Hoe het zenuwstelsel te versterken, de psyche te herstellen en de zenuwen te kalmeren: vitamines en technieken

"Mensen die niet tegen angst kunnen vechten, sterven jong"

A.Karrel.

Als je goed nadenkt over de goed doorleefde "All diseases from zenuwen" -stempel, wordt het duidelijk waarom deze zenuwen versterkt moeten worden en moet het zenuwstelsel worden getraind, gestemd en gestimuleerd. Om ziekten en gezondheid te voorkomen.

Gebonden door één doel, aan elkaar geketend...

Het lichaam en de psyche zijn verwant als tortelduifjes. Elke verandering binnen wordt buiten weerspiegeld. En omgekeerd, alle externe verandert in een interne staat. Geen wonder dat er in de geneeskunde zo'n richting bestaat als psychosomatiek, die probeert een duidelijk verband te leggen tussen de stroom van mentale processen en hun effect op de fysiologische toestand van een persoon.

Als reactie op een stressvolle prikkel reageert het lichaam met een defensieve reactie - spierspanning. Het lichaam duurt, de ziel ontspant. Als deze situaties het gevolg zijn van zeldzame uitbraken, dan gaat alles goed met het lichaam.

De wedergeboorte van willekeurige psychotrauma's bij langdurige stress veroorzaakt psychosomatische ziekten die zo moeilijk te diagnosticeren zijn. Lichamelijke aandoeningen stijgen tot hun volledige hoogte, en hun psychologische wortels zijn zo vakkundig gecamoufleerd dat artsen de consequenties jarenlang hebben behandeld, en geen reden waarom je het niet gemakkelijk kunt vinden.

De processen in het lichaam verlopen soepel, ritmisch, duidelijk gereguleerd door het centrale zenuwstelsel. Maar in de aanwezigheid van een chronische focus van opwinding in de hersenen, waartoe negatieve emoties leiden, neemt het zenuwstelsel als het ware de functies van de opperbevelhebber af.

De interne rem werkt, en het organisme verlaten zonder de hoofdcoördinator (zenuwstelsel) begint langzaam uit elkaar te vallen en te ontbinden, zoals een leger achtergelaten door zijn commandant.

Alle systemen en organen stoppen met werken in de juiste modus. Een programma crasht en een persoon bevindt zich plotseling in een hart, endocriene, gastro-intestinale, etc. ziekte.

Terwijl het medicijn de oorzaken van de afbraak ontdekt, verliest de patiënt zijn eetlust, slaap, kracht, energie, prestaties. Vermogen en verlangen om van het leven te genieten verdwijnt, kleine ongemakken na verloop van tijd ontwikkelen zich tot grote problemen.

Het lijden van de psyche voegt zich bij het lijden van het lichaam. Een persoon bestaat op de achtergrond van chronische vermoeidheid, irritatie, onduidelijke angst en angst.

Dit alles kan in de nabije toekomst ernstige neurotische stoornissen bevatten die de kwaliteit van leven dramatisch zullen beïnvloeden. Het zal veranderen en, zoals duidelijk is, helemaal niet ten goede.

De vraag 'waarom zenuwen versterken' is zo duidelijk als de dag. Zenuwen met de psyche hebben dezelfde zorg nodig, dezelfde training als het lichaam. Dan zal de persoon harmonieus gezond zijn (fysiek en mentaal). En gezondheid is een garantie voor een volledig, actief en actief leven.

Er zijn heel veel methoden om het zenuwstelsel en de psyche te versterken, maar voorwaardelijk kunnen ze worden onderverdeeld in 2 groepen: training voor het lichaam en training voor de psyche. Laten we stoppen bij de eerste groep.

Het zenuwstelsel opnieuw starten - ademhalingsoefeningen om de psyche en zenuwen te kalmeren:

Versterk het lichaam om de zenuwen en psyche te kalmeren

Versterk het lichaam, zenuwen en psyche kan, als je deze aanbevelingen opvolgt:

  1. Het is noodzakelijk om het lichaam te trainen, waardoor het niveau van fysieke activiteit wordt verhoogd. Beweging is leven. Dit is gemakkelijk te zien aan het voorbeeld van de overledene. Terwijl Vysotsky zong: "Iedereen rende weg van het lawaai en de schreeuw, alleen de dode man rende niet weg." Alle levende wezens moeten bewegen, en zo actief mogelijk. Tijdens het rennen of energetisch lopen worden alle geaccumuleerde stresshormonen intensief door het lichaam verbruikt. Het zijn stresshormonen om te helpen wegrennen van angst en gevaar en niet op hun pad (of op de bank) te liggen.
  2. Voeding is een principe. Correct! Eten is een verantwoorde zaak en je kunt het niet snel naderen. Het principe van voeding tot eer van gezondheid is om het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke stoffen, vitaminen, mineralen, aminozuren.
    Net in beweging om de maag te vullen, wat zal er verkeerd zijn. En de echo van toverspreuken: "niet te veel eten", "niet 's nachts eten", "geen misbruik maken" stopt nooit in de lucht.
  3. Uit, ongezonde verslavingen. In plaats van ontbijt, koffie met een sigaret... Dit ritueel zorgt ervoor dat je 's morgens wakker wordt en als licht tonicum dient. Je kunt ermee stoppen. En de beste manier om volledig te stoppen met roken, drinken, stimulerende middelen en andere destructieve gewoonten gebruiken. Het korte stimulerende effect van nicotine wordt vervangen door een fase van snelle remming. Om een ​​nieuwe lading kracht en toon in de hersenen te krijgen, wordt de ene sigaret gevolgd door de andere, de derde... Maar de opwindingsfase is korter en het remmen is langer. In een bepaald stadium reageert het lichaam niet meer met een flits van opwinding. In plaats van een korte toonlading begint de roker vermoeidheid, irritatie, zwakte en slaperigheid te ervaren. Hetzelfde met koffie. Na het volgende deel geeft hij niet langer de belofte van levendigheid, maar neemt hij de laatste.
  4. Harden en winterzwemmen. Water - een onmisbare voorwaarde voor het bestaan. Het aquatisch milieu is tientallen manieren om het zenuwstelsel te versterken. Verharding zorgt voor "ondoordringbare" immuniteit, stimuleert het lichaam en zorgt ervoor dat het lichaam "wakker wordt" en zijn reserves intrekt. Zwemmen in de winter is een extreme vorm van harden. Het lijkt vreemd, maar "walrussen" zijn verrassend gezonde en uitgebalanceerde mensen. Zo'n krachtige fysiologische stress, die het lichaam krijgt als je ondergedompeld bent in een ijsgat, zal al je gepantserde treinen op de gevel lanceren.
  5. Bad en sauna - een erkende methode voor het reinigen van lichaam en geest. Hoge temperaturen, hete stoom in combinatie met een berkenbezem helen heel snel alle blues en een dankbaar lichaam reageert met een aangename loomheid, ontspanning en verduidelijkt bewustzijn.
  6. In het water hoeft u niet alleen te baden, te temperen en te stomen. Het moet nog steeds goed en in voldoende hoeveelheden zijn om te drinken. De methode van 8 glazen is algemeen bekend. Als u de oorspronkelijke bronnen gelooft, dan is dit het volume water dat in één dag door de kanalen van ons lichaam moet gaan, het moet worden gewassen, slijm uit de darmwand moet worden verwijderd, afbraakproducten moeten worden verwijderd en de juiste waterbalans moet worden georganiseerd.
  7. Massage, zelfmassage - de sterkste remedie tegen alle kwalen. Het probleem is dat het lichaam geleidelijk de flexibiliteit en beweeglijkheid van de gewrichten verliest. De uitwisselingsprocessen gaan slecht, er zijn stagnaties en klemmen in de spieren. Krachtige zelfmassage tot het zevende zweet verspreidt stilstaand bloed perfect, versterkt stofwisselingsprocessen, geeft levendigheid en een zee van energie.
  8. Slaap- en rustruimte. Een diepe, gezonde slaap zal het zenuwstelsel helpen versterken. In een droom wordt het lichaam hersteld, cellen worden vernieuwd, de hersenen rusten. Slechte slaap, ondiepe slaap, frequent wakker worden, snel wakker worden, ondermijnen het zenuwstelsel. Iemand wordt lethargisch, apathisch, klyvym, moeite met denken, concentratie. In de communicatie manifesteert gebrek aan slaap zich door flitsen van irritatie en agressie. Het is noodzakelijk om te slapen, waarbij alle geluidsbronnen worden uitgeschakeld: tv, telefoon, radio, computer. De slaapruimte moet goed geventileerd zijn. Koffie en rook breken voor het slapen gaan zullen je goede bedoelingen vernietigen, omdat hebben de neiging om het zenuwstelsel te overmatig te prikkelen. Slaap in het donker. Duisternis is een voorwaarde voor het produceren van melatonine (een hormoon van rust en slaap). Als u al gewend bent om in slaap te vallen met de ruis en de lichte begeleiding van de tv - spenen. Flikkering van het scherm, lichtflitsen verstoren de ontwikkeling van een slaperig hormoon.
  9. De natuur is een andere natuurlijke hulp bij het creëren van een sterke psyche en een gezond zenuwstelsel. De meest kalme en harmonieuze mensen zijn toeristen van alle niveaus. Wandelen, water, fietsen is een prachtige en natuurlijke manier om het zenuwstelsel te ontspannen. De natuur geneest zichzelf. Je hoeft alleen maar de stad uit te gaan, bij de rivier te zitten en de zon in het water te zien weerspiegelen. Je zult vreedzaam en geestelijk naar huis terugkeren. Communicatie met de natuur kan niet alleen de psyche herscheppen, maar ook de meest ernstige fysieke kwalen genezen.

