39, draai je je handen naar voren, naar beneden, langzaam en gelijkmatig je handen naar beneden, maak een langzame en gelijkmatige uitademing, waarbij je je handen naar de onderbuik laat zakken. De interne energie stroomt naar beneden van het buy-hui-punt bovenaan het hoofd naar het tribute-tian-punt in de onderbuik. Blijf uw armen naar de zijkanten zakken en keer terug naar de beginpositie. Na negen ademhalingscycli met concentratie op dantieng, voltooit u de oefening.

Oefening in verband met het klappen van het hele lichaam is eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren. Het helpt om botten en pezen te versterken, spieren te ontwikkelen, de beweeglijkheid van gewrichten te vergroten, de bloedcirculatie te bevorderen, het werk van interne organen en het metabolisme te versterken. Hier wordt het hele lichaam geklapt met palmen of vuisten. Na het kloppen blijft er een gevoel van diepe ontspanning en volheid van energie over, bewegingen worden behendig en snel, en het hoofd is vers. Dit soort oefeningen is gemakkelijker aan te passen aan de omstandigheden en mobieler dan een massage uitgevoerd door een andere persoon, en dus zuiniger en effectiever.

De gebruikelijke gereedschappen voor dergelijke procedures zijn de handen, maar sommigen gebruiken een staalmepper of een zandzak om de vliegenmepper te aaien.

De oefening bestaat uit acht delen.

[1] Kop tikken.

Beschrijving: Je kunt het staand of lopend uitvoeren. Wanneer je de oefening doet terwijl je staat, ontspan je je lichaam, laat je je schouders en ellebogen zakken en aai je met een glimlach op je gezicht. Tijdens het lopen moet het tempo van de beweging laag zijn en kunt u zonder beperkingen op het hoofd klappen.

De linker palm is beter om te klappen aan de linkerkant van het hoofd, en de rechterpalm - aan de rechterkant. Het klappen wordt 50 keer aan elke kant uitgevoerd (Figuur 8-45).

Daarna kantel je je hoofd opzij en dep je je linkerhand aan de rechterkant van je hoofd en omgekeerd. Dit wordt ook 50 keer aan elke zijde uitgevoerd. Leg een verantwoording af in je geest, blijf zwijgen en kalm, adem op natuurlijke wijze (Fig. 8-46).

Actie: Regelmatig sporten helpt duizeligheid, hoofdpijn en onvoldoende bloedtoevoer naar de hersenen voorkomen en genezen.

[2] Handgeklap.

Beschrijving: de beginpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Met je rechter palm of vuist, klop je je linkerhand van boven naar beneden, aan alle vier zijden, elk met 25 keer (vijf keer, vijf aaien). Doe daarna hetzelfde met je rechterhand met je linker palm of vuist. In totaal zullen 100-200 pats blijken (Figuur 8-47, 8-48). Actie: verlicht gevoelloosheid en gedeeltelijke verlamming van de handen.

[3] Pat op de schouders.

Beschrijving: de beginpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Tik eerst op de rechterpalm op de linkerschouder en vervolgens op de linkerpalm aan de rechterkant. Als alternatief 50-100 keer (afb. 8-49,

Actie: helpt bij het voorkomen en genezen van perifere ontsteking van de schoudergewrichten, stijve schouders en zwakke spieren.

[4] Meppen op de rug.

Beschrijving: de beginpositie is hetzelfde als in de vorige oefening. Tik eerst met je rechtervuist op de linkerkant van de achterkant en vervolgens links met links - 100-200 keer aan elke kant (Fig. 8-51, 8-52).

[5] Meppen op de borst.

Beschrijving: vink eerst je rechter palm of vuist aan de linkerkant van je borstkas en vervolgens je linkerhand aan de rechterkant van je borstkas. Het klappen wordt uitgevoerd van boven naar beneden, en vervolgens van beneden naar boven, 100-200 keer aan elke kant (fig. 8-53, 8-54).

[6] Klap de onderrug en de buik.

Beschrijving: zonder te draaien in de taille, rechter palm of vuist, klop je op de linkerkant van de buik en met de linker palm of vuist klop je op de rechterkant van de onderrug en dep je je rechterhand aan de linkerkant van de onderrug en de linkerhand - aan de rechterkant van de maag. Met beide handen, klopje op de bovenste en onderste buik, evenals op de bovenste, middelste en onderste delen van de taille. Voer aan elke zijde 100-200 aderen uit (afb. 8-55, 8-56).

[7] Slaan op de billen.

Beschrijving: klop je linkerbil met je linkerhand of vuist, en rechts met je rechterkant. 50-100 keer aan elke kant (Figuur 8-57).

Actie: helpt bij het voorkomen en corrigeren van onderontwikkeling van de gluteale spieren.

[8] Meppen op de benen.