Gezond voedsel voor de zenuwen - eet en ontspan!

Voedingsdeskundigen hebben een speciaal dieet voor diegenen die willen stoppen met piekeren en gaan leven. Zonder het noodzakelijke voor menselijke stoffen en sporenelementen, die hij aan de eettafel krijgt, kunnen zenuwcellen hun taken niet volledig aan.

Het gebrek aan magnesium, kalium, calcium, ijzer, fosfor, jodium verzwakt het zenuwstelsel en de interactie met interne organen.

Magnesium is een noodzakelijk element dat verantwoordelijk is voor spierontspanning, transmissie en ontvangst van zenuwimpulsen. De bronnen zijn:

Eet havermout, gerst, gierst, boekweit vaker. In deze granen zijn grote hoeveelheden magnesium aanwezig.

Fosfor - een sporenelement dat spierspanningen vermindert en het zenuwstelsel versterkt. Het wordt aangetroffen in slachtafvallen, melk, bonen en granen.

Calcium is een regulator van neuromusculaire impulsen. Ondanks het belang voor de kracht van botten en tanden, hebben de zenuwen er niet minder om nodig. En soms zelfs meer. In dergelijke gevallen "verwijdert" het lichaam het van de botten en leidt het het naar de plaats waar het grote behoefte heeft. Bronnen van calcium:

  • zuivelproducten;
  • kool van alle variëteiten en spinazie;
  • noten;
  • papaver en sesamzaadjes;
  • soja en tarwe.

Kalium - draagt ​​bij aan het harmonieuze werk van spieren en zenuwen, dient als preventie van depressie en zenuwinzinkingen. Kaliumgebrek wordt gecompenseerd door de verrijking van zijn tafel met plantaardige en zuivelproducten, evenals vetarm vlees en vis.

  • groenten en fruit (komkommers, tomaten, pompoenen, kool, meloenen, watermeloenen, bananen);
  • gedroogde vruchten (vijgen, rozijnen, pruimen);
  • granen (tarwemeel en zemelen, roggebrood, havermout en boekweit);
  • noten (walnoten, grenen, pinda's, amandelen);
  • vlees en vis (rundvlees, konijn, tonijn, bot, kabeljauw).

IJzer - zorgt voor een volledige werking van de schildklier, is verantwoordelijk voor het normale metabolisme en de vorming van zenuwvezels. Veel ijzer in vlees en lever. Vlees past op elk, en hoe donkerder het is, hoe meer ijzer het bevat.

Dit element is rijk aan dergelijke producten:

  • vis rivier, zee, zeevruchten;
  • eieren (kip, eend, kwartel);
  • fruit, gedroogd fruit;
  • groene groenten;
  • brood en granen.

Jodium - is verantwoordelijk voor de productie van schildklierhormonen. Een tekort aan het hormoon thyroxine veroorzaakt ernstige stofwisselingsziekten. Hormonale onbalans is apathie, lethargie, depressie, chronische vermoeidheid en prikkelbare zwakte. Gebrek aan jodium wordt gecompenseerd door toevoeging van zeewier, zeevis en zeevruchten aan het dieet.

Producten voor het zenuwstelsel die ons gelukkig maken:

Hoe het zenuwstelsel te versterken

De moderne wereld is mobiel, iedereen wordt dagelijks geconfronteerd met een groot aantal mensen, gezichten flitsen op het openbaar vervoer, op het werk, in winkels, in parken. Ook staat elke persoon in dit leven voor problemen en zorgen. In een dergelijke situatie is het misschien moeilijk om zonder stress te doen. Het zenuwstelsel is "verantwoordelijk" voor de stabiliteit van de menselijke psyche. En als stress bijna onmogelijk te vermijden is, dan is het mogelijk om voor je zenuwen te zorgen.

Hoe het zenuwstelsel te versterken? We zullen het in dit artikel vertellen.

Algemene informatie

Om de prestaties te verbeteren, vermoeidheid te verminderen, is het beter om weerstand te bieden aan stress, het is noodzakelijk om het zenuwstelsel te versterken. De volgende methoden helpen om dit te doen:

  • verharding;
  • lichaamsbeweging;
  • vermijden van overmatig gebruik van alcohol, roken, gebruik van psychoactieve stoffen;
  • gebruik in de voedselproducten die nuttig zijn voor het zenuwstelsel;
  • rationele organisatie van werk en rust, goede slaap;
  • indien nodig, het gebruik van medicinale planten en sommige medicijnen;
  • psychofysische praktijken, zoals yoga, meditatie.

verharding

Verharden is een systematische, herhaalde invloed op het lichaam van een aantal externe factoren: koude, hitte, ultraviolette stralen. Wanneer dit gebeurt, worden de reflexreacties van het lichaam op deze stimuli gewijzigd. Dientengevolge verhoogt niet alleen de weerstand tegen kou, hitte enzovoort. Verharding heeft een uitgesproken niet-specifieke actie, die tot uiting komt in de verbetering van de prestaties, het onderwijs van de wil en andere nuttige psychofysiologische kwaliteiten.

Harden kan alleen succesvol zijn als het correct wordt gebruikt. Om dit te doen, moet u aan de volgende voorwaarden voldoen:
1. Een geleidelijke toename van de sterkte van de stimulus, bijvoorbeeld om waterprocedures met water op kamertemperatuur te starten.
2. Systematische verhardingsprocedures, dat wil zeggen, hun dagelijks gebruik, en niet af en toe.
3. De juiste dosering van de stimulus, aangezien de sterkte van de stimulus, en niet de duur van de actie, cruciaal is.

Er is veel verhardende literatuur waarmee je je persoonlijke trainingsprogramma kunt ontwikkelen. Tegelijkertijd moeten we de regel "alles is goed met mate" niet vergeten.

lichaamsbeweging

Oefening gevarieerd. Conventioneel kunnen ze worden onderverdeeld in gymnastiek, sport, games en toerisme. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de mentale en fysieke prestaties te verbeteren, de ontwikkeling van vermoeidheid te vertragen en vele ziekten van het zenuwstelsel en de inwendige organen, evenals het bewegingsapparaat te voorkomen.

Oefening verlicht mentale stress. Dit is vooral belangrijk voor mensen die zich bezighouden met geestelijk werk. De afwisseling van mentaal werk met het fysieke schakelt de belasting van de ene hersencel naar de andere, wat helpt om het energiepotentieel van vermoeide cellen te herstellen.
Van groot belang voor het versterken van het zenuwstelsel is regelmatig wandelen in de frisse lucht. Het combineert elementen van lichaamsbeweging en ontlaten, is gemakkelijk te doseren, vereist geen financiële kosten.

Weigering van slechte gewoonten

Zoals je weet, alcohol - gif, voornamelijk in het zenuwstelsel. Het veroorzaakt verhoogde opwinding en verstoort de remmingsprocessen. Langdurig gebruik van alcohol, zelfs in kleine doses, leidt tot de ontwikkeling van alcoholische encefalopathie, hersenziekte, die onder andere gepaard gaat met een verminderd geheugen, verminderd denken en leervermogen.

Roken leidt tot verslechtering van geheugen en aandacht, verminderde mentale prestaties. Dit komt door de samentrekking bij het roken van bloedvaten in de hersenen en de zuurstofgebrek, evenals het directe toxische effect van nicotine en andere schadelijke stoffen in tabaksrook.

Het gebruik van psychoactieve stoffen leidt tot snelle excitatie van het zenuwstelsel, dat wordt vervangen door nerveuze uitputting. Dit geldt voor cafeïne, die in grote doses vaak tot een afname van de mentale prestaties leidt.

Goede voeding

Het normale eiwitgehalte in voedsel is erg belangrijk voor de hogere zenuwactiviteit. Het verhoogt de tonus van het centrale zenuwstelsel en versnelt de productie van reflexen, verbetert het geheugen en het leervermogen. Eiwitten van kippenvlees, soja, vis zijn nuttig voor het zenuwstelsel. Daarnaast wordt aanbevolen om meer eiwitten met fosforgehalte te gebruiken. Ze zijn te vinden in eierdooiers, melk en kaviaar.

Het is onmogelijk om vetten uit te sluiten van voeding, omdat ze een tonisch effect hebben op het zenuwstelsel, waardoor de prestaties en emotionele stabiliteit verbeteren.

Koolhydraten - een bron van energie voor de hersenen. Bijzonder waardevol in dit verband, koolhydraten in granen. Een afname van het koolhydraatgehalte in het lichaam veroorzaakt algemene zwakte, slaperigheid, geheugenverlies en hoofdpijn.

Vitaminen zijn erg belangrijk voor de functie van het zenuwstelsel. Gebrek aan vitamine B1 komt tot uitdrukking in de verzwakking van het geheugen, aandacht, geïrriteerdheid, hoofdpijn, slapeloosheid, vermoeidheid. Het wordt gevonden in zemelenbrood, erwten, bonen, boekweit, havermout, lever, nieren en eigeel.
Hypovitaminose B6 is een zeldzaam verschijnsel, dat gepaard gaat met zwakte, prikkelbaarheid en loopstoornissen. Vitamine B6 wordt gesynthetiseerd in de darmen, gevonden in de lever, nieren, volkoren brood, vlees.

Van de sporenelementen helpt het zenuwstelsel fosfor versterken. In de grootste hoeveelheden wordt het gevonden in kaas, kwark, eieren, kaviaar, boekweit en havermout, peulvruchten, vis en ingeblikte vis.
Opname in de voeding van deze stoffen zal het zenuwstelsel helpen versterken.

Dagelijkse routine

De modus van de dag - de verdeling in de tijd van verschillende activiteiten en recreatie, maaltijden, verblijf in de frisse lucht, slapen. De juiste modus van de dag verhoogt de efficiëntie, vormt emotionele stabiliteit. De modus van de dag is individueel voor elke persoon en is afhankelijk van leeftijd, beroep, gezondheidstoestand, klimatologische en andere omstandigheden. Het is wenselijk dat het permanent is. Men moet rekening houden met het dagelijkse ritme van de fysiologische functies van het lichaam, zich eraan aanpassen, de belasting in bepaalde perioden van de dag verhogen of verlagen.

Nachtrust zou minstens 7 uur moeten duren. Hoe jonger een persoon is, hoe langer de slaap zou moeten zijn, hoe eerder hij zou moeten beginnen. Systematisch gebrek aan slaap en onvoldoende diepe slaap leiden tot uitputting van het zenuwstelsel: prikkelbaarheid verschijnt, vermoeidheid, eetlust verergert, de activiteit van interne organen lijdt.

Slaap is het meest nuttig, beginnend niet later dan 23 tot 24 uur en eindigend met 7 tot 8 uur. 'S Middags slaap gedurende 1 tot 2 uur wordt aanbevolen voor kinderen en senioren.Het is belangrijk om constant te slapen en te herstellen. Voordat u naar bed gaat, is het raadzaam om in de frisse lucht te wandelen, het avondeten moet 2 tot 3 uur voor het slapen gaan zijn. Het is noodzakelijk om een ​​gunstige omgeving te creëren: stilte, duisternis of schemering, luchttemperatuur niet hoger dan 18 - 20˚С, schone lucht en een comfortabel bed.

Geneeskrachtige planten en medicijnen

In sommige gevallen, voor goede prestaties, verbetering van de tonus van het zenuwstelsel, verbetering van het geheugen, kan aandacht worden besteed aan farmacologische middelen (planten en medicijnen). Helpt bij het versterken van het zenuwstelsel aftreksels en infusies met melisse, viburnum, wilde roos, motherwort, kamille, valeriaan en andere planten. Wanneer depressie, apathie, zwakte citroengras, Eleutherococcus, Echinacea kan helpen.

Om de balans van excitatie en remming te herstellen, soms voorgeschreven medicijnen, zoals "Persen", "Novo-Passit" en anderen. De meeste zijn van plantaardige oorsprong. Meer ernstige medicijnen kunnen alleen op recept worden genomen.

Psychofysische praktijken

De eenvoudigste methode om het zenuwstelsel te versterken is massage en zelfmassage. Er zijn veel verschillende methoden, waarvan de essentie ligt in de invloed van bepaalde fysieke en mentale stress op de activiteit van het zenuwstelsel. Deze omvatten voornamelijk yoga, evenals enkele vechtsporten. De combinatie van meditatie en beweging heeft een gunstig effect op de functie van het zenuwstelsel.
Je moet niet betrokken raken bij de dubieuze praktijken die op verschillende seminars worden aangeboden. Meestal zullen ze het zenuwstelsel niet versterken, maar tot het tegenovergestelde resultaat leiden.

Welke arts moet contact opnemen

Therapeuten en huisartsen zijn van oudsher bezig met het voorkomen van ziekten en het bevorderen van een gezonde levensstijl. Een neuroloog, een narcoloog (bijvoorbeeld om te stoppen met roken), een fysiotherapeut, een voedingsdeskundige, een massagetherapeut, een reflexoloog, kunnen een persoon helpen het zenuwstelsel te versterken. Zeer nuttig is de hulp van een psycholoog en psychotherapeut die een patiënt zal leren stress te overwinnen.

Stop paniekaanvallen!

Hoe om te gaan met paniekaanvallen

Hoe het zenuwstelsel te versterken - wat praktisch advies

Geen wonder dat ze zeggen dat veel ziekten van de zenuwen komen. En wat betreft de paniekaanvallen, er kan geen twijfel over bestaan. We moeten onze zenuwen versterken en de strijd tegen paniek zal veel productiever zijn.

Lees het artikel, dat heel veel nuttige tips geeft over hoe u uw zenuwstelsel kunt versterken. Tips om gemakkelijk te implementeren, zou het wensen, zoals ze zeggen.

Tegenwoordig zijn zenuwaandoeningen constante metgezellen geworden van bijna iedereen. Constante stress, intens ritme van het leven, overwerk hebben een negatief effect op het menselijke zenuwstelsel, deprimerend en schuddend.

Eerste prikkelbaarheid opbouwt, dan ontstaat nervositeit, resulterend in overgegeven zenuwen. Zelfs een uiterlijk kalm persoon kan enorme interne stress hebben. We zullen je vertellen hoe je het zenuwstelsel kunt versterken met behulp van ademhalingsoefeningen, lichamelijke opvoeding, voeding, juiste slaap en traditionele geneeskunde.

Ademhalingsoefeningen

De eenvoudigste ademhalingsoefening voor het versterken van het zenuwstelsel kan thuis, op het werk, in het openbaar vervoer, op een bank in het park, in het algemeen en overal worden uitgevoerd, zodra u denkt dat u zich geïrriteerd begint te voelen.

  1. Adem in voor 4 tellen (of 4 slagen van de puls).
  2. Houd je adem in voor 2 tellen.
  3. Adem uit in 4 rekeningen.
  4. Houd je adem in voor 2 tellen, adem dan opnieuw in voor 4 tellen en herhaal alles opnieuw.

Als je denkt dat je langer en langer kunt ademen, verhoog dan de score van 4/2/4/2 naar 6/3/6/3 of zelfs 8/4/8/4, enz.

Tijdens de oefening richt je je alleen op ademhalen, geen vreemde gedachten, je kunt zelfs je ogen sluiten zodat niets afleidt. Als u de oefening drie minuten uitvoert, voelt u zich ontspannen en kalm. Maar doe deze oefening niet langer dan 5-7 minuten. Over het algemeen kun je met regelmatige ademhalingsoefeningen niet alleen "hier en nu" ontspannen, maar ook het zenuwstelsel in orde brengen. Hier zijn nog 5 nuttige ademhalingsoefeningen:

  1. Ga bij het raam staan ​​of ga naar buiten. Haal diep adem en til langzaam je armen op. Blijf inhaleren totdat je armen boven je hoofd zijn verbonden. Houd de positie vast en adem gedurende 7-10 seconden, en adem dan ook vrij uit, terwijl je langzaam je armen laat zakken. Herhaal de oefening 2-3 keer.
  2. Zet je voeten op schouderbreedte. Haal diep adem, hef je armen, handpalmen naar schouderhoogte. Pauzeer dan en spreid je armen naar de zijkant. Kantel de romp naar rechts en naar links zo diep als je kunt, terwijl je je benen stilhoudt. Na 2-3 bochten, adem scherp door de mond en laat de armen langs het lichaam zakken.
  3. Ga op een plat oppervlak op je buik liggen. Laat je handpalmen op de grond rusten. Haal diep adem, houd een paar seconden je adem in en til de adze op, leunend met je handen en tenen en de vloer. Keer dan terug naar de startpositie en herhaal de oefening 5-6 keer. Het kalmeert niet alleen het zenuwstelsel, maar versterkt ook de spieren van de buik en rug.
  4. Strek je armen naar voren en laat je handpalmen op de muur rusten. Haal diep adem en uitademing, terwijl je je ellebogen buigt tot je de muur raakt met je voorhoofd. Keer terug naar de startpositie met een scherpe ruk. Wanneer u oefent, inhaleer dan door uw neus, adem uit door uw mond. Herhaal de oefening 4-5 keer.
  5. Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar, ademhaling moet gratis zijn. Haal diep adem, terwijl je je armen naar de zijkanten en tot schouderhoogte omhoog tilt. Houd je adem in en draai je handen eerst naar voren en dan 3 keer terug in elke richting. Adem dan scherp door de mond en laat langzaam de armen zakken.

eten

Goede, natuurlijke voeding - dit is een van de meest effectieve manieren om het zenuwstelsel te versterken. Fans van frisdrank en fast food hebben geen sterke zenuwen, omdat de gewichtstoename hier niet toe bijdraagt. Tegelijkertijd vernietigt "fast food" niet alleen je zenuwstelsel, maar ook het spijsverteringsstelsel. Als je van friet en hamburgers houdt, verander dan dringend je voedingsgewoonten.