Beschrijving: staand, til het rechterbeen op, leun de hiel op een reling.

Met je rechter palm of vuist, klop je op je dij en schenk je 5 keer per pas van boven naar beneden. Klap je voet op het bovenste, onderste, buitenste en binnenste oppervlak - 5-10 slagen aan elke kant.

Doe dan dezelfde procedure met uw linkerhand met uw linkervoet (Fig. 8-58, 8-59).

Actie: helpt bij het voorkomen en genezen van zwakke beenspieren, gedeeltelijke verlamming, paraplegie, gevoelloosheid en algemene zwakte van de benen.

Waarop je moet letten: wanneer je je lichaam aait, doe dat dan eerst licht, maak het moeilijker om te kloppen, en blijf hardnekkig.

10. Oefeningen met een massage om verkoudheid te voorkomen.

Massage-oefeningen om verkoudheid te voorkomen zijn ontwikkeld op basis van acupunctuurtechnieken die worden gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om verkoudheid te behandelen.

Volgens de theorie van de traditionele Chinese geneeskunde over het meridensysteem, voorkomen en genezen de effecten van acupunctuur op he-gu, in-xiang, feng-chi, da-chui en er-chui punten verkoudheid, koorts en hoest. In de onderstaande oefeningen worden vingers en massages in plaats van naalden en prikken gebruikt om het begin te voorkomen en verkoudheden die al zijn opgetreden te elimineren. De praktijk leert dat hoe standvastig je ijver ook is, dergelijke standpunten positieve resultaten zullen zijn.

Oefening bestaat uit vijf componenten.

[1] De neus wrijven.

Uitgangspositie: steek uw vingers over elkaar en beuk op de hoogte van uw duimen zodat ze warm worden.

Beschrijving: gebruik je rechterhand om langs de rechterkant van de neus te wrijven, beginnend vanaf de wortel en omlaag naar het x-xiang punt, en doe dan dezelfde procedure met je linkerhand aan de linkerkant van de neus. Wrijf afwisselend een of het andere deel van de neus 16 keer (afb. 8-60).

[2] Druk op de hu-punten.

Beschrijving: druk eerst met de rechterduim op het hoekpunt aan de linkerkant. Voer 16 rotatiedrukken uit. Voer dezelfde procedure hetzelfde aantal keren uit, maar nu met uw linkerhand met het juiste punt van de hij-gu (Fig. 8-61).

[3] Het gezicht wassen en de oren naar beneden trekken.

Uitgangshouding: wrijf je handpalmen tegen elkaar zodat ze merkbaar warmer worden.

Beschrijving: druk met je handpalmen tegen je voorhoofd en wrijf je gezicht met beide handen, waarbij je langs de neus naar de onderkaak beweegt en ga dan naar de buitenkant van je gezicht. Trek met je duim en wijsvinger je oren voorzichtig uit elkaar wanneer je er langs loopt, en blijf vervolgens het gezicht wrijven, en keer terug door het tijdelijke gebied naar het voorhoofd. Herhaal de hele procedure 16 keer (Fig. 8-62).

[4] Massagepunten in-Xiang.

Beschrijving: wrijf de ins-xiang punten aan beide zijden van de neus met de pads van beide wijsvingers, 16 keer elk (fig. 8-63).

[5] Het wrijven van de punten van Feng Chi en Da-Jui.

Beschrijving: gebruik drie vingers (2, 3, 4) van je rechterhand om de achterkant van de nek en de achterkant van je hoofd te wrijven van het rechter naar het linker feng-chi-punt, naar het da-chjuy-punt en terug naar het rechter feng-chi-punt. Herhaal dit 8 keer, doe daarna hetzelfde 8 keer met uw linkerhand (Fig. 8-64).

Deze massagebehandelingen moeten dagelijks worden uitgevoerd om verkoudheid te voorkomen. Het effect zal merkbaar zijn zolang u ijverig bent in de uitvoering ervan. Als er tekenen zijn van verkoudheid, kunt u het aantal herhalingen in het hele complex of in afzonderlijke delen vergroten. Als je deze en andere oefeningen toevoegt, zal het waarschuwings- en therapeutische effect sterker zijn.

11. Oefening "De zee zwaaien"

"De zee uitzwemmen" is een oefening met zelfmassage. Als je het goed leert, zal het een betrouwbare remedie zijn voor vele ziekten, waaronder slapeloosheid en stoornissen in maag en darmen.

In deze oefening zit je stil, draait en schudt (voorzichtig en voorzichtig) het bovenste deel van je lichaam zodat de bewegingen alles beïnvloeden, inclusief de interne organen. Dit helpt het functioneren van het meridiaanstelsel te verbeteren, de circulatie van bloed en qi te reguleren en het functioneren van de inwendige organen te verbeteren.

De oefening zelf is eenvoudig en gemakkelijk te leren. Iedereen die kan zitten, kan het onder de knie krijgen.

Beschrijving: Ga op de gebruikelijke manier zitten, of met gekruiste benen. Handen op je knieën. Houd je hoofd recht, lichaam recht, neus op dezelfde hoogte met de navel. Blijf een tijdje stil, volledig vrij en natuurlijk, en ontspan dan je hele lichaam. Leun eerst naar rechts en ga dan links. Rek, rek, draai rond de cirkel en keer zo terug naar de beginpositie. Pauzeer of stop niet. Blijf draaien en zwaaien tot je 36 bochten maakt (fig. 8-65).

Voer de oefening in de tegenovergestelde richting uit. Leun naar links, draai naar rechts, beschrijf de cirkel en keer terug naar de beginpositie. Beschrijf op deze manier 36 ronden, waarmee je de oefening in de oorspronkelijke zitpositie voltooit.

Ondanks de eenvoud heeft het een goed genezend effect.

Waarop je moet letten:

[1] Als u liever in een normale positie zit, kunt u het beste een eenvoudige stoel gebruiken. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en de voeten parallel. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de buitenzijden van de voeten parallel zijn.

[2] Als je met gekruiste benen zit en de linkervoet bovenaan zit, moet de rotatie van rechts naar links zijn en als de bovenkant naar rechts staat, draai dan van links naar rechts.

[3] Gebruik de onderrug als scharnier terwijl u naar voren kantelt terwijl u het bovenlichaam draait, de neus moet op dezelfde hoogte staan ​​als de navel (zorg ervoor dat u de kop niet achterover kantelt).

[4] De kantelhoek van het lichaam tijdens rotatie is afhankelijk van de ernst van de ziekte en andere individuele omstandigheden. Als u zich duizelig voelt, of in uw borst drukt, of als u een hoge bloeddruk heeft, mag de hoek niet significant zijn. In het geval van pijn in de rug, onderrug of ledematen, is het nodig om naar beneden te buigen, en in geval van onregelmatigheden in het werk van de maag en darmen, moet de inclinatie gematigd zijn.

[5] De oefening wordt langzaam, soepel, kalm en rustig uitgevoerd, waarbij je mentaal de eindeloze zee en de immense lucht voorstelt, en je lijkt de zee te slingeren.

Als medische procedure moet deze oefening meerdere keren per dag worden uitgevoerd, waarbij het aantal herhalingen juist wordt verhoogd. Als de doelen zuiver profylactisch zijn, dan zijn 36 herhalingen in elke richting voldoende, waarbij 15 minuten worden besteed aan het naar bed gaan.

12. Oefeningen "IJzeren vorken"

"Iron Forks" zijn een reeks oefeningen die de gezondheid bevorderen en ziekten genezen.

Dit is een van de populaire methoden voor de behandeling en preventie van ziekten, voornamelijk vanwege de stimulatie van het scrotum. De testikels in de scrotumafgifte - testosteron, een mannelijk hormoon. Testosteron draagt ​​op zijn beurt bij aan de normale ontwikkeling van de mannelijke geslachtsorganen (epididymis, zaadleider, zaadblaasjes, prostaat en penis) en handhaaft hun volwassenheid. Tegelijkertijd speelt het een cruciale rol in de opkomst en het behoud van mannelijke seksualiteit. Het is belangrijk dat hij deelneemt aan het metabolismeproces, waardoor de spierontwikkeling wordt gestimuleerd.

Daarom is de rol van dit hormoon uitermate belangrijk. Het wordt vaak gebruikt om ziekten te behandelen. Als je de oefeningen goed doet, zullen de fysiologische processen in de teelballen verbeteren en daardoor de natuurlijke productie van testosteron verhogen.

Zonder de inspanningen gedurende het jaar te verzwakken, zult u een verbetering van de testiculaire functie bereiken, de penis en andere geslachtsorganen versterken, impotentie en voortijdige ejaculatie opheffen.

Er zijn veel verschillende sets oefeningen "ijzervorkjes", maar hier geven we er maar twee, vrij eenvoudig en gemakkelijk te beheersen.

[1] Wrijf de handen in de warmte. Hark je testikels in je hand en plaats de buitenkant van de pink van de andere hand op de rand van het haar in de onderbuik. Verzamel en wrijf met kracht met beide handen testikels en penis ongeveer 100 keer. Verander handen en wrijf ze nog eens 100 keer.

In eerste instantie zou de oefening gemakkelijk moeten worden uitgevoerd en na enige tijd kan oefening worden toegevoegd aan de kracht en het aantal herhalingen tot een paar honderd. Alles is individueel geselecteerd.

[2] Breek eerst de handen zodat ze warm worden. Wrijf de penis en testikels heen en weer, met de juiste kracht, ongeveer 100 keer.