Om het zenuwstelsel te versterken, zult u veel calcium nodig hebben, omdat met het tekort ervan de transmissie van zenuwimpulsen moeilijk wordt, met als gevolg dat de nerveuze spanning groeit en wortel schiet.

Naast calcium hebben sterke zenuwen B-vitamines nodig, zonder deze kun je niet bogen op zenuwen van staal. Wetenschappers hebben bewezen dat deze vitaminen bijdragen tot stressbestendigheid en helpen om te gaan met krachtige zenuwbelastingen.

Om de dagelijkse hoeveelheid vitamines van groep B te krijgen, volstaat het om dagelijks 3 glazen versgeperst sap van sinaasappel, tomaat of grapefruit te drinken. Ook rijk aan vitamine B en biergist. Genoeg 1 el. Om de benodigde dosis vitamine te krijgen. Vergeet niet over vlees, eigeel, peulvruchten, kool, tarwe en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vitamines van groep B.

lichaamsbeweging

Dit is een van de krachtigste manieren om het zenuwstelsel te versterken. In het bijzonder, wandelen en hardlopen. Dagelijkse passage of kilometerstand van een afstand van ongeveer 3-5 kilometer zal u niet alleen helpen gewicht te verliezen, de gezondheid te verbeteren, uw metabolisme te versnellen, maar ook uw zenuwstelsel te versterken. Zelfs normaal lopen zorgt ervoor dat het bloed sneller circuleert, de ademhaling normaliseert en het zenuwstelsel positief beïnvloedt.

Je kunt het zenuwstelsel ook versterken met behulp van waterprocedures. Je kunt naar het zwembad gaan of 's ochtends en' s avonds een douche nemen, omdat het koel water is dat het zenuwstelsel versterkt. Bovendien kunt u sterke zenuwen krijgen met behulp van een bad of een solarium, ontspanning waarin vrede en rust zal brengen.

Folk remedies

Wat gewoon niet wordt behandeld met kruiden. Maar het feit dat je met hun hulp het zenuwstelsel kunt versterken, weet iedereen waarschijnlijk. Dergelijke verzachtende kruiden zoals St. Janskruid, pioen, valeriaan, lavendel, motherwort, alles gehoord, en voor velen, ze worden redders van nerveuze spanning. Op basis daarvan kun je veel hulpmiddelen voorbereiden die het zenuwstelsel versterken.

Versterking van gras: cranberry, centaury, klaver, citroenmelisse, kattenkruid, St. Janskruid, alsem, hop, munt, kamille, alsem, sleutelbloem, motherwort, moerasspirea, lavendel, calendula, Hawthorn, cudweed, oregano, valeriaan, engelwortel, wilde roos, kamperfoelie, linden, brandnetel, boerenwormkruid, berk, pioenroos, fenegriek.

  1. Om de infusie van de centaury voor te bereiden, giet 2 el. droge kruiden met 2 kopjes kokend water en laat het 10-12 uur brouwen, druk dan de infusie, verdeel in 4 doses en drink 30 minuten voor het eten.
  2. Het zal helpen het zenuwstelsel en de kruideninfusie met viburnum te versterken. Meng 1 theelepel. schors van viburnum, 1 tl motherwort, 1 theelepel vruchten van komijn, 1 tl venkel fruit, 1 tl valeriaanwortel. Neem 1 eetl. verkregen mengsel en giet een glas kokend water, laat het brouwen voor 1 uur, dan stam en drink 2-3 keer per dag in een glas.
  3. Rustgevende thee kan worden gemaakt van fenegriek en citroenmelisse. Meng deze twee kruiden in gelijke verhoudingen. Elke 2 theel. Meng het mengsel met een glas kokend water en laat gedurende 10-15 minuten intrekken, en druk dan. Drink 2 glazen rustgevende warme thee per dag.
  4. Met melissa kun je nog een verfrissende thee maken. Meng 20 g citroenmelisse, 20 g Hypericum, 10 g oranje bloemen, 5 g rozebottels. Neem 2 theelepel. kruidenmengsel en giet een glas kokend water, dek de container af met een deksel en laat gedurende 10 minuten trekken, daarna belasten. Om het zenuwstelsel te versterken, neem je kruidenthee en 1 kopje 3 keer per dag.
  5. Nog een recept voor het helen van thee. Meng 30 g Hypericum, 20 g pepermuntblaadjes, 15 g citroenmelisse. Giet 2 theelepels. het afgewerkte mengsel met een glas kokend water, dek af en laat het 15-20 minuten brouwen. Zeef de voorbereide infusie en drink 2 kopjes gedurende de dag.

Kruidenbaden

Zoals we al zeiden, helpen waterbehandelingen het zenuwstelsel te versterken. Kruidenbaden zijn ook gerelateerd aan waterbehandelingen. Ze kalmeren en herstellen niet alleen het zenuwstelsel, maar versterken ook het haar en verhogen de vitaliteit van het lichaam.

Het kruidenbad bereiden met behulp kruidenthee, I hierboven vermeld, met name kruipende tijm, paardebloem, speenkruid, achtereenvolgens, lavendel, kamille, horsetail, oregano. Ook om het zenuwstelsel te versterken, dennennaalden, bladeren van zwarte bessen en berken, tweehuizige brandnetel. Het moederblad, pepermunt, meidoorn, calendula, valeriaan, marjolein helpen om te gaan met sterke zenuwaandoeningen.

Liegen in de badkamer is niet alleen nuttig om het lichaam nat te maken, maar ook om het haar in het water te dopen, waardoor het in een afkooksel van geurige kruiden kan weken. Het is ook nuttig om vingerkussentjes de hoofdhuid te laten masseren met lichte cirkelvormige bewegingen. Vergeet niet om de gewrichten en handen te masseren. Het zal ook helpen om te ontspannen en te kalmeren.

Alvorens een kruidenbad, zorg ervoor dat u een douche te nemen en was uw lichaam met een washandje en zeep, omdat na het aanbrengen van therapeutische baden niet wordt aanbevolen om het lichaam en het gebruik van alle middelen van de zeep spoelen.

  1. Giet 60 g citroenmelisseblaadjes met een liter water, doe het mengsel op het vuur en breng het aan de kook, laat het 10-15 minuten intrekken en pers dan de bouillon. Giet het vervolgens in een bad gevuld met water en dompel 10-15 minuten onder in water.
  2. Mix in gelijke verhoudingen alsem, linde, rozemarijn zodat je ongeveer een kilo van het mengsel krijgt. Vul het met 4 liter koud water, steek het in vuur en breng het aan de kook, kook het gedurende 10 minuten, laat het staan ​​(15-20 minuten). Zeef de voorbereide infusie en voeg ze aan het bad toe met warm water. Dompel 20-25 minuten onder in een kruidenbad.
  3. Giet 100 g oregano met 3 liter kokend water, laat het mengsel een uur staan, zeef en giet het in het bad. Het wordt aanbevolen om een ​​bad met oregano te nemen voor het slapen gaan gedurende 20-25 minuten. De gang van zaken - 3 keer per week gedurende de maand.

Gezonde slaap

Een voorwaarde voor het herstel van het zenuwstelsel is een gezonde, volledige slaap. Als gevolg daarvan ben je overdag vol energie. Om te zorgen dat de slaap sterk en diep is, is het belangrijk om je goed voor te bereiden op rust.

  • Probeer overdag niet te overwerken en ga niet meteen naar bed na actief werk in bed. Laat je hersenen een beetje ontspannen en maak je klaar om naar bed te gaan, maar niet voor de tv, met constant veranderende foto's van geweld en reclame, maar voor een aangenaam gesprek of gemakkelijk lezen.
  • Probeer 's nachts niet te veel te eten, want slapen op een volle maag is niet compleet. Kies voor het avondeten lichte voedingsmiddelen en eet niet later dan 4 uur voor het slapen gaan.
  • Als je met het raam open kunt slapen, verwaarloos het dan niet. Frisse lucht helpt zowel de hersenen als het lichaam te ontspannen.
  • Bed om te slapen moet comfortabel zijn. Dit betekent niet dat het te zacht en donzig moet zijn. Idealiter moet een orthopedische matras op het bed worden geplaatst om de kromming van de cervicale wervelkolom te voorkomen.
  • Neem geen slaappillen omdat ze de situatie alleen maar verergeren en verslavend zijn. Het is beter om een ​​kalmerende kruidenthee te drinken.

7 lessen - hoe te stoppen met nerveus en hoe het zenuwstelsel te versterken

In dit artikel zal ik het hebben over het versterken van het zenuwstelsel en het stoppen van nerveus gedrag. Ik zal uitleggen hoe je kalm en rustig kunt blijven in elke levenssituatie zonder de hulp van kalmerende pillen, alcohol en andere dingen. Ik spreek niet alleen over hoe de toestand van nervositeit te onderdrukken en te kalmeren, maar ook uit te leggen hoe je kunt stoppen met nerveus in het algemeen, brengen het lichaam in een toestand waarin dit gevoel gewoon niet kan worden, in het algemeen, over hoe u uw geest te kalmeren en hoe het zenuwstelsel versterken.

Het artikel zal worden opgebouwd in de vorm van opeenvolgende lessen en het is beter om ze in volgorde te lezen.

Nerveusheid en kriebels, dit is het gevoel van ongemak dat je ervaart aan de vooravond van belangrijke, verantwoordelijke gebeurtenissen en activiteiten, tijdens psychologische stress en stress, in problematische levenssituaties, en gewoon bezorgd over elk detail. Het is belangrijk om te begrijpen dat nervositeit zowel psychologische als fysiologische oorzaken heeft en zich dienovereenkomstig manifesteert. Fysiologisch is dit gerelateerd aan de eigenschappen van ons zenuwstelsel, en psychologisch, met de kenmerken van onze persoonlijkheid: een neiging tot ervaring, een overschatting van de betekenis van bepaalde gebeurtenissen, een gevoel van onveiligheid in onszelf en wat er gebeurt, verlegenheid, angst voor het resultaat.

We worden nerveus in situaties die we beschouwen als gevaarlijk, die ons leven bedreigen, of om een ​​of andere reden of ander belangrijk, verantwoordelijk. Ik denk dat de bedreiging voor het leven niet zo vaak voor ons opdoemen, de stedelingen. Daarom beschouw ik situaties van de tweede soort als de belangrijkste reden voor nervositeit in het dagelijks leven. Angst om te falen, er ongepast uitzien voor mensen - dit alles maakt ons nerveus. In relatie tot deze angsten is er een zekere psychologische aanpassing, dit heeft weinig relevantie voor onze fysiologie. Daarom, om niet nerveus te zijn, is het niet alleen nodig om het zenuwstelsel op orde te brengen, maar om bepaalde dingen te begrijpen en te realiseren, beginnen we met het herkennen van de aard van nervositeit.

Les 1. De aard van nervositeit. Noodzakelijk beschermingsmechanisme of belemmering?

We beginnen palmen te zweten, er kan tremor zijn, verhoogde hartslag, verhoogde druk in de gedachten van verwarring, het is moeilijk om te verzamelen, concentreren, moeilijk om stil te zitten, ik wil iets in handen nemen, roken. Dit zijn de symptomen van nervositeit. En vraag je nu af, zullen ze je zo veel helpen? Helpen ze om te gaan met stressvolle situaties? Word je beter in onderhandelen, een examen afleggen of chatten op een eerste date wanneer je bent gespannen? Het antwoord is natuurlijk niet, en inderdaad kan het het hele resultaat verpesten.

Daarom is het noodzakelijk om goed te begrijpen dat de neiging om nerveus te zijn geen natuurlijke reactie is van het lichaam op een stressvolle situatie of een soort van onuitroeibaar kenmerk van je persoonlijkheid. Het is eerder een soort mentaal mechanisme dat is vastgelegd in het systeem van gewoonten en / of een gevolg van problemen met het zenuwstelsel. Stress is alleen jouw reactie op wat er gebeurt, en wat er ook gebeurt, je kunt er altijd op verschillende manieren op reageren! Ik verzeker je dat de effecten van stress kunnen worden geminimaliseerd en nervositeit kan worden geëlimineerd. Maar waarom zou je het elimineren? En omdat als je nerveus bent:

  • Je denkvermogen vermindert en het is moeilijker voor je om je te concentreren, wat de situatie kan verergeren, wat maximale mentale hulpbronnen vereist.
  • Je hebt minder controle over je intonatie, gezichtsuitdrukkingen en gebaren, wat een slecht effect kan hebben op verantwoorde onderhandelingen of een datum.
  • Nervositeit draagt ​​bij tot een snellere accumulatie van vermoeidheid en spanning, wat slecht is voor uw gezondheid en welzijn.
  • Als u vaak nerveus bent, kan dit leiden tot verschillende ziekten (intussen komt een zeer groot deel van de ziekten voort uit de problemen van het zenuwstelsel)
  • Je maakt je zorgen om kleine dingen en let daarom niet op de belangrijkste en waardevolle dingen in je leven.

Onthoud al die situaties waarin je erg nerveus was en dit heeft de resultaten van je acties negatief beïnvloed. Natuurlijk heeft iedereen heel veel voorbeelden van hoe je het begaf, niet in staat om de psychologische druk te weerstaan, de controle te verliezen en concentratie te verliezen. Dus we zullen hier met u aan werken.

Dit is de eerste les waarin we hebben geleerd dat:

  • Nervositeit levert geen enkel voordeel op, maar hindert alleen
  • Je kunt er vanaf komen door aan jezelf te werken.
  • In het dagelijks leven zijn er weinig echte redenen om nerveus te zijn, omdat wij of onze geliefden zelden worden bedreigd, meestal bezorgd over trivialiteiten.

Ik zal terugkeren naar het laatste punt in de volgende les en, meer in detail, aan het einde van het artikel en vertellen waarom dit zo is.

Je moet jezelf als volgt instellen:

Ik heb niets om me zorgen over te maken, het stoort me en ik ben van plan er vanaf te komen en dit is echt!

Denk niet dat ik het alleen heb over waar ik geen idee van heb. Ik heb heel mijn jeugd doorgebracht, en toen beleefde mijn jeugd, tot de leeftijd van 24, grote problemen met het zenuwstelsel. Ik kon mezelf niet samenbrengen in stressvolle situaties, ik was ongerust vanwege elk klein ding, ik viel bijna flauw vanwege mijn gevoeligheid! Dit had een negatief effect op de gezondheid: drukstoten, "paniekaanvallen", duizeligheid enz. Begonnen in het oog te worden gehouden. Nu is het allemaal in het verleden.

Natuurlijk kun je nu niet zeggen dat ik de beste kalmte ter wereld heb, maar toch ben ik niet zenuwachtig in die situaties waarin de meeste mensen in nervositeit verkeerden, ik werd veel rustiger, vergeleken met mijn vorige toestand ging ik naar een fundamenteel ander niveau van zelfbeheersing. Natuurlijk moet ik nog veel werk verzetten, maar ik ben op de goede weg en er is dynamiek en vooruitgang, ik weet wat ik moet doen. Over het algemeen is alles waar ik het hier over heb alleen maar gebaseerd op mijn ervaring van zelfontwikkeling, ik verzin niets en vertel alleen wat mij heeft geholpen. Dus als ik niet zo pijnlijk, kwetsbaar en gevoelig was voor jonge mannen en dan, als gevolg van persoonlijke problemen, zou ik mezelf niet opnieuw beginnen te maken - al deze ervaringen en een site die het samenvat en structureert zou het niet bestaan.

Dus laten we verder gaan. De eerste les die we hebben geleerd, ga naar de tweede.

Les 2. Zijn de gebeurtenissen die u als zo belangrijk beschouwt?

Denk aan al die gebeurtenissen die je nerveus maken: de baas belt je, je slaagt voor het examen, je verwacht een onaangenaam gesprek. Denk aan al deze dingen, beoordeel hun mate van belangrijkheid voor u, maar niet afzonderlijk, maar in de context van uw leven, uw wereldwijde plannen en vooruitzichten. Wat is het belang van een ruzie in het openbaar vervoer of op de weg in de schaal van je leven, en is het zo vreselijk om te laat te zijn om te werken en nerveus te zijn?