[3] Druk de testikels en penis met beide handen in en knijp ze 3-5 keer op en neer.

[4] Wrijf je testikels met je vingers. Van hand veranderen, wrijven en onderbuik enkele tientallen keren.

[1] Druk de buik naar beneden: plaats een borstel op de andere en duw de buik van het punt van jian tu naar het schaambeen. Herhaal dit 36 ​​keer (Afbeelding 8-66).

[2] Wrijf buik: zet de ene borstel op de andere en plaats ze op het punt van Qi-Hai. Wrijf eerst 50 keer tegen de klok in tegen de klok in en daarna 50 keer met de klok mee.

[3] Draai de zaadkanalen: gebruik de duim, het midden en de wijsvinger om de zaadkanalen aan de basis van de penis in beide richtingen te draaien - 50 keer elk.

[4] Scooptestikels: doe het op dezelfde manier als hierboven beschreven.

[5] Wrijf de testikels: verwarm eerst je handen door ze samen te wrijven. Houd de penis en het scrotum vast met één hand en wrijf 50 keer met de andere de testikels, verwissel dan van de handen en wrijf over de andere kant van de testikels.

[6] Hang de zandzak op: vouw het vierkante halve meter gaas in een streep en maak de basis van de penis en het scrotum vast. Hang een zandzak met een gewicht van 2-4 kilogram op het lint en zwaai hem 50-100 keer heen en weer.

[7] Wrijf en kneed de penis: wrijf de handen zodat ze warm worden. Voer met de juiste kracht 80-100 slijpingen en kneden van de penis uit.

[8] Tikken op de achterkant: balde je vuisten, beuk met je linkerhand het punt van jian jing op je rechterschouder en op hetzelfde moment je linkerhand opwindend met het linkerpunt van shen-shu op je onderrug. Verander dan van hand en beuk met je rechterhand het punt van jian jing op je linkerschouder en sla met je linkerhand het juiste punt van shen-shu. De oefening wordt 8-16 keer aan elke kant uitgevoerd (Fig. 8-67).

[9] Zwaai en draai je knieën: houd je knieën bij elkaar en buig een beetje, steek je handpalmen erop. Schud en draai eerst je knieën 25 keer naar links en dan 25 keer naar rechts (Figuur 8-68).

[10] Roteer met een stok: ga op een stoel of stoel zitten. Plaats de voeten op een ronde stok van 30 centimeter lang en zo dik als een magnumfles. Voer 50 rotaties uit (fig. 8-69).

[11] Kloppen met de nieren: knijp in de vuisten en breek lichtjes de punten van pi-shu, shen-shu en zhi-shi, 30-60 keer elk. Verwarm ze daarna door te wrijven, persen en kneden.

Indicaties voor oefeningen "ijzervorkjes".

Deze oefeningen zijn nuttig voor oudere en fysiek zwakke mensen. Wanneer je ze onder de knie hebt, zullen ze een gunstig effect hebben op je gezondheid, zullen ze kracht geven, de ziekte verdrijven en het leven verlengen. Hun voordelen zijn goed gemarkeerd met impotentie, vervuilingen, voortijdige ejaculatie en afname van seksuele functies.

Deze oefeningen kunnen niet worden toegepast op degenen die last hebben van ontsteking van de zaadbal, testiculaire tuberculose of hun aanhangsels, tumoren en ontsteking van de geslachtsorganen, eczeem van de intieme zones. Jongeren die nog geen gezin hebben, moeten deze oefeningen ook niet proberen.

Waarop je moet letten:

[1] Ten eerste moeten ze worden uitgevoerd met minder herhalingen en lage intensiteit, waarbij deze parameters geleidelijk worden verhoogd. Er mag geen pijn of ongemak zijn na het doen van de oefeningen. Als je een goede vaardigheid hebt, moet je meer moeite doen en het aantal herhalingen tot enkele honderden verhogen, zodat de testikels voldoende gestimuleerd worden.

[2] Wees voorzichtig met het ophangen van zandzakken. Als u een belangrijk punt mist, kunnen ongewenste gebeurtenissen optreden. Als u niemand heeft om gepaste uitleg te ontvangen, dient u af te zien van het gebruik van deze oefening.

[3] Was intieme delen van uw lichaam vaak, was uw handen grondig voordat u gaat trainen. Dit helpt huidschade en mogelijke ontsteking te voorkomen. Als er tijdens de oefening een erectie verschijnt, let er dan niet op.

[4] Als je je ongemakkelijk voelt of een onaangenaam gevoel hebt, stop dan even met trainen en oefen met anderen - zacht en zacht.

[5] Oefeningen kunnen het beste 's morgens of' s avonds in bed worden gedaan.

[6] Als je deze oefeningen onder de knie hebt, zou je je seksleven moeten beperken.