Is dit waar je over moet nadenken en waar je je zorgen over moet maken? Richt je op zulke momenten op het doel van je leven, denk aan de toekomst, leid af van het huidige moment. Ik ben er zeker van dat vanuit dit perspectief veel dingen waardoor je nerveus bent onmiddellijk hun betekenis in je ogen verliezen, zullen veranderen in totale onzin, wat ze zeker zijn en daarom je ervaringen niet waard zullen zijn. Deze psychologische aanpassing helpt veel. Maar hoe goed we ons ook opstellen, hoewel dit zeker een positief effect zal hebben, zal het nog steeds niet genoeg zijn, omdat het lichaam, ondanks alle argumenten van de rede, op zijn eigen manier kan reageren. Daarom zullen we verdergaan en ik zal uitleggen hoe je het lichaam in een staat van rust en ontspanning kunt brengen vlak voor enige gebeurtenis tijdens en erna.

Les 3. Voorbereiding. Hoe te kalmeren voor een cruciale gebeurtenis

Nu nadert een belangrijke gebeurtenis ons onverbiddelijk, waarin ons verstand, onze kalmte en onze verificatie zullen ondergaan, en als we met succes deze test doorstaan, zal het lot ons royaal belonen, anders zullen we verliezen. Dit evenement kan een laatste sollicitatiegesprek zijn waarvan u droomt, belangrijke onderhandelingen, een datum, een examen, enz. Over het algemeen heb je de eerste twee lessen al geleerd en begrijp je dat nervositeit kan worden gestopt en dit moet worden gedaan zodat deze toestand je niet belet om je te concentreren op het doel en het te bereiken.

En je beseft dat er een belangrijke gebeurtenis op je wacht, maar hoe belangrijk het ook is, zelfs de slechtste uitkomst van een dergelijke gebeurtenis betekent niet het einde van al het leven voor jou: je hoeft niet alles te dramatiseren en te overschatten. Het is vanuit het belang van deze gebeurtenis dat de behoefte om kalm te zijn en geen zorgen te maken komt. Dit is een te belangrijke gebeurtenis om zijn nervositeit te verknoeien, dus ik zal worden verzameld en gefocust en zal er alles voor doen!

Nu brengen we gedachten tot rust, verwijderen we kriebels. Eerst moet je onmiddellijk alle denkfouten van het hoofd verwijderen. Probeer in het algemeen de drukte te kalmeren en niets om over na te denken. Bevrijd uw hoofd van gedachten, ontspan uw lichaam, adem diep in en adem in. Ontspannen helpt de meest ongeoefende ademhalingsoefeningen.

De eenvoudigste ademhalingsoefeningen:

Dit zou als volgt moeten gebeuren:

  • je inhaleert op 4 tellen (of 4 slagen van de pols, je moet het eerst vinden, het is handiger om het in je nek te doen, niet om de pols)
  • houd de lucht in je
  • uitademen op 4 rekeningen / treffer
  • adem niet 2 tellen / blaas in en adem dan opnieuw in voor 4 tellen / blazen - alles vanaf het begin

Kortom, zoals de dokter zegt: adem - niet ademen. 4 seconden inademen - 2 seconden vertraging - 4 seconden uitademen - 2 seconden vertraging.

Als je voelt dat je door de ademhaling dieper kunt ademen / uitademen, doe dan een cyclus van 4/2 seconden maar 6/3 of 8/4 enzovoort.

Houd tijdens de oefening alleen de aandacht bij het ademhalen! Er zouden geen gedachten meer moeten zijn! Dit is het belangrijkste. En na 3 minuten voelt u zich ontspannen en kalmeert u. Oefening gebeurt niet meer dan 5 7 minuten, afhankelijk van de sensaties. Bij regelmatige oefeningen helpt de ademhaling niet alleen om hier en nu te ontspannen, maar over het algemeen wordt het zenuwstelsel ook op orde gebracht en bent u minder nerveus zonder te sporten. Dus zeer aan te bevelen.

Welnu, hier zijn we voorbereid. Maar de tijd is gekomen voor het evenement zelf. Dan zal ik het hebben over hoe je je tijdens het evenement moet gedragen, om niet nerveus te zijn en kalm en ontspannen te zijn.

Les 4. Hoe niet te bezwijken voor nervositeit tijdens een belangrijke vergadering.

Rustig beeld: zelfs als emotionele gemoedstoestand noch ademhalingsoefeningen je hielpen om de spanning te verlichten, probeer dan op zijn minst uiterlijke rust en gelijkmoedigheid te tonen met al je kracht. En dit is niet alleen nodig om uw tegenstanders te misleiden over uw huidige status. De uitdrukking van externe vrede helpt om interne vrede te bereiken. Dit werkt volgens het principe van feedback, niet alleen uw welzijn bepaalt uw gezichtsuitdrukkingen, maar ook gezichtsuitdrukkingen bepalen uw welzijn. Dit principe is gemakkelijk te verifiëren: als je naar iemand glimlacht, voel je je beter en leuker, zelfs als je eerder in een slecht humeur was. Ik gebruik dit principe actief in mijn dagelijkse praktijk en dit is niet mijn uitvinding, het is echt een feit, er staat zelfs over geschreven in Wikipedia in het artikel "emoties". Dus hoe rustiger u wilt verschijnen, hoe meer ontspannen u daadwerkelijk wordt.

Kijk uit voor gezichtsuitdrukkingen, gebaren en intonatie: het principe van feedback verplicht je om constant naar binnen te kijken en je bewust te zijn van hoe je van de buitenkant kijkt. Lijk je te gespannen? Loop je geen ogen? Zijn de bewegingen soepel en gemeten of snijden en impulsief? Wat drukt de koude ondoordringbaarheid op uw gezicht uit, of kan al uw opwinding daarop worden gelezen? In overeenstemming met de informatie over jezelf die je van de zintuigen hebt ontvangen, pas je al je lichaamsbewegingen, stem, gezichtsuitdrukking aan. Het feit dat je voor jezelf moet zorgen, helpt je bij het verzamelen en concentreren. En het is niet alleen dat u met de hulp van interne observatie uzelf controleert. Als je jezelf in de gaten houdt, concentreer je je gedachten op één punt - op jezelf, laat ze niet afdwalen en je in de verkeerde richting leiden. Dus concentratie en rust wordt bereikt.

Elimineer alle tekenen van nervositeit: wat doe je gewoonlijk als je nerveus bent? Schop je met een balpen in je hand? Een potlood bijten? Bind een knoop in je duim en pink van je linkervoet? Nu vergeet het, wij houden onze handen recht, veranderen vaak hun positie niet. Fidget niet in de stoel, verschuif niet van de ene voet naar de andere. We blijven voor onszelf zorgen.

Dat is alles. Al deze principes vullen elkaar aan en kunnen worden samengevat in de oproep "Watch Yourself". De rest is bijzonder en hangt af van de aard van de vergadering zelf. Ik zou u adviseren om alleen over uw elke zin na te denken, niet om in het antwoord te haasten, alles zorgvuldig te wegen en te analyseren. Je hoeft niet te proberen een indruk te maken met alle beschikbare middelen, je zult het zo maken als je alles goed doet en je geen zorgen maakt, werk aan de kwaliteit van je prestaties. Je hoeft niet te mompelen en verdwaalt als je verrast wordt: rustig doorslikken, vergeten en verder gaan.

Les 5. Rustig na een vergadering.

Wat de uitkomst van het evenement ook is. Je staat op scherp en ervaart nog steeds stress. Het is beter om het af te doen en aan iets anders te denken. Hier werken dezelfde principes die je hielpen om voor de ontmoeting zelf samen te komen. Probeer niet veel na te denken over de gebeurtenis in het verleden, ik bedoel allerlei vruchteloze gedachten, en als ik zo sprak en niet zoiets, oh, en hoe ik daar waarschijnlijk stom zou uitzien, oh, ik ben noedel, maar als...! Gooi gewoon alle gedachten uit je hoofd, ontdoe je van de conjunctieve stemming (als), alles is al weg, breng je adem in orde en ontspan je lichaam. Dat is alles met deze les.

Les 6. Je moet geen reden voor nervositeit creëren

Dit is een heel belangrijke les. Gewoonlijk is een significante factor in nervositeit de onverenigbaarheid van je voorbereiding met het aanstaande evenement. Als je het allemaal weet, ben je zeker van jezelf, waarom zou je je zorgen maken om het resultaat?

Ik herinner me dat toen ik studeerde aan het instituut, ik veel lezingen en seminars miste, ik helemaal onvoorbereid naar de examens ging, ik hoopte dat ik het zou dragen en op de een of andere manier zou ik slagen. Het gevolg was dat hij slaagde, maar alleen vanwege het fenomenale geluk of de vriendelijkheid van de leraren. Vaak ging om opnieuw te nemen. Dientengevolge ervoer ik tijdens de sessie elke dag zo'n ongekende psychologische druk vanwege het feit dat ik haast had om het examen op een of andere manier voor te bereiden en te slagen.

Tijdens de sessies werd een onwerkelijk aantal zenuwcellen vernietigd. En ik had ook medelijden met mezelf, ik dacht dat alles was overgekomen, hoe moeilijk het ook was, oh... Hoewel ik zelf de schuld had als ik alles van tevoren deed (ik hoefde geen colleges te volgen, maar ik moest me tenminste voorbereiden op het examen) Ik kon alle tussentijdse controletests voor mezelf regelen - maar toen had luiheid me in eigendom en ik was niet op de een of andere manier georganiseerd), ik zou niet zo nerveus zijn geweest tijdens de examens en bezorgd zijn om het resultaat en me naar het leger brengen als ik Ik zal niet opgeven, omdat ik zeker ben van mijn kennis.

Dit is geen oproep om de colleges en studie in de instituten niet te missen, ik zeg dat je moet proberen in de toekomst geen stressfactoren voor jezelf te creëren! Denk eens goed na en bereid je voor op zakelijke en belangrijke vergaderingen, doe alles op tijd en wacht niet op het laatste moment! Houd altijd een plan in je hoofd, en nog een paar beter! Dit bespaart u een aanzienlijk deel van de zenuwcellen en draagt ​​inderdaad bij aan groot succes in het leven. Dit is een heel belangrijk en nuttig principe! Gebruik het!

Les 7. Hoe het zenuwstelsel te versterken

Om niet nerveus te zijn, volstaat het niet alleen de lessen te volgen die ik hierboven heb geschetst. Het is ook nodig om lichaam en geest tot rust te brengen. En het volgende waar ik je over zal vertellen, zijn die regels, waarbij je observeert dat je je zenuwstelsel kunt versterken en minder nervositeit in het algemeen kunt ervaren, rustiger en meer ontspannen kunt zijn. Deze methoden zijn gericht op langetermijnresultaten, ze maken je minder vatbaar voor stress in het algemeen en bereiden je niet alleen voor op een verantwoordelijk evenement.

  • Ten eerste, om de fysiologische factor van nervositeit te corrigeren en het zenuwstelsel in rust te brengen, moet je regelmatig mediteren. Het is erg goed in het kalmeren van het zenuwstelsel en het kalmeren van de geest. Dus ik heb er veel over geschreven, dus ik zal er niet verder op ingaan.
  • Ten tweede, ga sporten en voer een reeks ondersteunende maatregelen (douches, gezonde voeding, vitamines, etc.). In een gezond lichaam, een gezonde geest: je morele welzijn is niet alleen afhankelijk van mentale factoren. Sport versterkt het zenuwstelsel.
  • Loop meer, breng tijd door in de lucht, probeer minder voor de computer te zitten.
  • Ademhalingsoefeningen doen.
  • Laat slechte gewoonten vallen! Leer stress te verminderen zonder sigaretten, zonder alcohol en andere dingen. Zoek naar gezondheidsvriendelijke manieren om te ontspannen!

We versterken het zenuwstelsel met folk remedies

Er wordt aangenomen dat veel menselijke ziekten worden veroorzaakt door problemen in het werk van het zenuwstelsel. En dit heeft zelfs wetenschappelijk bewijs. Over het algemeen staat een dergelijk feit op zich buiten twijfel, omdat alles in het lichaam wordt gereguleerd door zenuwcellen. Als er sprake is van schendingen, zijn problemen in andere organen en weefsels als gevolg hiervan niet uitgesloten.

Om dit te voorkomen, is het logisch om het zenuwstelsel te versterken.

Om dit te doen, zijn er veel zeer eenvoudige manieren die niet nodig naar de dokter gaan of het nemen van dure medicijnen. Daarom zal het erg handig zijn om te weten hoe het zenuwstelsel te versterken met folk remedies.

Vitaminen noodzakelijk voor het zenuwstelsel

Speciale biologisch werkzame stoffen, zonder welke de natuurlijke biochemische processen in het lichaam onmogelijk zijn, worden vitamines genoemd. Er zijn veel van hen. Ze hebben allemaal verschillende functies. Voor het gemak zijn ze verdeeld in groepen, aangeduid met hoofdletters van het Latijnse alfabet (A, B, C, etc.).

Voor het metabolisme in zenuwcellen zijn de volgende vitamines essentieel:

  • retinol (vitamine A);
  • thiamine (B1);
  • niacine (vitamine PP);
  • cobalamine (B12);
  • foliumzuur (B9);
  • ascorbinezuur (vitamine C).

Essentiële vitamines zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals:

Het is belangrijk om te onthouden dat warmtebehandeling de hoeveelheid vitamines in voedingsmiddelen vermindert, dus, indien mogelijk, moet het voorzichtig zijn. Het is het beste om stoven en stomen te gebruiken.

Het is ook noodzakelijk om rekening te houden met factoren die de opname van vitamines (ziektes van het maagdarmkanaal, stoornissen van de bloedsomloop enz.) Kunnen verminderen.

Kruiden om het zenuwstelsel te versterken

Later, tijdens het uitvoeren van onderzoek, bleek dat verschillende kruidenremedies veel stoffen bevatten die nuttig zijn voor het absoluut beïnvloeden van alle systemen en organen.

Bij kruidenbehandelingen trekt het veel. Het belangrijkste, misschien, is de ecologische zuiverheid van de genomen drug. Kruiden die het zenuwstelsel versterken, kunnen in groepen worden verdeeld. Het basisprincipe van scheiding is het effect dat optreedt bij het nemen van kruidenremedies.

De volgende planten hebben een overwegend kalmerende werking:

  • motherwort;
  • valeriaan;
  • paardenbloem (gras en wortels);
  • cichorei;
  • tarwegras;
  • klaver.

Kruiden kunnen ook het metabolisme in de zenuwcellen verbeteren. Ze hebben dus een anticonvulsief effect, helpen bij het elimineren van snijwonden en verlamming en verbeteren de bloedcirculatie.

Deze eigenschappen hebben:

  • Baikal skullcap;
  • oregano;
  • alsem;
  • duizendknoop;
  • cyanose;
  • grondwormen;
  • Cyprus;
  • Boerenwormkruid.

Toepassen van kruiden moet correct gebeuren, precies volgens de instructies. Van groot belang is de duur van gebruik. Kruidenremedies kunnen geen snel effect geven. Met het oog op de verbetering, kruiden moeten worden genomen voor ten minste een maand.

Voedingsmiddelen nuttig voor het zenuwstelsel

Het is geen geheim dat producten naast de belangrijkste calorische stoffen (eiwitten, vetten en koolhydraten) ook sporenelementen bevatten (calcium, fosfor, etc.). Ze zijn van vitaal belang voor alle levende cellen, inclusief de nerveuze cellen.

Allereerst hebben ze nodig:

Om deze sporenelementen in de juiste hoeveelheid te krijgen, moeten de volgende producten in het dieet aanwezig zijn:

  • eieren;
  • bananen;
  • tomaten;
  • aardbeien;
  • vis (vooral makreel);
  • zuivelproducten;
  • greens.

Vanzelfsprekend moeten al deze producten om het zenuwstelsel te versterken op juiste wijze worden uitgebalanceerd in de voeding, anders dreigt het met functionele stoornis van het maag-darmkanaal.

Voedend zenuwmengsel

Dit voedsel helpt de hartspier te versterken, het zenuwstelsel goed te laten klinken, verlicht ernstige vermoeidheid.

Volksmanieren om het zenuwstelsel te versterken

Verschillende combinaties van kruidenremedies zijn niet zonder effectiviteit. Zoals de praktijk aantoont, zijn kruidenpreparaten veel effectiever dan het gebruik van een enkele plant.

Thee om het zenuwstelsel te versterken

Je kunt helende thee maken die het zenuwstelsel op de volgende manier versterkt.

  1. Je moet 30 gram Hypericum, 15 gram citroenmelisse en 20 gram pepermuntblaadjes nemen.
  2. Dit alles wordt grondig gemengd en vervolgens, zoals gebruikelijk, gebrouwen met een snelheid van twee eetlepels per glas water.
  3. Net voor gebruik is het noodzakelijk dat de drank een beetje doordrenkt is (20-25 minuten).

Drink het niet meer dan twee glazen per dag, bij voorkeur 's ochtends en' s avonds.

Citroentint

Een ander origineel recept combineert:

  1. Verpletterde citroenen (10 stuks), gemalen schelpen uit vijf eieren en wodka (0,5 liter), die allemaal wordt gegoten.
  2. Na twee dagen krijg je een tinctuur die je 3 keer per dag 2 eetlepels moet nemen.

Kruidenbaden voor de behandeling en versterking van het zenuwstelsel

Bij de behandeling van neurologische problemen hebben baden met kruidenafkooksels en andere kruidenremedies zich goed bewezen. Ze hebben een ontspannend en rustgevend effect.

De volgende kruidenremedies zijn zeer geschikt voor de bereiding van therapeutische baden:

  • motherwort;
  • dennenappels;
  • valeriaan;
  • dennennaalden;
  • lavendel;
  • zwarte bessenbladeren.

Zeezoutbaden

Dit is een folk remedie om het zenuwstelsel te versterken, zal helpen om ernstige stress te overwinnen en om te gaan met de gevolgen ervan.

Hoe een bad nemen met zeezout?

  • Voor deze procedure is het raadzaam om een ​​bubbelbad te gebruiken, maar als u er geen hebt, zal een gewoon bad dat wel doen;
  • Zeezout wordt individueel geselecteerd. Infusies van kruiden, aromatische en etherische oliën, extracten van medicinale planten kunnen als aanvullende toevoegingen worden gebruikt;
  • Voordat de eerste procedure wordt gestart, is het aan te bevelen om te pellen (de huid te reinigen), u moet ook een douche nemen, zowel voor als na het bad;
  • Voor een rustgevend en cosmetisch bad, moet u 300 gram zout nemen en het oplossen in warm water en dan de oplossing toevoegen aan warm water. Voor een therapeutisch bad nemen we zout met een snelheid van 500 gram per 50 liter water;
  • Badtijd van 15 tot 25 minuten. De temperatuur van het water moet worden gemaakt van 34 tot 37 graden, omdat de mineralen die zout bevatten warmte produceren. Als u gewrichten behandelt, kunt u water feller gebruiken;
  • Neem zoutbaden, het is noodzakelijk twee tot drie keer per week, het zal het lichaam en het zenuwstelsel versterken. Voor therapeutische doeleinden, om de effecten van stress te overwinnen, neem je om de dag een bad. De procedures moeten één uur vóór de maaltijd of twee uur na de maaltijd worden uitgevoerd.

Na de ingreep moet u een warme douche nemen en de huid lichtjes met een handdoek afvegen en daarna een vochtinbrengende crème aanbrengen. Rust daarna een uur in een aangename en rustige atmosfeer.

Volksrecepten om de zenuwen te versterken

We bieden je een aantal goede, beproefde recepten die helpen om je zenuwstelsel op orde te krijgen en stress te overwinnen. Het is belangrijk dat de voorgestelde remedies natuurlijk zijn en geen schadelijke chemicaliën bevatten.

Kvass uit elecampane

Deze helende drank helpt je om depressies te overwinnen en je zenuwen te versterken.

Voor de bereiding van kvass:

  1. Neem verse (of gedroogde) wortel-devyasila en we wassen en malen het.
  2. Giet de gemalen massa in een pot van drie liter en giet twee liter schoon, licht warm water.
  3. Voeg een kop suiker aan de pot en vijf gram gist toe en mix alles.
  4. Dek af met een dikke doek en plaats het in een donkere en warme ruimte voor tien dagen gisting.
  5. Wanneer de gisting voorbij is, filteren we het afgewerkte kwas en zetten het op een koele plaats.

De resulterende drank om te drinken voor medicinale doeleinden, één eetlepel drie keer per dag.

Kruidenverzameling van neurose

Voor de behandeling van neurose in slapeloosheid helpt deze healingcollectie:

  • Tijmkruid - 4 delen;
  • Motherwort en Oregano - 5 stukjes van elk kruid.
  1. Alle kruiden grondig mengen, neem twee eetlepels van het bereide mengsel en vul met kokend water - 0, 5 liter.
  2. Sta drie uur lang in een thermoskan. Na dit infuusfilter door gaas of gewoon doek.

Het is noodzakelijk driemaal daags een medicinale kruidendrank te drinken, te beginnen met een eetlepel, en de dosis van de infusie geleidelijk te verhogen tot een half glas. De loop van het nemen van 12 dagen. Om dit te voorkomen, kunt u drie keer per jaar dergelijke cursussen volgen.

Rode wijn met kruiden voor depressie

Om het voor te bereiden, moeten we:

  • De wortel van elecampane en de wortel van geneeskrachtige angelica - 5 gram van elke wortel;
  • Sint-janskruid en de paraplu van de duizendpoot - 10 gram van elk onkruid;
  • Rode wijn van goede kwaliteit - twee liter.
  1. We zullen de wijn op een vuurtje zetten en het verwarmen zodat het heet is.
  2. Voeg in de verwarmde wijn het gesneden mengsel van kruiden met wortels toe.
  3. Sta twaalf uur lang op. Regelmatig opschudden, maar niet filteren. Giet daarna een glazen schaal met kruiden erin.

Het resulterende medicinale geneesmiddel, ingenomen met depressie en neurose, 20 ml na een maaltijd.

Citroen en motherwort van geïrriteerdheid

Om te stoppen met nerveus te zijn bij elke gelegenheid en om de gewenste mentale balans te herstellen, zal de tinctuur van citroen en moedervors helpen.

Om het te maken:

  1. Meng een eetlepel woestijnmoedervlek met een schil van één citroen en vul met een glas kokend water.
  2. Laat het mengsel drie uur in een afgesloten bakje garen en druk dan in.

Neem vier keer per dag een halve eetlepel, na de maaltijd.

Een afkooksel van dennenaalden voor het werk van zenuwcellen

Trouwens, van dennennaalden bereiden ze nog een goed middel voor om het functioneren van zenuwcellen te verbeteren.

  1. Dennennaalden worden gekookt in koemelk. Het is belangrijk dat de naalden jong zijn (vers) en de melk zo dik mogelijk is (6%).
  2. Nuttige essentiële oliën wanneer kokende naalden in de melk terechtkomen, waardoor een zeer nuttige drank wordt gecreëerd.

De resulterende bouillon wordt 3 keer per dag 2-4 eetlepels genomen.

Gymnastiek om het zenuwstelsel te versterken

Als een persoon niet beweegt, zullen de spieren atrofiëren, zal de bloedtoevoer naar de organen en weefsels worden verstoord en zal de darmmotiliteit kritisch vertragen. Dit zijn slechts een van de belangrijkste problemen die worden veroorzaakt door hypodynamie. In essentie is dit over het algemeen een langzame dood.

Ademhalingsoefeningen

Om te beginnen met het versterken van het zenuwstelsel met behulp van fysieke oefeningen die je nodig hebt met regelmatig wandelen in de frisse lucht.

Dan kun je geleidelijk aan naar het begin van de ademhalingsgymnastiek gaan. Het is heel eenvoudig en effectief, je kunt het overal doen.

  1. Oefening eerst. Ga rechtop staan, sluit je ogen en ontspan. Haal diep adem en houd even je adem in (2-3 seconden). Adem dan langzaam uit en herhaal alles opnieuw. Vijf tot zeven minuten per dag van dergelijke oefeningen zal voldoende zijn om het zenuwstelsel te versterken.
  2. Oefening de tweede. Het is gemaakt in een liggende positie op een plat, stevig oppervlak. Palmen moeten op de grond rusten. Tijdens een diepe ademhaling stijgt het lichaam 2-3 seconden boven de vloer en keert dan terug naar zijn oorspronkelijke positie met een uitademing.
  3. Train de derde. Staand met de benen uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar, wordt een diepe adem genomen met de armen omhoog. Dan, bij de uitademing, zijn de armen gescheiden aan de zijkanten en vallen ze weer naar beneden.
  4. Vierde oefening. Je moet tegen de muur gaan staan ​​met je gezicht op een afstand van gebogen armen onder een lichte kanteling van het lichaam. Terwijl je je handpalmen aan de muur laat rusten, moet je langzaam push-ups van de muur maken met een adem op de verlenging van de armen bij de ellebogen en uitademen wanneer je terugkeert naar de startpositie.
  5. Oefening Vijfde. In de staande positie tijdens het inademen, buigt het lichaam zoveel mogelijk achterover en dan is het, als je uitademt, geen scherpe bocht naar voren.

conclusie

Om het maximale effect bij het versterken van het zenuwstelsel van volksremedies te waarborgen, is het noodzakelijk om verschillende methoden tegelijkertijd te combineren. Alleen een duidelijke, dagelijkse oefening in combinatie met goede voeding en het gebruik van kruidenremedies helpen binnen een maand zichtbare resultaten te bereiken.

In geen geval mag geen onderbrekingen worden genomen. Dit zal alle inspanningen terugbrengen naar hun oorspronkelijke staat. Je kunt ook niet ijverig zakendoen om het lichaam niet te overbelasten. Alles moet rustig en consequent worden gedaan.

We moeten niet vergeten dat het lichaam van elke persoon uniek en individueel is, dus sommige methoden zijn mogelijk niet geschikt voor specifieke patiënten.